Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[IkWilGrootWorde]

Doei vocht! Atm @ 71 kg

Training volgt nog.

 

[Panzer VIII]

Thanks bro eerst nog een week trainen hoor

Klik om te verkleinen...

Wens ik je alvast fijne vakantie is het nog niet goed

inb4 training

 

[IkWilGrootWorde]

CUT/KUT training

Pullups
3x5 bw

Deadlift
1x5x50
1x5x60
1x5x70
1x5x80

One arm row

1x10x20
1x10x22
2x10x25

Bor*
1x8x30
1x8x40
1x8x50
1x7x50
1x7x40 kreeg

Ez bar curls**

1x7x30
1x6x30
1x6x30

Dropset curls met cable

Met volle pomp proberen curlen.. Ging natuurlijk helemaal nergens over vol is vol.



* pl**ris harde pomp, laatste rep werd hem bij de laatste twee setjes dus niet.
* het was verschrikkelijk, zo erg onder niveau... Bah k*tvakanties.

 

[Panzer VIII]

Merk je verschillen in kracht/gewicht nu je aan het cutten bent? Weet btw niet hoelang je al cut... Toch nette training

 

[IkWilGrootWorde]

Ik merk krachtverlies na 3 weken maar een paar keer getraind te hebben. Maarja maakt niet uit, fysiek ben ik er niet op achteruit gegaan.
Doe nu 3 dagen IF, dus daar kan ik nog weinig van zeggen.

 

[Ano_1993_6]

Goede training, na 1 week rust had ik na het squaten de volgende dag zoveel spier pijn kon ook stuk minder squate , maar uiteindelijk kom je er beter uit

 

[IkWilGrootWorde]

Thanks bro, ik neem gewoon even de tijd om weer op mijn oude niveau te komen.
Ik geloof ook wel dat ik hier beter uitkom, al krijg ik nu uiteraard niet alle voedingsstoffen die ik in de bulk wel krijg.

 

[IkWilGrootWorde]

Training voor benen/schouders ook bedacht, zal vanavond uitgevoerd worden:

Frontsquats met cleangrip (vond crossed arm klote) 3x15
Goodmornings 3x10
Walking lunges 2x10 (reps per been)
Barbell rollouts voor core 3xF
Military press 2x10
Side raises 2x10

Sets omlaag geschroefd, ik merk toch dat spiergroepen elkaar wat in de weg gaan zitten als je een kcal deficit hebt.

 

[IkWilGrootWorde]

Frontsquats *

1x8x20
1x8x30
1x8x40
2x8x50

Goodmornings**

1x10x20
1x10x30
1x10x35
1x10x40

Walking lunges

2x30 stappen

Military press

1x10x20
2x10x30

Side raises

1x10x7
1x8x7

* toch maar 8 reps

De frontsquats waren nieuw voor mij, clean grip is even wennen, maar gaat perfect!

** Ook een grappige oefening, voelde goede rek in hamstrings en er was ook wel goede inspanning van de onderrug. Dit is net zoals de Fsq een blijvertje!

Ik ben niet ontevreden over de training, voel nu al dat ik een beetje te gek heb gedaan met hamstrings... Zal wel flinke spierpijn hebben.

 

[Ano_050121]

Goodmornings zijn een goeie oefening, helpt je SQ en DL te verbeteren.

 

[IkWilGrootWorde]

Goodmornings zijn een goeie oefening, helpt je SQ en DL te verbeteren.

Klik om te verkleinen...

Jij bent altijd zo erg te spreken over goodmornings, dus ik dacht, 'laat ik ze ook eens doen'.
Ik doe ook front squats nu, ook erg leuk om te doen. Back squats laat ik in dit schema alleen even achterwege. Zelfs bij lage gewichten kreeg ik last van mijn onderrug.

 

[Ano_050121]

Is geen reden hè om niet te squatten. Beter tape je je squats eens en post je het hier, om te zien waar het fout zit.

 

[IkWilGrootWorde]

Is geen reden hè om niet te squatten. Beter tape je je squats eens en post je het hier, om te zien waar het fout zit.

Klik om te verkleinen...

Nee, weet ik wel Ik krijg morgen mijn nieuwe mobiel binnen, daarmee zal ik even een filmpje maken. Komt dan wel pas over twee weken, moet weer op vakantie

 

[IkWilGrootWorde]

Benchpress:
1x8x50
1x8x55
1x7x60

Inc db press:
2x8x16

Chest dips:
1x6xbw
1x8xbw
1x5xbw

Smal opdrukken:
6xbw

Triceps extension met dumbbelll
1x10x5
1x8x6
1x6x6

 

[IkWilGrootWorde]

Frontsquats
1x8x20
1x8x40
1x8x50
1x8x55 PR

Goodmornings
1x10x20
1x10x30
2x10x40

Walking lunges
2x30 stappen met 12 kg per hand

Military press
1x8x20
1x8x25
1x8x30
1x8x35

Side raises
3x10x6 kg

Bend over raises
2x20x4 kg

 

[IkWilGrootWorde]

Vandaag:

Benchpress:
1x8x40
1x8x50
1x8x60

Incline dumbbell press
2x10x16 kg

Dips
1x12xBW
1x10xBW
1x8xBW + 2 negatieven, puur omdat het kan.

Small pushups
1x10
1x8 + 2 negatieven

Triceps dumbbell extension
3x10x6 kg

 

[Ano_050121]

Je kan btw ook afwisselen met front- en normale squats.

 

[Panzer VIII]

hoe staat het ervoor met de cut? je bent toch al een maandje bezig ofzo?

 

[IkWilGrootWorde]

Net weer een week met IF bezig, ga het 10 weken doen en dan zie ik wel waar het schip strand.
Zit er nu aan te denken om fsq tijdelijk bij rug te pakken zodat ik de techniek onder de knie krijg. Dan doe ik sq gewoon bij benen.

 

[IkWilGrootWorde]

Pullups
1-2-3-4-3-2-1 reps met 10-30 sec rust

Deadlift
1x8x50
1x8x70
1x8x80
One arm row
3x8x22

Bor
3x6x50

Biceps curls
1x12x20
1x8x20
1x6x20
Hammerbar curls
3x6x20

Edit:
Wacht! Ik heb nog fsq gedaan:
1x8x40
1x8x50
1x8x60 FUUUAAARKK PR