Ik ben LOG

[kevin46]

Omdat het voor mij motiverend werkt om de logs van anderen te lezen heb ik besloten mijn eigen log bij te houden!

Ik trap af met wat gegevens:

23 jaar en train nu +/- 6 jaar waarvan 5 serieus met voeding e.d.
Lengte: 1.75m
Gewicht 100,5 kg (vanmorgen uit bed direct op de weegschaal)
BF: 18 - 20 %

Status: bulken en over 2 maandjes beginnen met cutten.

Ik heb nu mijn voedingsschema niet bij de hand maar ik zit op zo'n 3700 kcal 310 gr eiwit 420 gr koolh en 50 gr vet ongeveer.
Exacte schema post ik nog.

Tevens ben ik gisteren begonnen met een kuurtje winnie only, 40 mg/dag
Als tussendoortje zeg maar

Trainingschema:

MA Schouders - triceps
DI Benen/kuiten - biceps - buik
WO Rust
DO Rug - biceps - buik
VR Borst - triceps
ZA Onderarmen - kuiten - buik

Training MA 21-01

Dumbbell shoulder press (nieuwe houding aangenomen, het bankje nog meer rechtop, was even wennen!)
8 x 28
8 x 30
8 x 34
4 x 36

Lying lateral dumbbell raise
8 x 16
8 x 20
8 x 22

Power shrugs barbell
8 x 150
8 x 180
5 x 210
8 x 180

Dumbbell shrugs (zo strikt mogelijk,niet gooien)
8 x 50
8 x 54
8 x 56
8 x 56

Side raise (1 arm & schuinstand, geen smokkel mogelijk)
8 x 14
8 x 16
8 x 18

+ nog een paar lichte oefeningen voor de rotator cuff

Triceps:

Dumbbell triceps extension
8 x 30
8 x 40
8 x 44
8 x 50

One arm cable extension
8 x 25
8 x 30
8 x 35
6 x 40

Klik om meer te lezen...

 

[Ciko]

succes
welke week zit je op winny ??

 

[kevin46]

succes
welke week zit je op winny ??

Klik om te verkleinen...

De 2e dag dus vandaag

 

[olddutch]

succes
welke week zit je op winny ??

Klik om te verkleinen...

cico heb je weer een paar dikke billen voor je ogen, hij schreeft toch :

Tevens ben ik gisteren begonnen met een kuurtje winnie only, 40 mg/dag
Als tussendoortje zeg maar

Klik om te verkleinen...

 

[Ciko]

cico heb je weer een paar dikke billen voor je ogen, hij schreeft toch :

Klik om te verkleinen...

tja ben nog niet helemaal wakker geloof ik over het hoofd gezien

succes winny is lekker

 

[kevin46]

Vandaag benen getraind, was geen pr breker vandaag maar het gevoel was goed en een aantal dingetjes uitgeprobeerd

Benen:
Losse full squat (ik deed hem nooit want het voelde nooit goed in m'n knieen)
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 100

Diepe Smith squat (zo diep mogelijk Smith om mijn aandacht puur op de benen ipv balans te richten)
8 x 100
8 x 100
1 x 140
8 x 100

Leg extension (bovenin aanspannen en 3 sec vasthouden)
8 x 50
8 x 75
8 x 100
8 x 100

Zittende leg curls
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Stiff legged deadlift
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Calf press op de liggende hacksquat (met 1 sec vasthouden boven en onder)
10 x 100
10 x 150
10 x 180
10 x 200

Zittende calf raise
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 65

Als laatste op de Powerplate 2 x 60 sec, klinkt gay maar het is gruwelijk

Biceps:
Barbell curl
8 x 32
8 x 37
8 x 42
8 x 47

Standing concentration curl
8 x 14
8 x 16
8 x 18
7 x 22

 

[kevin46]

Vandaag Borst en triceps getraind:
Incline dumbbell press
8 x 30
8 x 34
8 x 38
7 x 42

Incline dumbbell fly's
8 x 22
8 x 26
8 x 28
5 x 30

Chest press (machine, arm onafhankelijk)
8 x volle blok > er staat 20 op de laatste plak
8 x volle blok
12 x volle blok
12 x volle blok> ik hang er altijd losse schijven aan maar als de eigenaar er is loopt ie altijd te zeiken dat het apparaat kapot gaat bla bla en benchen met losse stang kan niet vanwege mijn schouder

Cable fly's
8 x 40
8 x 45
6 x 50

Borst/triceps:
Machine push down (hefboom principe met losse schijven)
8 x 120
8 x 160
8 x 180
7 x 200

Wat lichte oefeningen voor rotator cuff

One arm extension
8 x 14
8 x 16
8 x 18
7 x 18

Toen was de koek op en voelde ik mijn schoudertjes een beetje protesteren

 

[KaLe]

Lekker hoor. Maar wat is dat met je squats? Vrij laag in verhouding met de rest?

