- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Hybris
- Topic starter seagal
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 527
- Weergaven 17.194
- Volgers 14
- Status
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
Thkx, al een aantal jaartjes
ow dan doe ik het nog niet verkeerd na vijf maanden
denk dat ik dit schema ook eens gaat volgen wanneer ik met me huidige klaar ben
ow dan doe ik het nog niet verkeerd na vijf maanden
denk dat ik dit schema ook eens gaat volgen wanneer ik met me huidige klaar ben
als je na 5 maanden 200 kg deadlift, doe je het heel goed idd.
Overigens richt ik mij maar voor 50% op kracht.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Vanaf maandag ga ik starten met het volgende schema.
Verder gisteren even bf laten meten: 14.7% bij 90/91kg.
Dit betekend dat ik in 10 weken tijd 5 kg massa heb gewonnen en me bf is het zelfde gebleven!
Brutaal dus al zeg ik het zelf
squat en Deadlift rouleren. Op deadlift dagen: Leg extension+standing calf raises. 2x15.
Op deadlift dagen GEEN armen trainen.
20 reps opwarmen.
3sets - 8-8-15
Training A
Squat/Deadlift
T-Bar rows
Bench press
Rear/side raises/ DB shrugs - Triset.
Dippen
Incline DB curl
Training B
Squat/Deadlift
Chin ups
DB incline press
Neck press
Skull crusher
Training C
Squat/Deadlift
DB Row
Close grip bench press
MP press
BB curl 21en.
Verder gisteren even bf laten meten: 14.7% bij 90/91kg.
Dit betekend dat ik in 10 weken tijd 5 kg massa heb gewonnen en me bf is het zelfde gebleven!
Brutaal dus al zeg ik het zelf
squat en Deadlift rouleren. Op deadlift dagen: Leg extension+standing calf raises. 2x15.
Op deadlift dagen GEEN armen trainen.
20 reps opwarmen.
3sets - 8-8-15
Training A
Squat/Deadlift
T-Bar rows
Bench press
Rear/side raises/ DB shrugs - Triset.
Dippen
Incline DB curl
Training B
Squat/Deadlift
Chin ups
DB incline press
Neck press
Skull crusher
Training C
Squat/Deadlift
DB Row
Close grip bench press
MP press
BB curl 21en.
Laatst bewerkt:
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Ziet er goed uit.
Is dit je eerste schema ooit zonder armen er in?
BB curl 21en.
Skull crusher
Dippen
Incline DB curl
Close grip bench press
...
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
valt wel mee toch?
Curls FTW. ik zal nooit een schema doen zonder isolatie oefeningenZiet er goed uit.
Is dit je eerste schema ooit zonder armen er in?
BB curl 21en.
Skull crusher
Dippen
Incline DB curl
Close grip bench press
...
Niets gewend
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
BB curl 21en.
Skull crusher
Dippen
Incline DB curl
Close grip bench press
...
Haha owww, op deadlift dagen geen armen, juist.
Ik vond het zo grappig, dat ik snel wat typte zonder iets verder te lezen. Te lang in de zon gezeten vandaag waarschijnlijk
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Niets gewend
Kom gerust eens met me meetrainen lup, ik garandeer je dat we dan alletwee out gaan.
Anderszijds kuur ik ntr ook niet en neem ik geen shitload aan supps (geen eig...) en haal ik uit elke training wat erin zit, geen zorgen maken.
Geen idee, lijkt me lastig om 8 reppers te doen en dan ipv nog eens 8 er 15 aan te hangen, daar krijg ik altijd flinke conditionele problemen van bij met de compounds. Voornamelijk na squats, deadlift en mp zie ik dan meer dan eens sterretjes.
Haha owww, op deadlift dagen geen armen, juist.
Ik vond het zo grappig, dat ik snel wat typte zonder iets verder te lezen. Te lang in de zon gezeten vandaag waarschijnlijk
Dat gebeurt. Kom gerust eens met me meetrainen lup, ik garandeer je dat we dan alletwee out gaan.
Anderszijds kuur ik ntr ook niet en neem ik geen shitload aan supps (geen eig...) en haal ik uit elke training wat erin zit, geen zorgen maken.
Geen idee, lijkt me lastig om 8 reppers te doen en dan ipv nog eens 8 er 15 aan te hangen, daar krijg ik altijd flinke conditionele problemen van bij met de compounds. Voornamelijk na squats, deadlift en mp zie ik dan meer dan eens sterretjes.
Klopt idd. Heb in mijn vorige schema 2x15reps gedaan voor 2 weken lang. zwaar conditionele problemen idd!
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Klopt idd. Heb in mijn vorige schema 2x15reps gedaan voor 2 weken lang. zwaar conditionele problemen idd!
Ha seagal,
Merk je nu dat je hier beter op reageert dan toen je 3 dagen split trainde?
Ik denk niet dat het iets voor mij zou zijn, ga je over een tijd weer terug naar split of blijf je fullbody doen?
Heb je iig al even niet meer gezien, ben wel benieuw of je vooruitgang hebt geboekt..
Groetjes,
sjek
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Ziet er goed uit.
1 opmerking ; waarom veel oef. borst bij dag 1 en 0 bij dag 3?
Zou dat dippen weglaten overkill!
Voeg dippen bij training C toe?
Heel brutaal Seagal! Alleen 5 kg pure maar ik bedoel echt PURE spiermassa aankomen in 10 weken is onmogelijk beste man wake up call. Is altijd een combinatie van spieren/vocht/vet ondanks gelijkblijvend BF%. Dat neemt niet weg dat het een fanastisch resultaat is.
1 opmerking ; waarom veel oef. borst bij dag 1 en 0 bij dag 3?
Zou dat dippen weglaten overkill!
Voeg dippen bij training C toe?
Heel brutaal Seagal! Alleen 5 kg pure maar ik bedoel echt PURE spiermassa aankomen in 10 weken is onmogelijk beste man wake up call. Is altijd een combinatie van spieren/vocht/vet ondanks gelijkblijvend BF%. Dat neemt niet weg dat het een fanastisch resultaat is.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Hij is sinds recent frequent bier gaan drinken.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Uiteraard. Als je zwaarder wordt maar je bf blijft gelijk wil dat gewoon zeggen dat een deel van die gains ook gewoon vet zijn. Stel dat je op 15% vp zit en je gaint 5kg en je zit nog steeds op 15% heb je gewoon 15% van 5kg = 0,75kg vet gegaind.
- Status
