Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[H3rcules]

Nette incline, hoeveel oef. doe je voor borst?

 

[Jay93]

Lekkere incline man!

 

[IkWilGrootWorde]

Sterke incline weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, kracht behoud ik nog lekker

Nette incline, hoeveel oef. doe je voor borst?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, ik doe 2x per week upperbody, dan doe ik 3/4 sets incline bench + 2/3 sets flyes

Lekkere incline man!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, je gaat zelf ook lekker!

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bench
8x20
8x40
8x50
8x55
9x55

Lat pulldown
12x55
10x55
8x55 +3x50

Flyes
2x8x15

T bar cable row
12x55
10x55
10x55

Facepulls
2x15

Preacher curls
3x8x12

Overhead triceps ext
3x8x20

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bench
8x20
8x35
8x45
8x50
6x55
4x60

voor de rest niet echt veel anders dan normaal.

 

[IkWilGrootWorde]

Maandag:
Deadlift 4x6
Lat pulldown 4x6
Db rows 4x6
Straight arm pushdown 3x8-12
Rear delt row 3x8-12
preacher curls 12/10/8/6

woensdag:
Bench 4x6
incline bench 4x6
db shoulder press 3x8-12
upright row 3x8-12
overhead triceps ext. 4x6
triceps rope pushdown 3x8-12

vrijdag:
squats 4x6
rdl 3x8
leg ext. 3x15
leg curls 3x15
calf raises 20/20/10/10

voeding:

7:30
400 mL melk + 40 g brinta + 28 g whey

10:00
2 bruine broodjes + 30-50 g kipfilet

12:00
2 bruine broodjes + 30-50 g kipfilet

14:00
40 g ongezouten pinda's

17:00-18:00
avondeten --> wat de pot schaft..komt neer op 500-1000 kcal.

-training-

20:30
500 g magere kwark + 28 g whey + 40 g ongezouten pinda's

supps:
creatine 3-5 g pd
beta-alanine 2,5 g bij ontbijt, 2,5 g pre wo
multivitamine 2 tabs pd
visolie 6 caps pd
vitamine d 5000 iu p2d

 

[JochemB]

Hoeveel kcal totaal? Lijkt me niet eens zoveel

 

[IkWilGrootWorde]

Hoeveel kcal totaal? Lijkt me niet eens zoveel

Klik om te verkleinen...

hangt af van avondeten. is grofweg 2200-2500

 

[JochemB]

hangt af van avondeten. is grofweg 2200-2500

Klik om te verkleinen...

netjes!

 

[IkWilGrootWorde]

deadlift (rustig aan weer opbouwen --> tot de 100 elke week 10 kg erbij, daarna 5.
2x6x60
2x6x70

lat pulldown
10x50
4x6x60

db row
2x6x20
6x24
8x24 volgende keer gewoon zwaarder.

straight arm pushdown
15x20
2x9x25
8x25

rear delt row
3x12x8 kg

shrugs
3x20x20 (stang) --> was eerste keer, volgende keer hoger gewicht en minder reps.

preacher curls
12x10
10x12
6x12 kuuuut
12x8

 

[JochemB]

Lekker hoor

Hoe vind jij shrugs met barbell? Ik kan maar niet de juiste positie vinden :/

 

[DarkSavior]

Cool, ik ben 1m73, maar ik weeg 65kg. Hopelijk einde van jaar ook tegen 75kg.

 

[IkWilGrootWorde]

Cool, ik ben 1m73, maar ik weeg 65kg. Hopelijk einde van jaar ook tegen 75kg.

Klik om te verkleinen...

haha, gaat sneller dan je denkt hoor

 

[JochemB]

zeker als de anavar uit de kast komt

 

[IkWilGrootWorde]

zeker als de anavar uit de kast komt

Klik om te verkleinen...

vent xD

 

[IkWilGrootWorde]

bench
8x20
8x30
8x40
8x50
2x6x60

incline bench
10x40
6x50
6x50
8x50

db shoulder press
10x10
3x10x15

side raises
15x8
14x8
12x8

overhead ext
3x6x25

triceps pushdown
12x15
2x10x20

 

[JochemB]

Toch weer 60 benchen, jij fl**ker

 

[IkWilGrootWorde]

beetje last van de knietjes, in het vervolg beter opwarmen...

cardio 10 min.

klein circuitje gedaan puur om te pompen.

3 x
leg extension 30 reps
&
leg curls 30 reps
&
bw squats 10 reps

daarna toch voor het gevoel nog beetje gesquat
15x20
15x30
2x15x40

rdl
3x20x40

Ik ga dus toch een klein beetje doortrainen, ervaring leert dat totale rust de pijn wel wegneemt, maar tegelijkertijd neemt spierkracht af waardoor ik na een week weer pijn heb met relatief lage gewichten.

 

[JochemB]

beetje last van de knietjes, in het vervolg beter opwarmen...

cardio 10 min.

klein circuitje gedaan puur om te pompen.

3 x
leg extension 30 reps
&
leg curls 30 reps
&
bw squats 10 reps

daarna toch voor het gevoel nog beetje gesquat
15x20
15x30
2x15x40

rdl
3x20x40

Ik ga dus toch een klein beetje doortrainen, ervaring leert dat totale rust de pijn wel wegneemt, maar tegelijkertijd neemt spierkracht af waardoor ik na een week weer pijn heb met relatief lage gewichten.

Klik om te verkleinen...

Klote van t knietje, hoe voelt t nu?

 

[IkWilGrootWorde]

Klote van t knietje, hoe voelt t nu?

Klik om te verkleinen...

euh vrij goed eigenlijk! Heb mijn best gedaan om er wat van te maken. De bounce onderin mijn squat zou wel eens de haatzaaier kunnen zijn!