Ik ben LOG

[kevin46]

ik vind 7 * 42 schuin db drukken goed zwaar voor iemand met zo'n complicatie - dat haal ik nog bij lange na niet

Klik om te verkleinen...

Je wil ook niet weten hoelang het heeft geduurd om dat op te bouwen zeg maar, ik doe ook veel rotator cuff oefeningen en specifieke oefenngen thuis met een monstrous 1 kg schijfje puur om alles aan te sterken

en wat doe je btw op die powerplates
en wat is het effect?

Klik om te verkleinen...

Ik had zo'n vraag verwacht idd, let op:
we doen altijd de normale zware kuitoefeningen tot de max. Als laatste springen we direct op de powerplate, die gaat 40 x per seconde heen en weer zeg maar, in de vorm van trillingen als je dan de beweging maakt van een calf raise moeten je kuiten dus 40 x per seconde corrigeren als het ware.
Geloof me maar NIKS maar dan ook NIKS brand er zo erg in als dat op de powerplate

Ik heb voor het eerst sinds lange tijd spierpijn in mijn kuiten,
nu is dat geen indicatie van groei maar wel dat er behoorlijk wat in de kuitjes gebeurd
Mischien niet alledaagse kost in de wereld van de sterke binken maar als mijn kuiten envan groeien so what!

 

[beginnerbb]

Ik ben hypermobiel, met vlak bankdrukken wordt mijn schouder dus telkens een beetje uit de kom getrokken door het gewicht wat vlak boven mijn borst rust op het uiterste punt van de negatieve beweging. Daardoor raken zo goed als alle banden en pezen in mijn schouder compleet over de zeik.
Met dumbbells pak je aanzienlijk minder kilo's en heb ik er geen last van, het nadeel is wel dat ik met druk oefeningen gewoonweg niet sterk ben omdat ik eerst die schouder weer terug moet duwen als het ware en dan de slag kan maken voor borst. Ik schets de situatie even erg overdreven voor de duidelijkheid!
Met fly's ben ik (vind ik zelf dan) wel sterk en soms bijna of even sterk als drukoefeningen!

Met die machine heb ik er ook geen last van en kan op zo'n manier toch zwaar "bankdrukken"

Vreemd genoeg heb ik er met schoulder press minder last van maar dit is waarschijnlijk een wat natuurlijkere belasting voor het gewricht als bankdrukken

Klik om te verkleinen...

Oke, dat is klote ja. Dat scheelt je een hoop kilo's.
Vandaar ook zoveel RC-werk zeker? om toch stabiliteit wat te behouden?

 

[kevin46]

Oke, dat is klote ja. Dat scheelt je een hoop kilo's.
Vandaar ook zoveel RC-werk zeker? om toch stabiliteit wat te behouden?

Klik om te verkleinen...

Precies

 

[Terror Hennep]

Barbell hammer curls
8 x 22
8 x 27
8 x 32
2 x 37 (voelde niet goed)
8 x 27

Klik om te verkleinen...

hoe doe jij barball hammer curls? met 2 losse BB's ofzo?

 

[kevin46]

hoe doe jij barball hammer curls? met 2 losse BB's ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ehh met 1 barbell
Ik zie net dat ie als reversed curl in de oefeningen lijst staat dus ok, reversed curl

 

[kevin46]

Vandaag schouders en triceps:
Standing military press
8 x 40
8 x 40 (reversed grip)
8 x 50
8 x 50 (reversed grip)
6 x 60 (4rep zelf 2 met hulp)
5 x 60 (reversed grip,laatste 2 50% rom)

Machine shoulder press
8 x full stack
8 x full stack
8 x full stack
8 x full stack

Rear lateral raise
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

Power shrugs barbell
8 x 120
8 x 160
8 x 190
8 x 210 (na elke rep neerleggen en omhoog,bovenin vasthouden) geen pr

dumbbell shrugs
8 x 50
8 x 56
8 x 60
8 x 60 (powerset machine shrugs full stack failure)
8 x 60 (powerset machine shrugs full stack failure)

