Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[IkWilGrootWorde]

Nee nee, prima oefening hoor, imo onmisbaar. Misschien erbij doen op MP dag als 2e oefening en dan 5jes?

Klik om te verkleinen...

dan heb ik skullcrushers, die maar eruit gooien en en dan vijfjes op cgbp.. in principe wel goed voor lockout. skulls vind ik toch k*t.

 

[IkWilGrootWorde]

O nee, vandaag squat day..

Squat
5x35
5x40
3x50
3x60
3x70
15x77,5

RDL
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70

Bulgarian split squats
5x10x8 kg dumbbells.

buikspieren..
2x10

hammergrip curls
3x10x25

Ez bar curls
2x10x25

POMPÈÈhhhh!!!!! #Superdude alles.

Anyway, goede training gehad. Squats waren leuk. De trap op was moeilijk.

 

[IkWilGrootWorde]

mp week 3
5x20
5x25
3x25
5x35
3x40
7x45

t bar row
10x10
10x15
10x20
10x25
10x30

db press
10x15
2x10x20
8x20

cgbp
1x5x20
1x5x40
1x10x50 beetje haast, volgende keer 5x5

upright row
10x25
10x30
10x35

 

[IkWilGrootWorde]

deadlift week 3

deadlift
5x50
5x60
3x70
5x90
3x102.5
8x115 na vijfde rep mixed grip.

goodmornings
10x30
2x10x40

legpress
12x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

3xF barbell rollouts

dumbbell preacher curls
5x10x9 kg

 

[IkWilGrootWorde]

training van gisteren:

bench
5x25
5x35
3x40
5x50
3x57,5
8x62,5

dumbbell row
10x16
3x10x20

pec deck

db shoulderpress
3x10x15

 

[IkWilGrootWorde]

3e week wendler helemaal afgerond, volgende week deload... bleh.

Squats
5x25
5x35
3x50
5x62.5
3x75
3x80 --> ik merk dat mijn knieën een beetje naar de t*fus zijn... Daarom bij voorbaat gezegd dat ik mijn repout dit keer beperkt zou houden.

RDL
10x30
10x50
10x70 (not sure if PR)

One legged legpress
10x30
10x40
10x50

biceps preacher curls
2x10x9 kg

constant tension curls
8x8 kg.

 

[Ano_050121]

Gaat goed hier, ben je nog een beetje hard aan 't vreten?

 

[IkWilGrootWorde]

ik probeer zo'n 3000 kcal schoon binnen te krijgen... biertje en chips op zijn tijd komt daar gewoon bovenop

 

[IkWilGrootWorde]

deadlift gaat wel echt heel ziek omhoog.

 

[Ano_050121]

Dat is mooi.

 

[IkWilGrootWorde]

Ik ga trouwens wat meer op mijn conditie focussen, 2 days wendler maandag en vrijdag. Na kt 20 min cardio. Woensdag achterliggende spiergroepen aanpakken en wat langer cardio.

 

[Jespeeer]

Buh gaat lekker man! En ik doe ook altijd 20 minuten na mijn kt een beetje cardio. Even lekker alles eruit zweten

 

[IkWilGrootWorde]

****around week - dag 1

sup. grip pullups
3x5xbw --» perfect form

straight arm pushdown
3x10x20 --» cable station-» lat pully

Cgbp
5x20
5x35
5x40
5x50
3x60

pec deck
3x10

db preacher curl SS db triceps extension.
3x12x9 SS 3x12x7

12 min fietsen 75-90 rpm

15 flink doorstappen op de loopband. 5 min 5,5 km/h, de rest 6 km/u.

 

[IkWilGrootWorde]

ik heb btw wat last aan mijn linkerknie, dus ik kijk het nog even twee weken aan en dan begin ik daarna met de cycle.

 

[IkWilGrootWorde]

Even een dipje in mijn leven als bodybuilder. De lol is er even vanaf, dit is te wijten aan een lichte knie blessure waar ik op het moment helemaal de ******pl**ris van krijg.

Na de training van woensdag heb ik niet meer getraind. Waarschijnlijk vanaf volgende week maandag weer goed trainen. Ik denk dat ik mijn wendler 1RM voor squat bijzonder laag ga instellen. Knieblessure is waarschijnlijk gekomen nadat ik mijn knieën teveel naar binnen liet gaan in de repouts. Vanaf volgende week dus lekker laag beginnen te squatten.

Overigens van de week rijbewijsje gehaald, vandaag opgehaald! fuaaaaark

 

[Jespeeer]

Even een dipje in mijn leven als bodybuilder. De lol is er even vanaf, dit is te wijten aan een lichte knie blessure waar ik op het moment helemaal de ******pl**ris van krijg.

Na de training van woensdag heb ik niet meer getraind. Waarschijnlijk vanaf volgende week maandag weer goed trainen. Ik denk dat ik mijn wendler 1RM voor squat bijzonder laag ga instellen. Knieblessure is waarschijnlijk gekomen nadat ik mijn knieën teveel naar binnen liet gaan in de repouts. Vanaf volgende week dus lekker laag beginnen te squatten.

Overigens van de week rijbewijsje gehaald, vandaag opgehaald! fuaaaaark

Klik om te verkleinen...

Aah gefeliciteerd met je rijbewijs man! . En k*t van je knie... Hoop dat het snel voor bij is

 

[Ano_050121]

Je moet zorgen dat je uitvoering goed blijft op de repout, anders kappen.

 

[IkWilGrootWorde]

Je moet zorgen dat je uitvoering goed blijft op de repout, anders kappen.

Klik om te verkleinen...

Er blijkt maar weer hoe belangrijk dat is! Knie houdt zich goed, maandag medium weight squats.

 

[Panzer VIII]

k*t van je blessure, heb zelf ook een lichte pijn in mijn knie gehad.. zit het bij jou ook precies onder je knieschijf?
en congrats met je rijbewijs! ben zelf ook bezig en hoop hem eind dit jaar te gaan halen.

 

[IkWilGrootWorde]

k*t van je blessure, heb zelf ook een lichte pijn in mijn knie gehad.. zit het bij jou ook precies onder je knieschijf?
en congrats met je rijbewijs! ben zelf ook bezig en hoop hem eind dit jaar te gaan halen.

Klik om te verkleinen...

ik kan niet echt beschrijven waar de irritatie zat. het is iig vervelend, nu hopelijk er vanaf.