Introductie en foto's

[Guts]

je hebt een goeie rug, hoe ziet een rugworkout van jou eruit als ik zo vrij mag zijn?

 

[BicepM]

je hebt een goeie rug, hoe ziet een rugworkout van jou eruit als ik zo vrij mag zijn?

Klik om te verkleinen...

Ik kijk altijd eerst wat ik wil hebben als vooruitgang.. Je hebt dikte, en wijdte maar uiteraard ook dikte in het midden of aan de buitenkant.

Meestal begin ik bij een pull down, maar dan een triangle grip
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Rug rechtop, borst naar voren en die grip naar beneden trekken tot de knokkels rond borst/schouder hoogte zit, en dan weer naar boven..
Boven HELEMAAL uitrekken dat de lats echt uitgerekt worden, en dan weer naar beneden trekken.

Zoveel mogelijk gewicht, 8 - 10 Reps 4 sets.

Daarna ga ik vaak OF Seated cable rows doen op veel gewicht 8 reps 4 sets, weer HELEMAAL strekken en naar de buik/borst toe trekken met een rechte rug borst naar voren.

Verder nog pull down machines, vast gewicht van 100KG (Max op dit apparaat bij ons) en die trek ik naar beneden, zowel Wide Grip als Midden beetpakken.

8 reps van 4 sets midden, en 8 reps van 4 sets Buiten.

Wat ook erg goed bevalt is de Laying Rows (ZOals ik dat dan noem)
Ik pak een bankje en zet em schuin (Ongeveer 25graden) En dan pak ik dumbbells die leg ik op de grond, en die trek ik met mijn armen omhoog richting plafond (Allebei de armen tegelijk) Ellebogen langs het lichaam en trek em zover omhoog als ik kan met mijn hoofd niet op de bank en mijn borst naar voren.

DIt is een soort Dumbbell rows maar dan op je buik liggend.
8 reps, 4 sets, heavy weight.

Verder doe ik altijd 4 a 5 oefeningen, is meer dan genoeg.
ALtijd zwaar, altijd 8 tot 10 reps en als je er meer kan deed je niet zwaar genoeg.

ALtijd helemaal rekken waar dat kan, en explosief naar je toe trekken.
Let op de vorm, niet achterlijk gaan sjorren want daar bereik je niets mee.

Is hiermee de vraag beantwoord?

 

[dwarnie]

prima fysiek ouwe, succes

 

[tommieee]

man, ik lees dat je armen 'maar' 38cm zijn nu? kzou ze een stuk groter geven, eerder een goede 40cm

 

[BicepM]

man, ik lees dat je armen 'maar' 38cm zijn nu? kzou ze een stuk groter geven, eerder een goede 40cm

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, komt ook meer door piek, als ik ze train en ze zijn gepompt gaan ze van 38 naar een goede 40.. Op de foto's zijn ze wel koud..
Was ook terug gevallen van 40,5 naar 38 door zware griep in januari.. Nog steeds herstellende want is best een hoop wat eraf ging

Overigens is er wel weer een cm bij in 2 weken ofzo dus muscle memory doet nog wel zijn taak

 

[White Knight]

Goeie fysiek Lichte huidskleur hebben zuigt soms hé! Zonnebank of airbush tanning doen. Gay of niet heeft je fysiek een meerwaarde.
En men guns draaien ook altijd rond de 40-41. Je bent maar 1m74 ook hé, is prima.

 

[BicepM]

Goeie fysiek Lichte huidskleur hebben zuigt soms hé! Zonnebank of airbush tanning doen. Gay of niet heeft je fysiek een meerwaarde.
En men guns draaien ook altijd rond de 40-41. Je bent maar 1m74 ook hé, is prima.

Klik om te verkleinen...

Ja lichte huidskleur is idd soms vervelend, MAAR aan de andere kant vind ik het wel best want als ik ga zonnebanken/zonnen voor de zomer en wat bijtrain lijk ik ineens super groot terwijl ik er niets voor heb gedaan dan liggen op een zonnebank Hehe

Thanks!

 

[RyanR]

Ik vind het netjes kerel! Die rug is inderdaad nice! En dat kleurtje doe je niks aan (ik ken het) moet van me trainer ook zonnebanken maar heb er nog geen zin in (A)

 

[Guts]

hahaha! ik vroeg om een schema en ik krijg een heel prentenboek! tzijn close grip pulldown en fixed pulldown zitten nu ook in men schema samen met bent over BB row en T bar Row, doe je die wel is?

 

[BicepM]

hahaha! ik vroeg om een schema en ik krijg een heel prentenboek! tzijn close grip pulldown en fixed pulldown zitten nu ook in men schema samen met bent over BB row en T bar Row, doe je die wel is?

