- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Laat je niets aanpraten man. De één heeft heel veel moeite om af te vallen, de ander om aan te komen. Je hebt geen bodybuilding fysiek, maar je bent fitter dan 99% van het forum. Dat lijkt mij ook heel veel waard.
Misschien een tegenstroomse mening, maar ik denk ook niet dat heel veel meer eten je veel meer spiermassa gaat opleveren. Met circa 4000 calorieën per dag zou je voldoende binnen moeten krijgen om spiermassa op te bouwen. Je traint al tig jaren dus gaat echt niet nog een halve kilo spiermassa per maand aanzetten.
Een recente studie laatst gedaan naar het effect van een 5% calorie overschot t.o.v. een 15% overschot sluit ook aan bij bovenstaande conclusie. De hogere surplus resulteerde vrijwel alleen in meer toename van lichaamsvet.
sportsmedicine-open.springeropen.com
Volgens mij ben je nu met die spreadsheet heel serieus bezig en zolang de trend van gewicht omhoog blijft gaan ben je gewoon heel goed bezig. Als naturel na tig jaar trainen in een periode van “bulken” gaat je transformatie nooit spectaculair zijn in een kort tijdsbestek < 6 maanden.
Misschien een tegenstroomse mening, maar ik denk ook niet dat heel veel meer eten je veel meer spiermassa gaat opleveren. Met circa 4000 calorieën per dag zou je voldoende binnen moeten krijgen om spiermassa op te bouwen. Je traint al tig jaren dus gaat echt niet nog een halve kilo spiermassa per maand aanzetten.
Een recente studie laatst gedaan naar het effect van een 5% calorie overschot t.o.v. een 15% overschot sluit ook aan bij bovenstaande conclusie. De hogere surplus resulteerde vrijwel alleen in meer toename van lichaamsvet.
Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - Sports Medicine - Open
Background Many perform resistance training (RT) to increase muscle mass and strength. Energy surpluses are advised to support such gains; however, if too large, could cause unnecessary fat gain. We randomized 21 trained lifters performing RT 3 d/wk for eight weeks into maintenance energy...
sportsmedicine-open.springeropen.com
Volgens mij ben je nu met die spreadsheet heel serieus bezig en zolang de trend van gewicht omhoog blijft gaan ben je gewoon heel goed bezig. Als naturel na tig jaar trainen in een periode van “bulken” gaat je transformatie nooit spectaculair zijn in een kort tijdsbestek < 6 maanden.
Laatst bewerkt:
)
