Chin ups
10*bw
3*bw+10
6*bw
3*bw+10
5*assisted
Benchpress
opwarmen
12*60
11*70
8*70
?*?
Deadlift
opwarmen
12*110
8*120
3*130
6*130
10*130PR
Side raises
2*12*8
10*10
12*8
ss
Shrugs
2*12*80
12*70
12*80
12*70
Biceps vergeten
..
Commentaar: Was halve training vergeten, klopt niet helemaal. Had nog flink spierpijn in mijn benen en triceps dus bench en deadlift konden wel iets beter denk ik. Kwam nog zo'n gozer naar mij toe die bodylab werkt, hij zei dat ik goed bezig was enzo en dat hij me wel wou helpen met supplementen en goed prijsje
dus ff zn nr opgeschreve.. da's wel super dus!
ps: had een tijdje geen whey, misschien dat de spierpijn daardoor iets heviger was dan normaal
Want heb echt het gevoel dat je niet voluit kunt gaan door de spierpijn, echt k*t!
10*bw
3*bw+10
6*bw
3*bw+10
5*assisted
Benchpress
opwarmen
12*60
11*70
8*70
?*?
Deadlift
opwarmen
12*110
8*120
3*130
6*130
10*130PR
Side raises
2*12*8
10*10
12*8
ss
Shrugs
2*12*80
12*70
12*80
12*70
Biceps vergeten
..Commentaar: Was halve training vergeten, klopt niet helemaal. Had nog flink spierpijn in mijn benen en triceps dus bench en deadlift konden wel iets beter denk ik. Kwam nog zo'n gozer naar mij toe die bodylab werkt, hij zei dat ik goed bezig was enzo en dat hij me wel wou helpen met supplementen en goed prijsje
dus ff zn nr opgeschreve.. da's wel super dus! ps: had een tijdje geen whey, misschien dat de spierpijn daardoor iets heviger was dan normaal
Want heb echt het gevoel dat je niet voluit kunt gaan door de spierpijn, echt k*t!
Rows gingen k*t omdat ik nog spierpijn in me onderrug had, dus het waren halve shrugs 