Klik om te verkleinen...

T-Bar Zeker wel! En niet alle Rows vind ik lekker omdat de positie niet zo lekker is voor de onderrug. (Vroegere rugklachten vandaar )
Prentenboek Ja soms weet ik niet precies de benaming en dan zoek ik er ff een plaatje bij zodat zeker is dat ik de goede heb

 

[Stevie010]

mooie rug, aardig mee aan de slag geweest zeker

 

[Crisis]

jaa goed fysiek alleen had je armen ook groter verwacht dan 38...ik heb nu koud 41

 

[BicepM]

Vanwege vetmeting opmerkingen op DBB had ik gedacht dat mijn vet op niet 6,0% stond maar eerder 8% of 10%, vandaag na 2,5 maand sinds vorige meting en foto's nieuwe meting gehad bij Marjolein Schilperoort.

Deze meting staat sinds 3 Maart 15:00 dus op 6,2% bij een lichaamsgewicht van 72,3KG.
Vorige meting was 6.2% bij een lichaamsgewicht van 71,7KG.

Beetje afgevallen vanwege ma int ziekenhuis en ziekte eerste week in januari.. Duidelijk stress op het lichaam dus kan weinig eten, krijg het gewoon niet weg.. Maar goed toch aangekomen!

Dacht post het even voor nieuwsgierigen onder ons
Bedankt!

Groetjes.

 

[tbagcool]

niets van vet ö Hoe doe je dat?

 

[Stevie010]

Vanwege vetmeting opmerkingen op DBB had ik gedacht dat mijn vet op niet 6,0% stond maar eerder 8% of 10%, vandaag na 2,5 maand sinds vorige meting en foto's nieuwe meting gehad bij Marjolein Schilperoort.

Deze meting staat sinds 3 Maart 15:00 dus op 6,2% bij een lichaamsgewicht van 72,3KG.
Vorige meting was 6.2% bij een lichaamsgewicht van 71,7KG.

Beetje afgevallen vanwege ma int ziekenhuis en ziekte eerste week in januari.. Duidelijk stress op het lichaam dus kan weinig eten, krijg het gewoon niet weg.. Maar goed toch aangekomen!

Dacht post het even voor nieuwsgierigen onder ons
Bedankt!

Groetjes.

Klik om te verkleinen...

gaat het nu weer beter? want je moet wel goed blijven eten

 

[BicepM]

niets van vet ö Hoe doe je dat?

Klik om te verkleinen...

Heel hoge verbranding hebben Maar lage vet is niet altijd lekker hoor je voelt je niet altijd even goed en je moet veel meer eten om aan te komen...

gaat het nu weer beter? want je moet wel goed blijven eten

Klik om te verkleinen...

Ja opzich gaat het beter Nu echt eindelijk weer een week goed kunnen eten, gaat eigenlijk wel super Ben nog aangekomen sinds vorige meting dus zo slecht gaat het niet
Buiten dat, Stress kan er ook zijn zonder dat je het merkt, en dat is bij mij het geval denk ik zo

Gelukkig gaat alles prima, en denk ik dat ik met een week weer lekker aan de bak kan

 

[tbagcool]

Heel hoge verbranding hebben Maar lage vet is niet altijd lekker hoor je voelt je niet altijd even goed en je moet veel meer eten om aan te komen...

Klik om te verkleinen...

Heb ook een zeer hoge verbranding en kom 1k800 bij waarvan 500gr vet.
Kan je jou voeding eens posten? :d

 

[BicepM]

Heb ook een zeer hoge verbranding en kom 1k800 bij waarvan 500gr vet.
Kan je jou voeding eens posten? :d

Klik om te verkleinen...

In principe heb ik nog niet echt een vast voedings schema, maar dit is ongeveer wat ik echt at toen ik wel een schema had Laatste tijd gaat het iets minder, maar komt wel weer goed Pieken en dalen zullen we maar zeggen.


Maaltijd 1: 8 Bruine boterhammen met pindakaas, een dikke shake met weightgainer (5 scheppen totaal) van 1L.
Maaltijd 2: 500 Gram Rijst met Kip, glas water en sperziebonen.
Maaltijd 3: 250 Gram Rijst met Kip, glas water en Sperziebonen.
Maaltijd 4: 3 Boterhammen met gebakken EI, Dikke shake maar dit keer geen Liter vanwege teveel vocht anders, 5 scheppen in minder water.
(Gebruik nooit melk)
Maaltijd 5: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Maaltijd 6: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Maaltijd 7: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Maaltijd 8: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Enz.
Avond eten wat de pot schaft, Aardappelen en groente, 1 tot 2 borden.

