MuscleMeat

Hulp gevraagd: mijn voedingsschema

Users who are viewing this thread

Metropole

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2008
Berichten
193
Karma
2
Lengte
1m84
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Beste forummers,
 
Zouden jullie misschien dit voedingsschema willen beoordelen?
Ik ben man, 1m84, 80kg en hoewel ik best lang ben met van nature wel stevige heupen en schouders, neig ik een beetje naar een endomorph-type: verzamel vet op de buik en lovehandles  en vooral aan de zijkant/onderkant van de borst.
 
BMR: 1800 kcal
Onderhoud: 3100 kcal

(hmm.. aparte resultaten. >> giantp.com)
 
6:00 Haver+magere melk, Whey-shake

8:00 (na trainen)
Shake, banaan, haver

10:00
250gr. magere kwark (10 gr. Proteinen per 100 gr. Kwark)

12:30
Lunch (groenten + vlees, halve liter magere melk)

15:00
Shake, volkoren knäckebröd-crackers

18:00
Diner (vooral veel groenten, soms een pasta maar meestal eten dat laag in koolhydraten is)

21:00
500gr. magere kwark
 
 
Ik train 6x per week (waarvan 2 keer benen+cardio) heel gedisciplineerd en altijd met volle inzet.
De stickies heb ik inmiddels doorgelezen, maar kom er niet voldoende wijs uit om daarmee te controleren of
dit schema een beetje de goeie kant opgaat.
Alvast bedankt voor de input, heb echt even wat hulp nodig
 
Laatst bewerkt:

PatrickSter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2009
Berichten
25
Karma
0
Het is ook goed om bij een maaltijd wat bruine boterhammetjes toe te voegen een of twee keer drie bruine boterhammetjes kan er wel in.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.808
Karma
9.326
Voedingswaarde? onderhoud? dagelijkse verbruik? ???
 

Naar boven