IJS van klein naar BEESCHT!!
- Topic starter IJSer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 850
- Weergaven 31.223
- Volgers 21
-
- Tags
- ijs
- Status
bedankt man
dave = na-aperJij en dave allebei je rug gebroken
setje pulldowns, doe je netjesIk kreeg mijn oude rug blessure vanochtend toen ik, jawel een setje pull downs deed
kan nu alleen nog maar liggen, dinsdag maar weer naar de giropractor.
enne lig jij voor je computer ofzo tuurlijk jij niet dan? ik ga ff een uurtje baffen nu
Geil, IJser was ook al into die shit vertelde hij me op msn.
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 11.031
- Waardering
- 2
ik dacht weer eens een keer iets te gaan drinken.
ik vind dit trouwens zwaar saai trainen. Daarnet heb ik uit verveling ff gedacht aan een nieuw schemaatje en dit in elkaar geflanst:
LB1
Squats
Leg Press
Kuiten
Crunches
UB1
Benchpress/Dumbbell press
T-bar row
assisted Pull ups/chins
OH press
LB2
Deadlifts
Squat
Leg curl
Kuiten
UB2
Rows
Incline benchpress/incline dumbbell press
Weighted dips
Barbell Curls
lijkt me een stuk vermakelijker en lekkerder trainen.. Ik heb nu eerst een rustweekje want ik heb een aantal school examens.. misschien dat ik toch nog wel 1x ofzo ga trainen maar dat zie ik nog wel.
LB1
Squats
Leg Press
Kuiten
Crunches
UB1
Benchpress/Dumbbell press
T-bar row
assisted Pull ups/chins
OH press
LB2
Deadlifts
Squat
Leg curl
Kuiten
UB2
Rows
Incline benchpress/incline dumbbell press
Weighted dips
Barbell Curls
lijkt me een stuk vermakelijker en lekkerder trainen.. Ik heb nu eerst een rustweekje want ik heb een aantal school examens.. misschien dat ik toch nog wel 1x ofzo ga trainen maar dat zie ik nog wel.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
het probleem licht bij het feit dat ik heel veel oefeningen niet lekker vind trainen eigenlijk. hooguit 1-2 per spiergroep, en isolatie vind ik meestal ook k*t vandaar. In dit schema zitten echt alleen oefeningen die ik superleuk vind om te doen.
bedankt voor de tip, ik zal dr aan denken als ik nog iets ga veranderen
ik ook!yep luuc dit word een leuk schema, heb er zin in!
@Gillian(en andere) zou je mij nog tips kunnen geven over het aantal sets+reps.. Ik had in gedachte elke dag 1 oefening de prioriteit te geven en lekker veel sets te knalle! wat ook gelijk de eerste oefening is: dus ma: Squat di: Bench do: Deadlift vr:Rows..
Dat is op zich best een goed idee. Het ligt een beetje aan wat je doelen zijn. Als je gewoon sterker wilt worden zou ik gaan voor 5x5 lineair (zeg maar á la bill star). Daar pak je ook massa mee.
Edit: 5x5 op de compounds en de andere oefeningen wat hoger in de reprange is ook wel goed te doen.
kracht is niet mn prioriteit, anders had ik wel in het pl hok gezeten
5x5 of 5x15, kijk dat verschilt nog al. Het aantal sets wat verstandig is ligt er aan hoeveel reps je doet. Persoonlijk vind ik 5x5 het beste voor kracht én massa. Als je echt puur voor massa gaat zou je ook wat hoger in de reprange kunnen gaan (laten we zeggen 6a 12). Probeer gewoon wat uit. Doe weekje 5x5, 3x10, 4x8, whatever. Kijk waar je het best op reageert en wat je het leukst vind.
- Status
