Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[IkWilGrootWorde]

Schema dat ik bedacht heb traint niet chill. Ik ga gewoon weer drie keer per week wendler doen. Volume van de setjes heb ik gedropt. Ik deed 5x10. Vanaf nu doe ik op de assistance: compounds 4 setjes en isolatie 3 setjes. reps varieer ik afhankelijk van het doel.

 

[IkWilGrootWorde]

De huidplooimeter zegt nu 13%. De weegschaal fluistert een beschamende 70 kg.

 

[IkWilGrootWorde]

MP
5x20
5x25
3x30
3x35
3x40
3x45
1x45
1x47,5
1x50

Pullups
4x4

Facepulls
3x12x15 op cablemachine

Pec deck
3x10x45

CGBP
5x20
5x30
5x40
5x50
2x60
5x50

Concentration curls
3x12x9

15 min fietsen op crosstrainer.

Gebruikte Strong! 2 scheppen. Merkte niets, dus ik pak volgende keer 3 scheppen.

 

[Ano_050121]

Pak gewoon een bak sterke koffie ipv overpriced supps man. En waarom ga je op de crosstrainer als je BF toch al 13% is?

 

[IkWilGrootWorde]

Pak gewoon een bak sterke koffie ipv overpriced supps man. En waarom ga je op de crosstrainer als je BF toch al 13% is?

Klik om te verkleinen...

Wauw ik zie nu pas dat ik crosstrainer heb neergezet haha. Ik bedoel hometrainer. Ik wil conditie wat omhoog hebben, 15 minuten op hoge intensiteit.

 

[IkWilGrootWorde]

DL
5x50
5x65
5x75
3x87,5
3x100
3x112,5
1x120
1x127,5

Legpress
10x40
2x10x60
10x70
10x80

Goodmornings
10x20
6x30
6x40
6x45

Calf raises met kettlebells ----> buuuuurrrn
3x12x 20 kg

abs
2 SETJES ..

 

[IkWilGrootWorde]

Ook vandaag weer een dikke training.

Bp
5x30
5x35
3x42,5
3x47,5
3x55
3x62,5
1x65
1x70 easy peasy

cable t bar row
10x30
10x40
3x10x45

pec deck
10x45
2x10x50

chinups
4x5xBw

side raises
3x10x7 kg

skulls
3x8x20

15 min fietsen.

 

[IkWilGrootWorde]

SQ:
5x30
5x35
5x45
3x52,5
3x60
3x65
1x75
1x80
3x8x50

RDL:
6x40
6x60
6x70
6x80

Legpress -->calves:
10x60
10x70
10x80
10x90

Kettlebell raises for calves:
30x16 kg (x2)

Lying Legraises -->abs

 

[IkWilGrootWorde]

Mp
5x20
5x25
5x30
5x32,5
5x37,5
5x42,5

Pullups
4x5xBW

CGBP
2x6x40
2x6x50

Pec deck
3x10x45

Facepulls
2x12x15
1x20x15

Concentration curls
15x9 kg
2x10x12 kg

 

[IkWilGrootWorde]

Dl
5x60
5x65
5x75
5x82,5
5x95
5x105

Goodmornings
6x20
6x30
6x40
6x45

Legpress benen < schouderbreedte
10x40
10x60
20x60
20x70
20x80 BBBBBUUUURRRRRRNNN, GROW DEM LEGS

Kettlebell standing calf raises.

3x12x20 kg per hand

En de mazzel.

 

[Rood86]

hoest met knietje?

 

[IkWilGrootWorde]

hoest met knietje?

Klik om te verkleinen...

thanks for asking!
gaat prima, heel erg op techniek gefocust bij squats.
knieën zijn vrij van pijn.

 

[Ano_050121]

Dude waarom ****ing 20 reppers op legpress?

 

[IkWilGrootWorde]

Dude waarom ****ing 20 reppers op legpress?

Klik om te verkleinen...

benen reageren goed op 15-20 reps, heeft met spiervezels te maken. Het is niet iets wat ik uit mijn duim zuig.

bulk atm op 3500-4000 kcal !

training vandaag
bp
5x30
5x35
5x42,5
5x45
5x52,5
5x57,5

t bar cable row
10x35
4x10x45

db flyes
3x10x12,5

chinups
4x6xBW

side raises
3x12x7 kg

skullcrushers
3x10x20 kg.

 

[Ano_1993_6]

gaat goed man ik doe ook altijd hoge reps op legg press

 

[IkWilGrootWorde]

gaat goed man ik doe ook altijd hoge reps op legg press

Klik om te verkleinen...

thanks bro, ik ga het testen. ik kan er nog weinig over zeggen.
Op naar de 80 kg!

 

[Ano_050121]

benen reageren goed op 15-20 reps, heeft met spiervezels te maken. Het is niet iets wat ik uit mijn duim zuig.

Klik om te verkleinen...

Ok, dat zal dan wel.
Doe ook facepulls in je benchtraining, top oefening.

 

[IkWilGrootWorde]

Ok, dat zal dan wel.
Doe ook facepulls in je benchtraining, top oefening.

Klik om te verkleinen...

facepulls doe ik bij mp training, ook goed? voelt echt heel goed die oefening!

 

[IkWilGrootWorde]

Sq
5x30
5x37,5
5x42,5
5x47,5
5x55
5x62,5
3x15x40

RDL
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90

Legpress calf raises 2sec vasthouden
3x10x70

 

[Ano_050121]

Als je high reps wil doen voor je benen doe dat dan met assist. Zou gewoon lekker 5jes doen op squat om sterker te worden.