Hulp gezocht met bankdrukken

[Tuplad]

Ik snap zo'n 5x5 schema niet want met hoeveel kilo moet ik beginnen, en wat moet mijn max zijn?

Klik om te verkleinen...

Lees Stronglifts guide.

 

[0546]

5x5
voorbeeld.

Als je max 1x85kg is, pak daar 70% van om te beginnen met de 5x5 cyclus. Je doet dan 5x5 60kg de eerste week. Met dat gewicht train je op zowel dag 2 en 4. Verhoog elke week met 2,5kg als je die 5x5 sets allemaal heb weten te voltooien. Opwarm sets zijn dan met 30 en 45kg. Na 4 succesvolle weken zou je in staat moeten zijn 5x5 67,5kg te kunnen doen. Dan een de-load week en na die week begin je met de volgende cyclus maar dan 3x3 ipv 5x5. Je begint dan met 3x3 70kg en verhoogd weer met 2,5kg elke week. Uiteindelijk heb je dan 3x3 77,5kg eind van die cyclus als alles goed ging. Ipv van een deload ga je dan een nieuw PR zetten wat rond de 1x95kg zal zijn. Na die week neem je wel een de-load. Pak je nieuw PR en bereken opnieuw het begin van een nieuwe 5x5 cyclus en begin van voor af aan.

Week 1 doe je dan 30kg x 5, 45kg x 5, 60kg 5x5
week 2 32,5kg x 5, 47,5kg x 5, 62,5kg 5x5
week 3 35kg x 5, 50kg x 5, 65kg 5x5
week 4 37,5kg x 5, 52,5kg x 5, 67,5kg 5x5
week 5 doe je dan wat setjes met 30-40kg met 10-12reps. actief herstel dus ga niet voluit. zelfde geld voor je assists
week 6 40kg x 5, 55kg x 5, 70kg 3x3
week 7 40kg x 5, 57,5kg x 5, 72,5kg 3x3
week 8 40kg x 5, 60kg x 5, 75kg 3x3
week 9 40kg x 5, 60kg x 5, 77,5kg 3x3
week 10 40kg x 5, 60kg x 3, 80kg x 2, 90 of 95kg x 1
week 11 De-load
week 12 begin met 70% 5x5 cyclus van je nieuwe PR.

Klik om te verkleinen...

Thx, alleen als er alleen gewichten zijn met stappen van 5 (dus geen 2,5 kg) dan 4x4 doen, dus ipv bijv 5x5 62,5 kg 4x4 65 kg?

 

[porterhouse]

Waar train je in Almelo ? er zijn wel wat goede scholen, waar goede begeleiding rond loopt.

 

[s4ndro]

5x5
voorbeeld.

Als je max 1x85kg is, pak daar 70% van om te beginnen met de 5x5 cyclus. Je doet dan 5x5 60kg de eerste week. Met dat gewicht train je op zowel dag 2 en 4. Verhoog elke week met 2,5kg als je die 5x5 sets allemaal heb weten te voltooien. Opwarm sets zijn dan met 30 en 45kg. Na 4 succesvolle weken zou je in staat moeten zijn 5x5 67,5kg te kunnen doen. Dan een de-load week en na die week begin je met de volgende cyclus maar dan 3x3 ipv 5x5. Je begint dan met 3x3 70kg en verhoogd weer met 2,5kg elke week. Uiteindelijk heb je dan 3x3 77,5kg eind van die cyclus als alles goed ging. Ipv van een deload ga je dan een nieuw PR zetten wat rond de 1x95kg zal zijn. Na die week neem je wel een de-load. Pak je nieuw PR en bereken opnieuw het begin van een nieuwe 5x5 cyclus en begin van voor af aan.

Week 1 doe je dan 30kg x 5, 45kg x 5, 60kg 5x5
week 2 32,5kg x 5, 47,5kg x 5, 62,5kg 5x5
week 3 35kg x 5, 50kg x 5, 65kg 5x5
week 4 37,5kg x 5, 52,5kg x 5, 67,5kg 5x5
week 5 doe je dan wat setjes met 30-40kg met 10-12reps. actief herstel dus ga niet voluit. zelfde geld voor je assists
week 6 40kg x 5, 55kg x 5, 70kg 3x3
week 7 40kg x 5, 57,5kg x 5, 72,5kg 3x3
week 8 40kg x 5, 60kg x 5, 75kg 3x3
week 9 40kg x 5, 60kg x 5, 77,5kg 3x3
week 10 40kg x 5, 60kg x 3, 80kg x 2, 90 of 95kg x 1
week 11 De-load
week 12 begin met 70% 5x5 cyclus van je nieuwe PR.

Klik om te verkleinen...

ik denk dat meer is voor gevorderden. Ik zou hem aanraden om rippetoe of stronglifts te doen. Dan verhoog je iedere work-out je gewicht met 2,5kg. Het gewicht bij hem is nog relatief licht en ik denk dat hij meer vooruitgang gaat maken met stronglifts dan met wat jij zei (welk schema is dit btw?)

 

[UA26]

tja dit topic gaat over bankdrukken en daarom gaf ik dat schema. Beginners kunnen het ook gebruiken en daarbij zijn de eerste weken easy dus je bouwt het steeds op. Dat schema is gewoon een standaard cyclus voor powerlifters om je press omhoog te krikken. Kan je uiteraard ook bij je squat gebruiken.. bij de deadlift ben ik meer coan liefhebber. Het is gewoon even zien wat voor jou werkt.. dus niet altijd 3x8 blijven doen.

 

[Vihae]

Meer eten gewoon.
Maakt ni uit of je dit of dat doet van reps/sets als je je lichaam niet voedt.
3x5 en 5x5 zijn wel goed voor kracht

 

[eskeboy]

zeg eerst eens wat je bedoeling is... Powerliften of bodybuilding... Want powerlifters brengen hun lichaam zo in positie dat ze bij bench press zo weinig mogelijk afstand afleggen met de bar enzo zoek maar eens op "so you think you can bench press"instructeur is"dave tate".

 

[Gast 1830]

Je kan ook een keer proberen af en toe dumbbell press te doen ipv barbell.

 

[pantrofl]

Ff offtopic maar.. Almeloër?

 

[0546]

Ff offtopic maar.. Almeloër?

Klik om te verkleinen...

nee wel geboren,
ontopic doe ook dumbbellpress,
ik heb gister 5x5 gedaan met 55 kg