IJS van klein naar BEESCHT!!
- Topic starter IJSer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 850
- Weergaven 31.223
- Volgers 21
-
- Tags
- ijs
- Status
.Zaterdagochtend ff heerlijk mijn armen getraind, ik heb nog steeds last van mijn rug bij sommige oefeningen wat echt zwaar k*t is! Ik kan niet wachten om weer te gaan squatten,deadliften en fatsoenlijk mijn rug trainen!
Zaterdag dus: Begon met Preacher curl met de ez-bar, daarna alternate dumbbell curls,nog wat barbell curls, en nog afgemaakt met 2setjes machine curls. Toen de triceps! Ik begon met dippen, en heb rustig aan gedaan want had niet veel energie meer.. 10xbw+10, 8xbw+15, 15xbw, toen cg benchpress, en afgemaakt met pushdowns. Dikke pomp
2cm groter dan koud
Zaterdag dus: Begon met Preacher curl met de ez-bar, daarna alternate dumbbell curls,nog wat barbell curls, en nog afgemaakt met 2setjes machine curls. Toen de triceps! Ik begon met dippen, en heb rustig aan gedaan want had niet veel energie meer.. 10xbw+10, 8xbw+15, 15xbw, toen cg benchpress, en afgemaakt met pushdowns. Dikke pomp
2cm groter dan koud16 april
Vandaag onderlichaam, kan nog niet squatten met mijn rug dus bagger.. Maar ik heb toch wat andere oefeningen gedaan
45graden leg press
12x100
10x140
4x10x150
10x160
10x165
2x10x180
Seated Leg Curl
3x10xzwaar?
Leg extension
3x10xzwaar?
Standing calve raises
5x15x70
2x15x50
daarna nog 15min cardio met hartslag @ 140
Vandaag onderlichaam, kan nog niet squatten met mijn rug dus bagger.. Maar ik heb toch wat andere oefeningen gedaan
45graden leg press
12x100
10x140
4x10x150
10x160
10x165
2x10x180
Seated Leg Curl
3x10xzwaar?
Leg extension
3x10xzwaar?
Standing calve raises
5x15x70
2x15x50
daarna nog 15min cardio met hartslag @ 140
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
zo t*ring
Vanmiddag lekker benchen,rowen & oh pressen!
haha vorige week heb ik zitten squatten, deadliften, legpressen en calve raises doen op 1 dag, ben ook 3 dagen stijf geweest maar had duidelijk erna meer kracht
haha vorige week heb ik zitten squatten, deadliften, legpressen en calve raises doen op 1 dag, ben ook 3 dagen stijf geweest maar had duidelijk erna meer kracht
doe je dat allemaal zittend joh
j/k
nouja lekker toch!
17 april - ub1
Bench press
opwarmen
10x60
8x70
12x60
10x60
Optrekken met handen parallel?
4x5xbw
T-bar row
2x10x30(schijven op de bar)
1x10x35
1x10x45
Standing dumbbell press
8x16
8x18
Military press
7x35
Commentaar:
aardige training, voel mijn rug toch nog wel bij t-bar rows, daarom ook lekker licht gedaan. Bij de oh-presses weinig kracht..
Bench press
opwarmen
10x60
8x70
12x60
10x60
Optrekken met handen parallel?
4x5xbw
T-bar row
2x10x30(schijven op de bar)
1x10x35
1x10x45
Standing dumbbell press
8x16
8x18
Military press
7x35
Commentaar:
aardige training, voel mijn rug toch nog wel bij t-bar rows, daarom ook lekker licht gedaan. Bij de oh-presses weinig kracht..
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
vanochtend wilde ik mijn bed uit stappen, zak ik zo door mijn poten. De spierpijn in mijn kuiten is niet normaal! veel erger dan gister
teken dat je goed getraind hebt, train je toevallig voor het eerst kuiten ?
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Hehe ... erge spierpijn in je kuiten en benen is geloof ik zo'n beetje het ergste wat je kan hebben... heb ook wel eens bijna niet fatsoenlijk kunnen bewegen door die been/kuitspierpijn, vooral toen ik jaren terug voor het eerst leerde squaten !!
Je traint goed in ieder geval, keep it going kerel!
Je traint goed in ieder geval, keep it going kerel!
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
gisteren viel wel mee, dat was de dag erna.. wel aardige spierpijn in men kont en kuiten.. maar net naar school geweest, en ik loop echt alsof een of andere gay En nee ik train ze niet voor 't eerst, maar wel voor het eerst in lange tijd! ik wilde ze 2x per week trainen maar met zulke spierpijn gaat dat niet lukken, ze zijn nu 43cm 
en hiekie ja dat is zeker het ergste
En nee ik train ze niet voor 't eerst, maar wel voor het eerst in lange tijd! ik wilde ze 2x per week trainen maar met zulke spierpijn gaat dat niet lukken, ze zijn nu 43cm en hiekie ja dat is zeker het ergste 19april - ub2
BOR
opwarmen
10x50(tijd niet gedaan)
10x60
8x70PR(beetje cheaten bij de laaste reps)
12x60
Incline Dumbbell Press
opwarmen
10x22
10x24
8x26
12x22
Dips
12xbw(damn! al mn kracht weg
)
7xbw+10(8e fail)
Closegrip Bench Press
2x10x40(dips werden toch niks meer, dit ook niet. triceps waren op)
Alternate Dumbbell Curls
10x13(per arm)
10x14
7x16PR(8e failt)
10x12(ubersloom terug, lekker pompen )
Commentaar: aardige training, wel kankersaggo door die dips
BOR
opwarmen
10x50(tijd niet gedaan)
10x60
8x70PR(beetje cheaten bij de laaste reps)
12x60
Incline Dumbbell Press
opwarmen
10x22
10x24
8x26
12x22
Dips
12xbw(damn! al mn kracht weg
)7xbw+10(8e fail)
Closegrip Bench Press
2x10x40(dips werden toch niks meer, dit ook niet. triceps waren op)
Alternate Dumbbell Curls
10x13(per arm)
10x14
7x16PR(8e failt)
10x12(ubersloom terug, lekker pompen
)Commentaar: aardige training, wel kankersaggo door die dips
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Status