+ nog een paar lichte oefeningen voor de rotator cuff

Triceps:
Dumbbell triceps extension
8 x 40
8 x 46
8 x 50
6 x 54 (3 rep met hulp) zie het niet als een PR

Reversed grip pushdown
8 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 75 (full stack)

Skull Crushers
8 x 20
8 x 25
8 x 35
8 x 35

Vergeten de rear lateral raises toe te voegen

 

[kevin46]

Vandaag benen:

Squat
8 x 100
8 x 120
3 x 140
4 x 120

Leg press
8 x 310 (lag er toevallig op, lekker makkelijk)
8 x 360
8 x 400
6 x 430

Leg extension
8 x 60
8 x 75
8 x 100
8 x 100 (full stack)

Leg curl
8 x 50
8 x 60
8 x 80
8 x 85

SL dead lift
8 x 100
8 x 110
4 x 120

Ik heb besloten om toch weer terug te gaan naar squat in de Smith, reden: met losse squat kan ik er gewoon niet alles uithalen en vandaag had ik dus absoluut een verkeerd gevoel in mijn onderrug, het gaat vooral om het laatste beetje zakken, ik krijg het niet voor elkaar om mijn rug correct te houden, je buigt altijd een beetje en daar voel ik hem dus echt verkeerd gaan.
Dit is de reden waarom ik destijds overgeschakelt ben naar de Smith en nu dus weer doe.
Wel doe ik aan het einde 1 of 2 sets met licht gewicht los om de boel af te maken.
Ik heb geen zin om met 110 kg te gaan squatten en de helft van mijn benen maar te gebruiken, dan liever Smith en zware presses!

 

[Terror Hennep]

mooie leg press kerel..hij is wel hoog in verhouding met je squat he?
en hoe bevalt je 'tussendoorse kuurtje' ?

 

[kevin46]

mooie leg press kerel..hij is wel hoog in verhouding met je squat he?
en hoe bevalt je 'tussendoorse kuurtje' ?

Klik om te verkleinen...

Mijn squat is inderdaad niet in verhouding tot press maar ik ben de afgelopen 2 weken bezig geweest met losse squat,verhaaltje staat erbij Ik voelde in mijn rug precies waarom ik hem nooit los kon doen en dus ook niet meer doe, volgende week verwacht ik betere resultaten.

Ik ben nu aan het eind van de 2e week,merk dat ik iets meer kracht begin te krijgen en een grotere pomp. Het beste moet nog komen natuurlijk

 

[kevin46]

Vandaag rug en biceps:
One arm cord row
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Pull down close grip
8 x 70
8 x 80
7 x 90
6 x 90

Pendlay rows
8 x 70
8 x 90
8 x 90 (laatste 2 teveel leg drive tel ik eigenlijk niet mee)
8 x 70 Damn wat een sloper is dit zeg
Vorige week begonnen met BOR en nu pendlay als 3e dat verschil merk je wel ff!

Pull over cord
8 x 60
8 x 70
8 x 75(full stack)
8 x 75

Pull over machine
8 x 75
8 x 90
5 x 95
8 x 75
5 x 60
4 x 50 (op, leeg, gaar)

Biceps
EZ curl superset met pinwheel curls
8 x 35 EZ
8 x 24 PW
8 x 55 EZ
8 x 30 PW
8 x 35 EZ
8 x 28 PW

Biceps viel tegen:
De pomp/pijn in mijn onderarmen was zo heftig dat ik er gewoon mee moest stoppen! Sluit ook aan bij de last die ik er vorige week inhad dus even een weekje rustig aan doen met onderarmen.
Had ik trouwens bij de vorige keer winny ook dat na de 2e week mijn onderarmen ontzettend snel compleet verzuurd raakten. M'n trainer zegt dit vroeger ook met PL ervaren te hebben, iemand hier ook?

 

[Grotesuriman]

nette training hoor

 

[turo]

Ach je bent sterk maar je training is lang en intesief, ik probeer altijd klaar tezijn binnen 1,5uur inclusief rusten tussen door. Gewoon squatten is heilig, zolang er een rusband word gebruikt kan er toch niks vreemd gebuiren lijkt mij.

 

[kevin46]

Ach je bent sterk maar je training is lang en intesief, ik probeer altijd klaar tezijn binnen 1,5uur inclusief rusten tussen door. Gewoon squatten is heilig, zolang er een rusband word gebruikt kan er toch niks vreemd gebuiren lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn wij ook altijd

 

[kevin46]

Vandaag borst en triceps
Incline dumbbell press
8 x 30
8 x 38
8 x 40
8 x 44

Chest press (machine, arm onafhankelijk)
8 x full stack (Staat 20 op het laatste gewichtje)
8 x full stack + 10kg
8 x full stack + 20kg
8 x full stack + 25kg

Incline dumbbell fly's
8 x 20
8 x 26
6 x 28
8 x 22 was niet veel meer over

Peck deck variant 1 (er zijn er meerdere in de gym)
8 x 75 (full stack)
8 x 75 (full stack)
8 x 75 (full stack)
8 x 75 + 10kg

Triceps
k*t k*t k*t
kon ik niet eens trainen vanwege de pijn in mijn onderarm/elleboog, een pees van mijn triceps is een beetje rot aan het doen en de spier van onderarm iets overbelast, nu echt rustig aan doen en ik denk komende week geen armen

 

[kevin46]

Vandaag weer een lichte training:
Buik
Ab roller + 10kg
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunch machine
8 x 15 plakken
8 x 16
8 x 18
8 x 20 (full stack)

Lying leg-hip raise
12 x
12 x
12 x
12 x

Kuiten
Sitting calf raise
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60

standing calf raise
10 x 100
10 x 125
10 x 150
10 x 150

Raise op liggende hack squat
8 x 150
8 x 180
8 x 200
8 x 200 (fullstack)

Daarna weer 4 sets op de powerplate

 

[kevin46]

Vandaag schouders en licht triceps(vanwege een blessure aan m'n onderarm)
Dumbbell press
8 x 30
8 x 34
8 x 38
6 x 40

Powershrugs
8 x 110
8 x 160
8 x 180
6 x 200 (grip probleem)

Dumbbell shrugs
8 x 56
8 x 56
8 x 60 (powerset met shrugs machine, full stack)
8 x 60 (powerset met shrugs machine, full stack + 58 kg dumbbell erbovenop)

Rear latteral raise
8 x 16
8 x 20
8 x 22
8 x 24

Een paar lichte triceps, niet het vernoemen waard helaas, even rustig houden ermee

 

[turo]

suc6 en rustig aan met die blessure.

 

[kevin46]

suc6 en rustig aan met die blessure.

Klik om te verkleinen...

Ja die zuigt echt hard, is aan mijn onderarm en elleboog ook,voelt niet goed en daardoor kan ik niet alleen triceps en biceps maar lichtjes doen met zwaar rug heb ik er ook last van

 

[Grotesuriman]

rustig aan en luister goed naar je lichaam

 

[kevin46]

Vandaag lekker benen!
Squat (smith iets onder parallel)
8 x 100
8 x 120
8 x 140
6 x 160

Leg press
8 x 310
8 x 360
8 x 400
8 x 450

Leg extension (top 3 sec vasthouden)
8 x 75
8 x 85
8 x 100 (full stack)
8 x 100

Stiff legged deadlift
8 x 90
8 x 120
5 x 120 hierna was de koek echt helemaal op!

Kuiten
Seated calf raise superset met standing calf raise geen rust
8 x 40 Seated
8 x 200 standing
8 x 50 seated
8 x 250 standing
8 x 40 seated
8 x 250 standing
8 x 40 seated

3sets op de powerplate, brandde als de hellll