Hulp nodig voeding en eventueel training

[Sambal1988]

Mijn naam is Samir, ik ben een complete beginner en zou graag jullie advies willen
Op het gebied van voeding en eventueel training.

Ik heb een aantal fotos bijgesloten van mijn lichaam zoals het nu is.
Endomorph?


Op het moment is mijn gewicht 74 kilo mijn lengte is 167m.
Mijn doel is vet verliezen en spiermassa opbouwen.
Kan dit tegelijkertijd?

Ik ben nog niet echt bezig geweest met calorieën tellen,
Maar ben wel bewust bezig met de dingen die ik eet.
Omdat ik dus vet wil verliezen probeer ik weinig tot geen koolhydraten
Te eten uit aardappelen witte rijst, brood, en dergelijke.
Omdat mij verteld is dat de koolhydraten uit die producten mij dik maken.
Nog even ter duidelijkheid, ik ben nog een leek op dit gebied!

Ik eet wel meer eiwitten voor het opbouwen van spiermassa.
Mijn voedingsschema ziet er op het moment als volgt uit:

5:30u. 4 eieren gebakken in kokosolie of gekookt.
1 tomaat ( 5 gram creatine op nuchtere maag en een capsule omega3)

8:00u. 1 gekookt ei

9:30u 80 gram havervlokken aangemaakt met water, 2 eetlepels chiazaad.

11:00u. 2 wortels

12:00u Broccoli, rauwe spinazie of eikenbladsla met rundertartaar, kipfilet
, zalm of tonijn op waterbasis.

14:20u 2schepjes whey aangemaakt met water( voor de training)

15:10u 2 schepjes whey aangemaakt met water ( na de training)
5 gram creatine.

16:30u wat de pot schaft, meestal vlees met groente
1 multivitamine tablet ( Solgar vm-2000)
1 omega 3 capsule.

21:00u(voor het slapen). 250 gram magere kwark
1 omega 3 capsule

Ik drink de gehele dag alleen water ongeveer 3 liter.
En ben de hele dag actief op mijn werk ( veel lopen staan en tillen).

Ik volg op het moment een maximum overload training schema.
Dit omdat ik heb gelezen dat dit de snelste manier is om spiermassa op te bouwen.

Het houdt in dat ik een gewicht pak waarmee ik makkelijk 4 reps kan doen maar niet meer dan 6. Op het moment dat ik meer dan 6 reps kan voltooien moet ik het gewicht verhogen .
Ik train 5 dagen in de week en en train 1 groep per dag. De trainingen duren niet langer dan 40 minuten.

Mijn vragen zijn vooral:

Hoe ziet mijn voedingsschema er nu uit? Ik wil hier graag adviezen in

Is max ot training geschikt voor mijn doel?

Eerst cutten of bulken?

Ben ik een endomorph?

Heb ik ook cardio nodig en hoeveel?

Ps het uploaden van de foto's lukt mij niet.

Klik om meer te lezen...

 

[DiSTuRBeD]

Max-OT is zeker een goed schema, maar misschien niet zo geschikt voor jou als beginner.
Weet niet of je een goede trainingspartner/spotter hebt, maar ik vond dit wel nodig omdat je heel zwaar moet gaan en dan is iemand die je wat uitdaagt wel handig.
Als je 5x per week wilt blijven trainen kun je max-ot blijven doen.

Voor beginners is een high frequency full body schema naar't schijnt beter.
www.stronglifts.com bvb (3 dagen per week, maar wel 3x squatten = dikke benen)

of een UB/LB (4x per week)

of een HST schema

Als beginner kun je wel voor een tijdje tegelijkertijd spiermassa winnen als vet verliezen, maar dat blijft niet lang duren.

Foto eerst uploaden naar tinypic en dan de img tags hier plaatsen.

 

[Sambal1988]

Dank voor je reactie,

Dat stronglifts ziet er inderdaad ook interessant uit.
Ik ga dat in de toekomst zeker ook proberen!

Voor nu vindt ik het max ot schema goed, en wil graag 5 dagen in de week blijven trainen.
Ik heb nog geen trainingspartner gevonden maar wellicht vind ik die snel.

Wat vind je van mijn voeding?

Foto's volgen zo snel mogelijk.

Weet je misschien ook wanneer ik de eerste zichtbare resultaten ga zien?

Alvast bedankt!

 

[Starx6673]

Gewoon kappen met dat schema en Stronglifts 5x5 of Starting Strength gaan doen. Je moet eerst een goeie basis hebben om vanuit te bouwen. Elke spiergroep 1x per week trainen levert je als beginner en zeker als natty veel minder resultaat dan 3x per full body of UB/LB, waarbij spiergroepen en bewegingspatronen veel frequenter worden herhaald.

Ik begrijp best dat je denkt (en hoopt) dat 5x per week een hele berg aan oefeningen en isolatierommel beter werkt dan 3x per week full body met een select aantal oefeningen, maar niets is minder waar. Dit is je kans om het meeste uit je newbie gains te halen, dus kies verstandig.

 

[Sambal1988]

Hey starx,

Bedankt voor je reactie en behulpzaamheid. Ik begin er steeds meer van overtuigd te raken dat stronglifts 5x5 inderdaad beter bij mij past als beginneling.
Zijn er ergens voorbeelden van resultaten van stronglifts?

Wat vind jij van mijn voeding, en heb je tips voor mij?

Is het nodig om naast stronglifts aan cardio te doen?

 

[Starx6673]

Goed besluit en als je even Googled op Stronglifts results ofzo kom je meer dan genoeg dingen tegen. Volgens mij staat er op de website zelfs een gallerij met voor/na foto's en dat soort gedoe. Zou daar verder niet te veel op letten.

Voeding heb ik weinig kaas van gegeten (dat was een slechte grap...). Wat ik wel weet is dat je juist in je newbie fase in staat bent om zowel vet te verliezen als spiermassa aan te komen.

Cardio is nooit verkeerd, zeker om conditionele redenen. Maar niet overdrijven zodat het je krachttraining belemmerd.

 

[Sambal1988]

Hartelijk dank voor je behulpzaamheid ik ben momenteel bezig met het lezen van de theorie achter het stronglifts 5x5 schema op de site.

Bedankt!