Hulp gevraagd voor het verlagen van vetpercentage!!

[Flufy]

Hoii ik zal me even voorstellen. Ik ben karin 24 jaar en ben sinds twee weken weer begonnen met krachttraining + een voedingsschemawaarbij ik op het forum al wat nuttige tips heb ontvangen. De eerste week viel ik bijna 2 kilo af waarbij mijn vetpercentagen niet veranderde. Na dezelfde intensieve training kwam ik gek genoeg de derde week weer een kilo aan
Gelukkig zie ik in de spiegel wel wat progressie
Hebben jullie hiervoor een verklaring en of tips waardoor ik sneller mijn vetpercentage kan verlagen. (zit nu op 33% ik weeg nu 70 Kg en ben 1.78m)
Mijn voedingsschema is als volgt

KCAL Eiwit Koolh Vet
9.30-10.00 uur Cardio
10.00 uur
1000mg vit C
2000mg visolie
wey shake 275 34 90 4
Boterham + kipfilet 117 5 16 1.6
11.00-12.00 Sportschool fruit direct na de sportschool 59 1 14 0
12.00
2 boterhammen +tonijn 240 18 32 1
14.00 uur
Kwark 250 gram +fruit 160 32.5 12.5 0
15.30 uur
Half blikje Tonijn 50 15 0 0
17.30 uur
Avond eten 450 25 21 3
20.00 uur
Kwark250 gram+ fruit 160 32.5 12.5 0
23.00
magere kwark 100 gram 64 13 5 0

Totaal 1575 176 203 9.6

Ma: borst (4 setjes) rug (4 setjes)
Di: benen (4 setjes) schouders (4 setjes)
Wo: biceps (3 setjes) +rug (4 setjes)
Do: triceps (3 setjes)+ borst (4 setjes)
Vrij: benen (3 setjes) + buik
Na deze oefeningen doe ik tevens elke dag direct in de sportschool nog een half uur aan Cardio om zo te zorgen dat ik sneller mijn vet verband.
Verder heb ik in die week 1 snackdag en dat is bij mij de zondag.
Ik weeg mezelf altijd op hetzelfde tijdstip 1 keer in de week op maandag is het misschien toch verstandig die snackdag weg te laten
Alvast bedankt voor jullie tijd en hulp!

Klik om meer te lezen...

 

[Flufy]

Netter voedingsschema

​

B]KCAL Eiwit Koolh Vet[/B]

9.30-10.00 uur Cardio

10.00 uur
1000mg vit C
2000mg visolie
wey shake [
INDENT][/INDENT]275 34 90 4
Boterham + kipfilet 117 5 16 1.6

11.00-12.00 Sportschool fruit direct na de sportschool

​

59 1 14 0

12.00
2 boterhammen +tonijn 240 18 32 1

14.00 uur
Kwark 250 gram +fruit 160 32.5 12.5 0

15.30 uur
Half blikje Tonijn 50 15 0 0

17.30 uur
Avond eten 450 25 21 3

20.00 uur
Kwark250 gram+ fruit 160 32.5 12.5 0

23.00
magere kwark 100 gram 64 13 5 0

Totaal 1575 176 203 9.6

 

[grosje]

Het ziet het er niet slecht uit
Je moet gewoon even vol houden.
Soms gaat het bij afvallen op en neer je kan de eerste week ook veel vocht verloren hebben en later is het er misschien weer bij gekomen)
In 2 weken kan je niet veel verwachten het gaat om een lange termijn waarin je moet afvallen en eigenlijk je eetpatroon voor het leven moet aanpassen (anders krijg je het jojo effect)
Hou het dus nog minimaal 2 weken vol (dan heb je 1 maand om te meten) en kijk dan wat het resultaat is.
Succes met het bereiken van je doel

 

[jerney]

Eet liever niet meer dan 2 stuks fruit op een dag.
Fructose (fruitsuiker) kan bijna alleen door de lever worden opgeslagen.
Je lever is niet zo groot dus je begrijpt het al, het teveel wordt opgeslagen als vet.
Je mag wel veel groente eten.
Als je dat niet redt kan ook bij je verschillende maaltijden rauwkost zoals:
cherrytomaatjes, komkommer, paprika e.d. eten, dan kom je nog een beetje aan je vezels.
Als ik naar je totaal aantal kcal kijk lijkt het me een beetje weinig.
Ik zou naar de 1800 p/d gaan door wat meer carbs te eten.
Ik zou mezelf niet zoveel zorgen maken dat je bent aangekomen.
Je bent nu wat spiermassa aan het opbouwen en spieren wegen zwaarder dan vetmassa.
Ook kan het zijn dat je wat meer vocht vasthoudt.
Als jij zegt dat het er in de spiegel goed uitziet dan is dat toch geweldig!
Veel succes gewenst bij het behalen van je doelstelling!

 

[Flufy]

Bedankt voor de tips!!
Ik eet inderdaad wel te veel fruit op een dag, ik kan daar nl niet genoeg van krijgen
Ik ga ook zeker door, vind het sporten heerlijk!!
Laat jullie zeker weten hoe het verder gaat.

 

[Ano_43562]

Teon ik aan het lijnen was at ik ook veel fruit. Dat is beter dan snoep dus fruit kan denkik geen kwaas maar niet meer dan 4stuks en liefst verschillende soorten fruit. Ga ook niet iedere dag op de weegschaal staan doe dit om de week en kijk eens om de maand goed in de spiegel naar je lijn zo merk je de vooruitgang op.! Ga ervoor!

