IJS van klein naar BEESCHT!!

[IJSer]

LB1
Squats
Leg Press
Kuiten
Crunches

UB1
Benchpress/Dumbbell press
assisted Pull ups/chins
T-bar row
OH press

LB2
Deadlifts
Squat
Leg curl
Kuiten

UB2
Rows
Incline benchpress/incline dumbbell press
Weighted dips
Barbell Curls

_______________
dit is m'n schema jimi, ik dacht dat het wel zo op het principe was van ub/lb. niet?

 

[jimi]

nee sorry

lb 1 bijv
-----------------
squats
leg press
hack squats
deads
leg curl
kuitenbuik

lb2 bijv
------------------
leg extension
front squats
lunges
standing leg curl
kuiten
buik

ub1 bijv
----------------------
BP
fly's
Pulldown
Bor
Mp press
side raise
bb curl
st db curl
close grip bp
pressdown

ub 2 bijv
-------------------
incline Bp
incline Fly's
seated row wijd grip
chinnen
seated db press
upright row
armen

dit is hoe ik het ongeveer deed en werkte goed
ik deed eerste ub of Lb/ 15a20 reps
tweede ub of lb onder de 10

succes

 

[IJSer]

ok, je hebt meer oefeningen en andere repranges maar wat is voor de rest het verschil dan?

 

[jimi]

dat je veel meer spieren aanspreekt tijdens je workout!!!

 

[IJSer]

jou lb1 bijv:


lb 1 bijv
-----------------
squats
leg press
hack squats
deads
leg curl
kuitenbuik

als ik heb gesquat en gedeadlift en ik doe dat goed zwaar. dan kan ik het amper opbrengen om nog leg press, hack squat, kuiten,buik en leg curls te gaan doen Hoe deed jij dat? weinig sets per oefening?

 

[jimi]

4sets per oef

gewoon iets langer rust nemen en training duurt dan ongeveer anderhalf uur.
knallen met die handel je wil ub/lb doen en dat is hardcore trainen tot je er bij neervalt en goed eten vantevoren en erna

 

[Gillian]

Wat jullie doen is beide LB/UB. Omdat hij wat minder oefeningen gebruikt betekend dat nog niet meteen dat het geen LB/UB split is. Het is maar net wat je liever doet.

 

[IJSer]

nouja dat dacht ik dus ook Gillian, maar ik heb vandaag dus onderlichaam getraind "jimi style", ben benieuwd wat hij ervan vind. Ik zal je zeggen ik had totaal geen energie, gister laat naar bed, vandaag vroeg eruit. Maar ik moest en zal mijn onderlichaam trainen! Ook had ik nog spierpijn in mn bil en in mn kuiten. maarja boeiend! hier komtie:

Onderlichaam - 21 april

Leg press(Kon nog niet squatten)
12*100
12*120
12*160
12*200PR nu al doodop..

Squat
8*60
8*80(soms ff rust tussen de reps om op adem te komen)
8*70
?*60

Deadlift(sinds billstar niet meer gedaan door rugblessure!)
8*60
8*90
3*110PR(god, wat n heerlijke oefening. overal komen aders naar boven: nek,onderarmen,traps.. En dan zit de rest van de sportschool je een beetje raar aan te kijken )
8*90

Leg curl
10*63
10*70
2*10*77

Standing Calve raises
4*15*70
1*20*52

Commentaar: Ik had het idee dat ik elk moment van de training flauw kon vallen, ik was helemaal kapot en had geen energie. Ik dacht ik ga toch maar en dan zie ik wat ik kan doen. Achteraf blij dat ik toch lekker ben gegaan. En nu ga ik ff op mn nest legge Kep trouwens nog fototje van mn pote gemaakt. Zal ik m zo ff uploade of nie?

 

[IJSer]

 

[jimi]

goeie benen en fisiek bro voor 15 jaar
lekker he zo'n traning volgende effe meer energy meenemen

 

[IJSer]

thanks jimi! en die energy kan ik wel gebruiken ja

 

[Gillian]

Goed bezig jong

 

[dave7777]

benen zijn goed gegroeid zo te zien luucje

 

[jimi]

thanks jimi! en die energy kan ik wel gebruiken ja

Klik om te verkleinen...

wel eens mega grow gehad of vendetta

 

[jimi]

ub/lb doe ik puur met hardcore intensiteit.

vandaar 3a4 week knallen en dan week dealoaden

 

[IJSer]

bedankt! en nooit gebruikt.. nee ik wil mega grow binnekort gaan proberen! ik hoor er goeie dingen over! en jimi. hardcore intensiteit is super..! maar moet je wel de energie hebben he.. waar het nu slecht mee gesteld is hoelang deed jij ub/lb?

 

[jimi]

wat neem je als pre workout ??

 

[IJSer]

Ik zorg meestal gewoon dat ik een uur ongeveer ervoor eet, en meestal halfuur ervoor halfbakkie kwark en wat crea. niet echt hoogdraven pre-workout nee.

 

[jimi]

als je een uur vantevoren eet is je lichaam ophet moment dat die kwark naar binnen gaat en die crea al zwaar aminozuren aan het vervoeren is door je eten.

betsaat die maaltijd ook uit 30 eiwit of moet je daarom kwark eten

 

[Anoniem_1990_1]

Misschien dextro nemen tijdens het trainen?

Ik neem vaak voor m'n training een dikke lading koolhydraten; pasta, aardappelen, ...


Nette trainingen, en een goede fysiek!