Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[IkWilGrootWorde]

Als je high reps wil doen voor je benen doe dat dan met assist. Zou gewoon lekker 5jes doen op squat om sterker te worden.

Klik om te verkleinen...

Hoezo? Ik snap wat je bedoelt, maar mijn vijfjes heb ik daarvoor gedaan.
Wat ik nu gedaan heb is iets wat wendler aanraad bij zijn boring but big template. Hier heb ik vooral voor gekozen omdat ik nu even niet heel zwaar ga op squats, dan maar wat hoger in volume. Die laatste drie setjes moet je zien als assistance, aangezien ik voor de rest geen quad dominante oefeningen meer heb gedaan.

Je doelt waarschijnlijk op het gewicht bij de vijfjes, ik heb mijn 1RM gereset bij squat. puur omdat ik mijn techniek te slecht vond.

---------- Post toegevoegd Fri 23 Nov 2012 om 12:08 ----------

Vandaag:

Mp
5x20
5x25
5x30
5x37,5
3x42,5
1x47,5
1x50 --> bar ging beetje scheef, vandaar nog een keer gedaan.
1x50

Pullups
3x6xBW
3xBW

CGBP
6x30
6x35
6x40
6x45
6x50

Facepulls
3x15x15 kg

Flyes
3x12x12,5

Conc. Curls
2x12x12,5

Hammercurls
10x9

 

[Ano_050121]

Wat ik bedoel is dat je met squat kracht moet bouwen en de rest moet doen om te pompen. En stapje terug om je techniek te verbeteren is altijd goed alleen moet je ook weer niet te licht gaan.
Nette MP trouwens.
BTW, als je last hebt van je knieën moet je voor het trainen de boel ff in de tijgerbalsem zetten.

 

[IkWilGrootWorde]

Wat ik bedoel is dat je met squat kracht moet bouwen en de rest moet doen om te pompen. En stapje terug om je techniek te verbeteren is altijd goed alleen moet je ook weer niet te licht gaan.
Nette MP trouwens.
BTW, als je last hebt van je knieën moet je voor het trainen de boel ff in de tijgerbalsem zetten.

Klik om te verkleinen...

Ik kom nu dieper dan ooit, gewichten ga ik langzaam weer omhoog doen hoor. Volgende cycle +10 bij 1RM denk ik.

 

[IkWilGrootWorde]

Deadlift
5x50
5x65
3x75
5x95
3x107,5
1x120
1x130
1x135

Legpress
20x40
20x60
20x70
20x80

Goodmornings
6x20
6x30
6x40
6x50

Dumbbell standing calf raises met 20 kg per hand
3x12

Legpress calf raises
12x80

Abs

 

[IkWilGrootWorde]

Bench
5x30
5x40
3x45
5x52,5
3x57,5
1x65
1x70
1x72,5
1x75 PR

T bar cable row
10x40
4x10x50

Flyes
3x12x12,5

Chinups
8xBW
3x6xBW

Triceps extension
1x8x8kg

Skulls
2x10x20

Side raises
2x15x7kg
1x12x7 (laatste vijf gecheat)

 

[IkWilGrootWorde]

Sq
5x30
5x37,5
5x45
5x55
3x62,5
1x70
1x80
1x85

Legpress
15x80
15x90
15x95

RDL
10x20
3x10x50

Barbell standing calf raises
3x10x50

 

[Ano_050121]

Nu kan je eindelijk benchen met rode schijven!

 

[IkWilGrootWorde]

Nu kan je eindelijk benchen met rode schijven!

Klik om te verkleinen...

Nee ik kan nu benchen met schijven zonder centreerringen
Wordt tijd dat er nieuw spul komt.

Bench ben ik gewoon zo slecht in, komt nu eindelijk een beetje verandering in. Op naar de 100!

 

[Ano_050121]

Nee ik kan nu benchen met schijven zonder centreerringen
Wordt tijd dat er nieuw spul komt.

Bench ben ik gewoon zo slecht in, komt nu eindelijk een beetje verandering in. Op naar de 100!

Klik om te verkleinen...

Word tijd voor een echte gym bedoel je want nieuw spul zal daar nooit komen.

 

[IkWilGrootWorde]

Word tijd voor een echte gym bedoel je want nieuw spul zal daar nooit komen.

Klik om te verkleinen...

ja, maar er zit niet heel veel beters hier in de buurt.
en trouwens, tussen al die huisvrouwen en kneusjes die maar wat aankloten, voel ik me een beest

 

[IkWilGrootWorde]

Mp
5x20
5x25
5x30
3x35
3x40
3x45
1x47,5
1x50

Flat dumbbell press
8x16
8x18
2x8x20
8x22,5

Pullups
3x5xBW

T bar cable row
12x40
12x45
12x50
12x45

Facepulls
3x15x15

Flyes
3x8x12,5

Preacher curls
3x8x12,5

Hammercurls
12x8

*db press was tijdje geleden.
Flyes kunnen volgende keer wel met 15 kg.

Ik heb het idee dat ik me erg inhoud bij borst, eff wat meer gewicht knallen volgende keer.

Oh en mp wordt erg zwaar voor me.

 

[IkWilGrootWorde]

Deadlift
5x50
5x65
3x75
3x90
3x102,5
3x115
1x120
1x132,5

Frontsquat
10x20
10x40
2x10x50

Goodmornings
8x40
6x50

Legpress calf raises
4x12x80

Legraises
3x12

 

[IkWilGrootWorde]

Bench
5x30
5x35
3x42,5
3x50
3x55
3x65
1x72,5 easy peasy.

Tbar cable row
12x40
2x12x45 ( 2sec vasthouden bij borst)
12x50 (T&G)
12x45 (T&G)

Incline db press ( tussen 30-45%)
8x18
3x8x22,5

Sup. Lat pulldown
3x10x55

Facepulls
3x15x20

Flyes
3x8x15

Triceps ext
1x8x8
1x6x10

Hammercurls
2x10x12,5

 

[SBB]

Flinke deadlift kerel. Je rug is er ook wel naar.

 

[IkWilGrootWorde]

Flinke deadlift kerel. Je rug is er ook wel naar.

Klik om te verkleinen...

thanks voor het compliment. Ik ben erg serieus bezig, ben blij dat ik resultaat begin te zien!

 

[IkWilGrootWorde]

squat
5x30
5x35
5x45
3x55
3x60
3x70
1x80

RDL
6x40
6x60
6x70
6x80
6x90

legpress
2x20x90
20x70

calf raises legpress
12x80
12x90
12x100

abs

.....quadriceps waren helemaal kaputtt.

 

[SBB]

Deadlift loopt wel voor op de rest. Ik zou de DL ff minder aandacht geven.

 

[IkWilGrootWorde]

Deadlift loopt wel voor op de rest. Ik zou de DL ff minder aandacht geven.

Klik om te verkleinen...

squat kan zwaarder, maar heb even stapje teruggedaan. focus op techniek en keihard terugkomen!

bench en mp zijn zeker ern aandachtspunt, maar ook dat gaat steeds beter.

 

[IkWilGrootWorde]

Mp
5x20
5x25
5x30
5x32,5
5x37,5
5x42,5

Latpulldown
4x12x50

Db press
8x20
8x22,5
2x8x25

Cable row
1x12x50
2x12x45

Facepulls
3x15x20

Flyes
3x8x15

Biceps curls bb
8x20
8x25

Hammercurls
8x12,5

 

[IkWilGrootWorde]

Deadlift
5x50
5x65
5x75
5x82,5
5x95
5x110

front squats
10x20
3x10x50

calf raises legpress
15x90
15x100
15x110