 

[herma]

Schema ziet er goed uit, rauwkost ipv fruit kan goed.
Ga niet te vaak op de weegschaal staan. Zou het gewoon nog even vol houden, bijstellen pas na een maand geprobeert te hebben,

 

[MissF]

Hoii ik zal me even voorstellen. Ik ben karin 24 jaar en ben sinds twee weken weer begonnen met krachttraining + een voedingsschemawaarbij ik op het forum al wat nuttige tips heb ontvangen. De eerste week viel ik bijna 2 kilo af waarbij mijn vetpercentagen niet veranderde. Na dezelfde intensieve training kwam ik gek genoeg de derde week weer een kilo aan
Gelukkig zie ik in de spiegel wel wat progressie
Hebben jullie hiervoor een verklaring en of tips waardoor ik sneller mijn vetpercentage kan verlagen. (zit nu op 33% ik weeg nu 70 Kg en ben 1.78m)
Mijn voedingsschema is als volgt

KCAL Eiwit Koolh Vet
9.30-10.00 uur Cardio
10.00 uur
1000mg vit C
2000mg visolie
wey shake 275 34 90 4Wat merk gebruik je en hoeveel?? Wel erg veel kcal voor een shake!! zou max tot 100kcal per portie gaan als ik jou wasBoterham + kipfilet 117 5 16 1.6
11.00-12.00 Sportschool fruit direct na de sportschool 59 1 14 0
12.00
2 boterhammen +tonijn 240 18 32 1
14.00 uur
Kwark 250 gram +fruit 160 32.5 12.5 0
15.30 uur
Half blikje Tonijn 50 15 0 0
17.30 uur
Avond eten 450 25 21 3
20.00 uur
Kwark250 gram+ fruit 160 32.5 12.5 0
23.00
magere kwark 100 gram 64 13 5 0

Totaal 1575 176 203 9.6, zie je vet innamen tov je eiwit en koolh, kan je zelf toch wel bedenken dat verhouding ver te zoeken is.. Je heb ook vetten nodig om vet te verbranden. Daarnaast zou ik ervoor zorgen om regelmatiger te eten en dan elke x 2,5 uur ipv dan 1,5 en dan 3uur, dan 2uur. Je eet op moment echt te veel eiwitten, je moet eerst meer spiermassa hebben voordat het ook daadwerkelijk word op genomen, anders wordt het niet verbrand en komt het bij de vetreserves. Lijkt me niet dat je dat wil..

Ma: borst (4 setjes) rug (4 setjes)
Di: benen (4 setjes) schouders (4 setjes)
Wo: biceps (3 setjes) +rug (4 setjes)
Do: triceps (3 setjes)+ borst (4 setjes)
Vrij: benen (3 setjes) + buik Zelf zou ik als ik jou was niet gelijk zo drastisch beginnen, als je net begint. Ik zou ervoor kiezen om de eerste 2 weken om de dag een uitgebalanceerde full-body+buik training doen om kracht en uithoudingsvermogen op te doen, vervolgens 3-4 weken een Upper Body(UB)+buik en volgende dag een Lower Body (LB) low-impact training doen, met dag rust+buik om het vervolgens nog een x HIGH IMPACT Upper Body(UB)+buik en volgende dag een Lower Body (LB)+buik te doen. Dit creert spiermassa, wat ervoor zorgt dat je ook in rust meer calorieen verbrand. Vervolgens kan je je lichaam het zeker aan om gesplitst te trainen, zou dan eerst gaan voor een spiergroep per dag:
Ma: rug; di:schouders+buik; woe: benen en kuiten; do: biceps/triceps+ buik; vrij:borst
Na deze oefeningen doe ik tevens elke dag direct in de sportschool nog een half uur aan Cardio om zo te zorgen dat ik sneller mijn vet verband.
Verder heb ik in die week 1 snackdag en dat is bij mij de zondag.ik zou in jou geval 1 snackmaaltijd doen en niet een dag, je moet aardig wat vet verliezen. Als je heel de week zo drastisch dieet en dan een hele dag snack.. Hope you get my point..
Ik weeg mezelf altijd op hetzelfde tijdstip 1 keer in de week op maandag , zou deze naar vrijdag halen voor je training. Na je training ben je altijd zwaarder ivm vocht in de spiercellen is het misschien toch verstandig die snackdag weg te laten
Alvast bedankt voor jullie tijd en hulp!

Klik om te verkleinen...

mocht je meer advies willen kan je me uiteraard een prive bericht sturen, of als het niet helemaal duidelijk is uiteraard ook , succes in ieder geval

MissF

 

[Flufy]

hulp

Beste MissF,

Ik ben erg blij met je hulp, ik heb je daarom in een prive bericht een nieuw voedingsschema gestuurd. Ik ben benieuwd wat je mening is..

 

[Macaan]

@ MissF: Is het echt zo dat je een overtake van eiwit opslaat als vet? Wordt het niet deels uitgescheiden middels ureum in de urine? Ik zit met hypoglycemie en pds en daardoor heb ik mijn koolhydraten heel laag in vergelijking met eiwit (ook nu vet toegevoegd thnx aan riggard) maar kan dat eiwit dan kwaad?

 

[Sava]

Eiwit wordt net als elke andere energiebron die je binnenkrijgt ook omgezet in glucose en pas opgeslagen als vet als er een overschot aan energie is.