 

[kevin46]

Lekker hoor. Maar wat is dat met je squats? Vrij laag in verhouding met de rest?

Klik om te verkleinen...

Ja dat kloppt, ik heb de afgelopen training weer full squat geprobeerd sinds lange tijd, dus dat was ook even aftasten, tevens ben ik weer begonnen met "losse" squat aangezien ik deze de afgelopen 2 jaar in het Smith rek deed (i know shame on me)
Ik ben nu de boel aan het herstellen: verder met full squat en weg met Smith

 

[kevin46]

Vandaag rug en biceps:

Rug:
BOR
8 x 70
8 x 80
8 x 90
7 x 100 PR

Hammerstrength pull down (1 arm tegelijk)
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 55 PR

Deadlift
8 x 90
8 x 120
8 x 140
2 x 160 PR

Pull over machine
8 x 50
8 x 80
5 x 105 PR
3 x 90
2 x 80 Niks meer over

Biceps:
Pinwheel curls
8 x 22
8 x 26
8 x 28
6 x 32 PR

One arm preacher curl
8 x 16
8 x 18
8 x 20
2 x 22 PR

Barbell curl
8 x 42
5 x 55 PR

Veel PR's gesneuveld vandaag al was het soms maar met 1 herhaling of 5 kg maar het gaat beregoed de laatste tijd!!
Status: Helemaal naar de klote

 

[Gohan]

Well done, en er zullen vast en zeker meer pr's gaan sneuvelen komende weken

 

[klusmier]

proficiat met al je PR's!!

 

[mhr team]

goede trainingen ! succes nog verder !

 

[kevin46]

Vandaag een lichte training:
Buik
Crunch machine
8 x 15 plakken
8 x 16
8 x 18
8 x 20 (full stack)

Lying leg-hip raise ("superset met crunch machine)
10 x
10 x
10 x
10 x (was geen topper voor buik )

Kuiten
standing calf raise
10 x 100
10 x 125
10 x 150
10 x 150

Sitting calf raise
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Raise op liggende hack squat
8 x 150
8 x 180
8 x 200
8 x 200 (fullstack)

Daarna weer 6 sets op de powerplate, een aanrader!!!

Onderarmen:
Wrist curl
8 x 22
8 x 32
8 x 37
8 x 42 (AUW)

Barbell hammer curls
8 x 22
8 x 27
8 x 32
2 x 37 (voelde niet goed)
8 x 27

Wrist curl (cable achter de rug)
8 x 40
8 x 50
8 x 80
8 x 95

 

[kevin46]

Well done, en er zullen vast en zeker meer pr's gaan sneuvelen komende weken

Klik om te verkleinen...

Die verwachting is er wel idd trainingsbuddy van me haha

 

[beginnerbb]

Leuk Log. Maar what's up met je schouders dan?

 

[Grotesuriman]

goeie trainingen en good luck man

 

[kevin46]

Leuk Log. Maar what's up met je schouders dan?

Klik om te verkleinen...

Ik ben hypermobiel, met vlak bankdrukken wordt mijn schouder dus telkens een beetje uit de kom getrokken door het gewicht wat vlak boven mijn borst rust op het uiterste punt van de negatieve beweging. Daardoor raken zo goed als alle banden en pezen in mijn schouder compleet over de zeik.
Met dumbbells pak je aanzienlijk minder kilo's en heb ik er geen last van, het nadeel is wel dat ik met druk oefeningen gewoonweg niet sterk ben omdat ik eerst die schouder weer terug moet duwen als het ware en dan de slag kan maken voor borst. Ik schets de situatie even erg overdreven voor de duidelijkheid!
Met fly's ben ik (vind ik zelf dan) wel sterk en soms bijna of even sterk als drukoefeningen!

Met die machine heb ik er ook geen last van en kan op zo'n manier toch zwaar "bankdrukken"

Vreemd genoeg heb ik er met schoulder press minder last van maar dit is waarschijnlijk een wat natuurlijkere belasting voor het gewricht als bankdrukken

 

[Grotesuriman]

ik vind 7 * 42 schuin db drukken goed zwaar voor iemand met zo'n complicatie - dat haal ik nog bij lange na niet

 

[Guest]

en wat doe je btw op die powerplates
en wat is het effect?