kwakinana
Novice
- Lid sinds
- 7 feb 2008
- Berichten
- 9
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
Goedendag allemaal,
Ik ben 19 jaar 1,85m en ongeveer 71/72 kilo. een vet percentage van 15,5-16%(2 weken geleden gemeten). Ondanks dat ik het hele forum ongeveer al helemaal heb doorgespit raak ik nog steeds vaak helemaal de weg kwijt in de BB wereld, daarom de vraag ofdat 1 of meerdere van jullie BB-ers mij uitgebreid zou kunnen helpen met info over voeding,training(Cardio/KT).
Ik zal binnen 2 dagen een foto hierbij plaatsen om een beeld te scheppen en jullie hopelijk te laten begrijpen wat mijn doel is (en eventueel ook een motivatie voor anderen te zijn aangezien ik om de maand een nieuwe plaats).
Mijn doel is om minstens 4% vetpercentage kwijt te raken een zichtbare sixpack te krijgen en eigenlijk allom het hele lichaam zichtbaardere spieren te kweken.
momenteel ziet mijn voeding er ongeveer zo uit : (tijdens schooldagen, dus doordeweeks)
7:30= 2 meergranen boterhammen met 1 plakje ham en 1 plakje kaas + dungesmeerde laag halvarine dieet boter
10:30= 1 meergranen boterham met kipfilet en af en toe een mineola of appel
13:30= 2 meergranen boterhammen met 1 plakje ham en 1 plakje kaas + dungesmeerde laag halvarine dieet boter
16:30= 1 meergranen boterham met kipfilet of een appel en mandarijn(meestal appel+mandarijn om de honger voor het avondeten uit te stellen)
18:30/19:00= het avondmaal dat moeders kookt(vaak wel rekening gehouden met mijn dieet, vaak silvervliesrijst,veel groente,gezond vlees, geen frituur en ander vet/ongezond voedsel) hiervan 1 goed gevuld bord.
21:30/22:00= kwark met af en toe een mandarijn of kiwi
in het weekend is het niet heel veel anders alleen eet ik s'ochtends dan niks aangezien ik dan verreweg nog in dromenland lig.
ik moet bekennen dat ik wel op vrijdag OF zaterdag SOMS (niet elk weekend) een stuk of 10 a 15 bier wegwerk, is dit echt funest voor mijn dieet en schema of zou dit moeten kunnen?
Ik fitniss(KT) nu 3 a 4 keer per week en doe nog geen cardio(ik weet dondersgoed dat dat wel moet maar hoopte ook hier te horen hoevaak en hoeveel ik dat moet doen) in de sportschool train ik grotendeels alleen mijn bovenlichaam allemaal in spiergroepen( gehele buik bijna elke sessie) overigens ben ik heel erg gemotiveerd en wil mijn doel zo snel mogelijk bereiken!
Ik kan zeer goed begrijpen dat dit voor jullie gewoon weer de volgende nikswetende persoon is die het zelf niet bij elkaar kan vinden en waarschijnlijk ben ik ook gewoon een groot warhoofd maar ik zou het Zeeeer op prijs stellen en waarderen als ik de benodigde informatie zou krijgen, ben ik iets vergeten te melden? laat het me dan graag weten!
Thank you all sincerely,
Kwakinana.
Ik ben 19 jaar 1,85m en ongeveer 71/72 kilo. een vet percentage van 15,5-16%(2 weken geleden gemeten). Ondanks dat ik het hele forum ongeveer al helemaal heb doorgespit raak ik nog steeds vaak helemaal de weg kwijt in de BB wereld, daarom de vraag ofdat 1 of meerdere van jullie BB-ers mij uitgebreid zou kunnen helpen met info over voeding,training(Cardio/KT).
Ik zal binnen 2 dagen een foto hierbij plaatsen om een beeld te scheppen en jullie hopelijk te laten begrijpen wat mijn doel is (en eventueel ook een motivatie voor anderen te zijn aangezien ik om de maand een nieuwe plaats).
Mijn doel is om minstens 4% vetpercentage kwijt te raken een zichtbare sixpack te krijgen en eigenlijk allom het hele lichaam zichtbaardere spieren te kweken.
momenteel ziet mijn voeding er ongeveer zo uit : (tijdens schooldagen, dus doordeweeks)
7:30= 2 meergranen boterhammen met 1 plakje ham en 1 plakje kaas + dungesmeerde laag halvarine dieet boter
10:30= 1 meergranen boterham met kipfilet en af en toe een mineola of appel
13:30= 2 meergranen boterhammen met 1 plakje ham en 1 plakje kaas + dungesmeerde laag halvarine dieet boter
16:30= 1 meergranen boterham met kipfilet of een appel en mandarijn(meestal appel+mandarijn om de honger voor het avondeten uit te stellen)
18:30/19:00= het avondmaal dat moeders kookt(vaak wel rekening gehouden met mijn dieet, vaak silvervliesrijst,veel groente,gezond vlees, geen frituur en ander vet/ongezond voedsel) hiervan 1 goed gevuld bord.
21:30/22:00= kwark met af en toe een mandarijn of kiwi
in het weekend is het niet heel veel anders alleen eet ik s'ochtends dan niks aangezien ik dan verreweg nog in dromenland lig.
ik moet bekennen dat ik wel op vrijdag OF zaterdag SOMS (niet elk weekend) een stuk of 10 a 15 bier wegwerk, is dit echt funest voor mijn dieet en schema of zou dit moeten kunnen?
Ik fitniss(KT) nu 3 a 4 keer per week en doe nog geen cardio(ik weet dondersgoed dat dat wel moet maar hoopte ook hier te horen hoevaak en hoeveel ik dat moet doen) in de sportschool train ik grotendeels alleen mijn bovenlichaam allemaal in spiergroepen( gehele buik bijna elke sessie) overigens ben ik heel erg gemotiveerd en wil mijn doel zo snel mogelijk bereiken!
Ik kan zeer goed begrijpen dat dit voor jullie gewoon weer de volgende nikswetende persoon is die het zelf niet bij elkaar kan vinden en waarschijnlijk ben ik ook gewoon een groot warhoofd maar ik zou het Zeeeer op prijs stellen en waarderen als ik de benodigde informatie zou krijgen, ben ik iets vergeten te melden? laat het me dan graag weten!
Thank you all sincerely,
Kwakinana.
Laatst bewerkt:
