Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[Panzer VIII]

je doet split he? wel beetje weinig volume imho wel netjes verder

 

[IkWilGrootWorde]

Als ik het nog erger kapot maak dan duurt mijn herstel heel lang. Ik ben aan het cutten he, dan horen trainingen anders te zijn dan in de bulk. Daarbij zit ik voor mijn doen laag in koolhydraten, dus ik ben na de training kapot.

 

[IkWilGrootWorde]

Het resultaat van de cut tot nu:

eerst: 73 kg -->taille 84 cm.
nu: 69.5 --> taille van 81 cm.

hoop vocht uiteraard, maar het scheelt toch maar weer.
Abs komen al veel beter door dan eerst.

 

[IkWilGrootWorde]

Vandaag:

Squat
1x8x40
1x8x50
1x8x60
1x8x65

Goodmornings:
1x10x30
1x10x40
1x10x45

Walking lunges
2x30stappen met 12 kg kettlebells

Sitting dumbbell shoulder press
2x10x10
1x10x15

Side raises
3x8x7 kg

Heb de squats gefilmd, kan t eventueel uploaden.

 

[IkWilGrootWorde]

Borstdag begin je natuurlijk met: squatten!!

Backsquat heb ik de laatste weken verwaarloosd, dus doe deze elke training totdat ik weer een respectabel gewicht kan squatten.

Training van vandaag:

Squat:
8x20
8x40
8x60
7x70
5x75

Bench:
8x20
8x40
8x50
5x60
5x65

Incline bench:
8x40
8x45
7x45

Dips met BW
1x10

Dips met 5kg extra
1x8+paar negatiefjes.

Triceps extension
1x10x6
1x8x6
1x8x7

Naar huus!

 

[Panzer VIII]

lekker.. we benchen allebei vrijwel hetzelfde :d

 

[Ano_050121]

Goed zo je kan nooit te vaak squatten.

 

[IkWilGrootWorde]

Gewoon de beuk erin! Had zeker nog paar reps extra op de bench ib gezeten... Maarja daarvoor al gesquat.

 

[Panzer VIII]

Goed zo je kan nooit te vaak squatten.

Klik om te verkleinen...

nah hangt imo van het gewicht af wat je gebruikt, 3x per week zwaar ging bij mij iig niet goed op de lange termijn. doe het nu 2x per week zwaar aangevuld met isolatie en dat gaat prima.

 

[Ano_050121]

nah hangt imo van het gewicht af wat je gebruikt, 3x per week zwaar ging bij mij iig niet goed op de lange termijn. doe het nu 2x per week zwaar aangevuld met isolatie en dat gaat prima.

Klik om te verkleinen...

Alles went.

 

[IkWilGrootWorde]

Heeft hansie panzie last van zn knietjes? Och meid.. Wat rusty zegt: alles went (behalve een vent). Wie zegt dat je in dat schema 3 x zwaar moest squatten? Moet op gevoel, je merkt het snel genoeg als je moet deloaden.

 

[Panzer VIII]

gelukkig ben jij bikkelhard en train je daar gewoon doorheen, stoere vent hoor

sjeez wat een niveau weer

 

[IkWilGrootWorde]

Even een grapje tussendoor. Kom op zeg

 

[benny K]

gelukkig ben jij bikkelhard en train je daar gewoon doorheen, stoere vent hoor

sjeez wat een niveau weer

Klik om te verkleinen...

wat denk je wat olympische lifters doen ?

 

[metalfreack]

Het resultaat van de cut tot nu:

eerst: 73 kg -->taille 84 cm.
nu: 69.5 --> taille van 81 cm.

hoop vocht uiteraard, maar het scheelt toch maar weer.
Abs komen al veel beter door dan eerst.

Klik om te verkleinen...

En op welk vet % zit je nu denk je?
Als je grip/armen je tegen houden om hoger te gaan in gewicht bij lunges, gewoon barbell gebruiken

 

[IkWilGrootWorde]

En op welk vet % zit je nu denk je?
Als je grip/armen je tegen houden om hoger te gaan in gewicht bij lunges, gewoon barbell gebruiken

Klik om te verkleinen...

Ik heb niet zoveel verstand van die percentages inschatten, zie gewoon langzaamaan verandering in de spiegel..
Red het atm met grip wel.. Moet er trouwens niet aam denken om barbell walking lunges te doen..watals je faalt?

 

[IkWilGrootWorde]

Lekker Getraind.

Deadlift
5x50
5x70
5x85
3x100
3x110
3x117,5
1x127,5PR
1x132,5 PR Hoppa 7,5 kilo op max erbij!

Dumbbell row

10x20
10x22
10x25

T bar row

10x10
10x20
10x30
10x35

Frontsquats

10x40
8x50

Straight arm pushdown

3x10x25

Biceps curls

Whatever.

 

[Panzer VIII]

waarom tbar zo laag?

en sorry voor die reactie maargoed dat zijn de nadelen van een forum

 

[IkWilGrootWorde]

Eerste keer t bar en na dumbbell rows.

Pr's niet interessant bish?

 

[IkWilGrootWorde]

Trouwens.. T bar gewicht was exclusief stang.
Deadlifts waren allemaal overhands.