Ik eet altijd schoon, vetloos behalve pindas en pindakaas..
Voor het trainen altijd even een hele kleine shake, na het trainen genoeg suikers binnen krijgen (NOX vaak van Olimp 5 schepjes in een beker en mengen met water)
De Kip die ik maak is helemaal vetloos, snijd zelfs de randen en pezen eruit, zelfs de bloedvlekken

Zelf weet ik dat mijn eetschema TOTAAL niet gevarieerd is, maar dit in verbrand met het tijdsgebrek van het bakken en koken.. Daarom maak ik gewoon 1 grote dikke pan kip met rijst en sperziebonen en leech die gedurende de dag leeg.
De Shakes die ik neem is alleen in de ochtend, na de training een kleine en voor het slapen gaan een grote.

Ik eet geen kwark want daar ga ik ongelooflijk van aan de (*%^*^&%, lactose intolerant.
Soms eet ik vette vis, maar omdat ik lui ben niet vaak genoeg eerlijk gezegd.

Ondanks dat het BETER kan en ik ervoor kan zorgen dat ik meer groei door gewoon iets beter te eten, Groei ik wel als een malle als ik op die manier eet.
Op dit moment eet ik wat minder goed en dat is ook wel te merken, maar niet alleen aan het eten te wijten

Let op: Bij shakes voeg ik vaak of havermout of brinta toe, dus dit is ook nog extra.
EN de vette vis is een hele makreel op een dag, als ik die neem.

Ben me ervan bewust dat het voedingsschema anders moet, zodra ik het iets makkelijker heb zelf verander ik dit ook ZSM

 

[tbagcool]

In principe heb ik nog niet echt een vast voedings schema, maar dit is ongeveer wat ik echt at toen ik wel een schema had Laatste tijd gaat het iets minder, maar komt wel weer goed Pieken en dalen zullen we maar zeggen.


Maaltijd 1: 8 Bruine boterhammen met pindakaas, een dikke shake met weightgainer (5 scheppen totaal) van 1L.
Maaltijd 2: 500 Gram Rijst met Kip, glas water en sperziebonen.
Maaltijd 3: 250 Gram Rijst met Kip, glas water en Sperziebonen.
Maaltijd 4: 3 Boterhammen met gebakken EI, Dikke shake maar dit keer geen Liter vanwege teveel vocht anders, 5 scheppen in minder water.
(Gebruik nooit melk)
Maaltijd 5: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Maaltijd 6: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Maaltijd 7: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Maaltijd 8: Rijst met Kip of Pasta met Gehakt (grote borden altijd!)
Enz.
Avond eten wat de pot schaft, Aardappelen en groente, 1 tot 2 borden.

Ik eet altijd schoon, vetloos behalve pindas en pindakaas..
Voor het trainen altijd even een hele kleine shake, na het trainen genoeg suikers binnen krijgen (NOX vaak van Olimp 5 schepjes in een beker en mengen met water)
De Kip die ik maak is helemaal vetloos, snijd zelfs de randen en pezen eruit, zelfs de bloedvlekken

Zelf weet ik dat mijn eetschema TOTAAL niet gevarieerd is, maar dit in verbrand met het tijdsgebrek van het bakken en koken.. Daarom maak ik gewoon 1 grote dikke pan kip met rijst en sperziebonen en leech die gedurende de dag leeg.
De Shakes die ik neem is alleen in de ochtend, na de training een kleine en voor het slapen gaan een grote.

Ik eet geen kwark want daar ga ik ongelooflijk van aan de (*%^*^&%, lactose intolerant.
Soms eet ik vette vis, maar omdat ik lui ben niet vaak genoeg eerlijk gezegd.

Ondanks dat het BETER kan en ik ervoor kan zorgen dat ik meer groei door gewoon iets beter te eten, Groei ik wel als een malle als ik op die manier eet.
Op dit moment eet ik wat minder goed en dat is ook wel te merken, maar niet alleen aan het eten te wijten

Let op: Bij shakes voeg ik vaak of havermout of brinta toe, dus dit is ook nog extra.
EN de vette vis is een hele makreel op een dag, als ik die neem.

Ben me ervan bewust dat het voedingsschema anders moet, zodra ik het iets makkelijker heb zelf verander ik dit ook ZSM

Klik om te verkleinen...

is inderdaad zeer veel en niet zo gevarieerd
Gebruik je dan een casseïne shake s'avonds of hoe los je dat dan op om geen spierafbraak te hebben ?
(sorry voor al die vragen btw )

 

[Stevie010]

whoooow aardige voedingsschema. kan ik een voorbeeld aannemen
heb je soms tussendoor nog honger? of eet je soms met wat tegenzin maar omdat het moet?