Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[JochemB]

euh vrij goed eigenlijk! Heb mijn best gedaan om er wat van te maken. De bounce onderin mijn squat zou wel eens de haatzaaier kunnen zijn!

Klik om te verkleinen...

Beter dat je waarschijnlijk de boosdoener gevonden hebt! Volgende week weer hoger squatten?

 

[IkWilGrootWorde]

Beter dat je waarschijnlijk de boosdoener gevonden hebt! Volgende week weer hoger squatten?

Klik om te verkleinen...

misschien wel, misschien niet. Ik denk dat het wel kan hoor!

 

[Daantje Groot]

beetje last van de knietjes, in het vervolg beter opwarmen...

cardio 10 min.

klein circuitje gedaan puur om te pompen.

3 x
leg extension 30 reps
&
leg curls 30 reps
&
bw squats 10 reps

daarna toch voor het gevoel nog beetje gesquat
15x20
15x30
2x15x40

rdl
3x20x40

Ik ga dus toch een klein beetje doortrainen, ervaring leert dat totale rust de pijn wel wegneemt, maar tegelijkertijd neemt spierkracht af waardoor ik na een week weer pijn heb met relatief lage gewichten.

Klik om te verkleinen...

Ik zou ook ff goed je lb stretchen/foamrollen/masseren (vooral bovenbenen, glutes) paar enkele stijve spieren daar kunnen al gezeik met je knieën geven.

 

[IkWilGrootWorde]

Ik zou ook ff goed je lb stretchen/foamrollen (vooral bovenbenen, glutes) paar enkele stijve spier daar kunnen al gezeik met je knieën geven.

Klik om te verkleinen...

hmm thanks, foamroller heb ik wel niet. Ik zal gaan stretchen.

 

[Daantje Groot]

Je kan met een tennisbal tegen de muur ook goed je heupen/glutes aan pakken & gwn zelf beetje masseren op triggerpoints.

 

[IkWilGrootWorde]

Je kan met een tennisbal tegen de muur ook goed je heupen/glutes aan pakken & gwn zelf beetje masseren op triggerpoints.

Klik om te verkleinen...

thanks bro, ga ik doen.

 

[IkWilGrootWorde]

bench
8x20
8x40
8x50
8x60
3x5x65

pullups
1x8
1x6
1x5 supinated

incline flyes
1x8x8
3x8x14

cable row
15x45...
2x15x54..
15x45....

military press
8x20
8x30
5x35
2x8x35

facepulls
3x15

bb curls
3x8x25

 

[JochemB]

Ga jij weer eens ff loggen dikz*k :O

 

[IkWilGrootWorde]

vrijdag:

rug-biceps
Bor: 3x6x60
pullups: 4x6xbw
one arm db row: 3x10x25
straight arm pushdown
shrugs 3x15x 14 kg
rear delt row 3x8x8 kg
preacher curls 3x10x10

---------- Post toegevoegd 28 April 2013 om 21:52 ----------

vanaf volgende week ga ik weer vier keer sporten.
ma: borst/schouders/triceps
di: rug/achterkant schouder triceps
do: quads/glutes/hams/kuiten/core
vr: ub zonder isolatie voor armen.

---------- Post toegevoegd 28 April 2013 om 21:56 ----------

ma: borst-schouders-triceps:
flat db press
incline bench press
military press
cable flyes
side raises
overhead triceps extension

di: rug-achterkant schouder-biceps:
Bent over row
pullups
one arm dumbbell row
straight arm pushdown
rear delt row
shrugs
preacher curls

do: LB
deadlift ss dragonflags
bulgarian split squats
walking lunges
leg curls
standing calf raises
calf raises in legpress

vr ub:
bench press
cable row
incline db press
lat pulldown
military press
dips

 

[JochemB]

Waarom zeg je niet op do: benen en buik xD

 

[IkWilGrootWorde]

Waarom zeg je niet op do: benen en buik xD

Klik om te verkleinen...

omdat ik eigenwijs ben.

 

[JochemB]

omdat ik eigenwijs ben.

Klik om te verkleinen...

Omdat de anavar aan is?

 

[IkWilGrootWorde]

maandag rug biceps gedaan, gewichten weet ik niet meer.

vandaag b-sch-t:
flat db press
8x15
2x6x22,5
3x6x25

incline bench
8x40
9x45
10x45

db sh press
2x12x14
2x6x14+2x pushpress

cable flyes
4 x 10x ...

side raises
3x15x4 sloom

overhead triceps extension
3x10x20

 

[IkWilGrootWorde]

gisteren:
deadlift
4x6x70

bulgarian split squats
10xbw
8x12
8x16
6x18

leg curls
3x20x...


walking lunges
2x16 stappenx16 kg

calfraises in legpress
2x12x120
2x12x130

standing calf raises
20 x...

 

[JochemB]

Hoezo DL zo laag? opnieuw beginnen?

 

[IkWilGrootWorde]

Hoezo DL zo laag? opnieuw beginnen?

Klik om te verkleinen...

had knieblessure weet je nog ;-)

---------- Post toegevoegd 4 May 2013 om 21:11 ----------

bench
8x40
8x50
5x60
3x5x65

cable row
3x15x50

incline db press
3x10x20

latpulldown
4x8x50

mp
5x30
5x35
3x5x40

dips
3x8xbw

 

[JochemB]

Waarom zie ik je update nu pas, skeere gebruikercp...

Chille bench!

 

[IkWilGrootWorde]

jaartje verder

 

[Jay93]

Alles goed hier?

 

[IkWilGrootWorde]

Alles goed hier?

Klik om te verkleinen...

vandaag pr op bor
3x10x70

voor de rest gaat trainen prima.