Iron Devoted Powerlog

[Gillian]

misschien dat ik vanaf volgende week 2 spiergroep pak per training....ub/lb of fb is echt niets voor mij man!!dan sloop ik mezelf alleen maar...
ik ben een luie trainer....weinig herhalingen niet teveel sets en niet teveel oefeningen dan ga ik het hardst

Ben trouwens 21

Klik om te verkleinen...

Weinig sets, weinig reps & weinig oefeningen kan ook met een FB... B.v:

Ma
Squat
Bench
Row

Wo
Squat
MP
Deads

Vr
Squat
Bench
Row

Een iso voor de bi's & tri's erbij, wat extra grip & core werk en eventueel wat extra pulls zoals power cleans voor de explosiviteit. Dan heb je een beter schema dan wat je nu doet.

Het blijft je eigen keuze natuurlijk

 

[iron devoted]

Weinig sets, weinig reps & weinig oefeningen kan ook met een FB... B.v:

Ma
Squat
Bench
Row

Wo
Squat
MP
Deads

Vr
Squat
Bench
Row

Een iso voor de bi's & tri's erbij, wat extra grip & core werk en eventueel wat extra pulls zoals power cleans voor de explosiviteit. Dan heb je een beter schema dan wat je nu doet.

Het blijft je eigen keuze natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Hmmm welke core oefeningen zou je dan erbij doen en op welke dag...
en wanneer die power cleans...

Ik ga zoiezo mijn "eigen schema" houden tot einde van dit jaar en dan misschien omdat jullie/jij zo aandringen ga ik misschien wel eens zoiets proberen...(als jullie mij helpen met schema te perfectioneren natuurlijk)

 

[Stahmixson]

Hmmm welke core oefeningen zou je dan erbij doen en op welke dag...
en wanneer die power cleans...

Ik ga zoiezo mijn "eigen schema" houden tot einde van dit jaar en dan misschien omdat jullie/jij zo aandringen ga ik misschien wel eens zoiets proberen...(als jullie mij helpen met schema te perfectioneren natuurlijk)

Klik om te verkleinen...

Ben het helemaal met Gillian eens.........

probeer eens:

Dag I
Variant op Squats
Variant op Bench Press
Variant op Small Grip Bench
Wellciht wat extra borst of tri
Kuiten

Dag II
Variant op Deadlifst
Clean & Press
Variant op Rows
Biceps

Toch een beetje Push/Pull of Benen/Borst/Tri en Rug/Schouder/Biceps

 

[Gillian]

Bijvoorbeeld zo:

Ma
Squat
Bench
Row
Barbell holds

Wo
Front squats
Power cleans
Deads
MP

Vr
Squat
Bench
Row
Dumbbell curls, power curls, whatever
Extensions, skull crushers, tate press, dips, whatever

Maandag wat barbell holds voor je grip. Front squats zijn goed voor je core, verbetering back squat techniek en waarschijnlijk ook wel een cary-over naar de stones. Power cleans zijn goed voor explosiviteit en op vrijdag wat iso om de bodybuilder in je tevreden te houden

 

[iron devoted]

waarom ik me langzaam aan laat over halen weet ik niet maar goed.....
die beide squat dagen moet ik dan voluit gaan of 1 zwaar en 1 licht?

de bodybuilder in mij vind het wel serieus jammer dat er geen incline presses meer inzitten en geen behind the neck press (wat echt mijn ding is) geen latpully meer

maar goed wil wel heel graag strongman doen!
zal der serieus over nadenken Thx voor alle hulp!

 

[Gillian]

Je kan de 2e bench dag vervangen voor incline bench en op vrijdag zou eventueel wat push downs/pull downs doen. Dat is natuurlijk geen probleem. Het gaat om de basis, die moet goed zijn. Dag 1 kan je 5x5 squaten. Rustig beginnen en elke week 2.5 adden. Op woensdag wat lichtere front squats doen (laag in de reprange ook) en dan elke vrijdag opwerken naar een zware topset van b.v 3 reps.

 

[Viking1012]

Gillian pulls someones soul to the dark side.....again!

 

[Gillian]

Ma
Squat 5x5x 70%
Bench 5x5x 70%
Row 5x5x 70%
Barbell holds (mixed grip, pronated, 30 - 5 sec)

Wo
Front squats opbouwen 3x3-5 + 3x3x 75-80%
Power cleans 1 topset van 3-5
Deads 1 topset van 1-3
MP 5x5x 70%

Vr
Squat 1 topset 1-3 reps
Incline bench 5x5x 70%
Row 5x5x 70%
Pulldowns
Pushdowns

Het is maar een voorbeeld. Er is zoveel mogelijk.

Gillian pulls someones soul to the dark side.....again!

Klik om te verkleinen...

 

[iron devoted]

okeey dan...en de MP hoe gaat dat ook weer precies? zittend? stang op je borst en dan omhoog handen op schouder breedte?

 

[Gillian]

okeey dan...en de MP hoe gaat dat ook weer precies? zittend? stang op je borst en dan omhoog handen op schouder breedte?

Klik om te verkleinen...

mp

 

[iron devoted]

thank you!

 

[iron devoted]

Ma
Squat 5x5x 70%
Bench 5x5x 70%
Row 5x5x 70%
Barbell holds (mixed grip, pronated, 30 - 5 sec)

Wo
Front squats opbouwen 3x3-5 + 3x3x 75-80%
Power cleans 1 topset van 3-5
Deads 1 topset van 1-3
MP 5x5x 70%

Vr
Squat 1 topset 1-3 reps
Incline bench 5x5x 70%
Row 5x5x 70%
Pulldowns
Pushdowns

Het is maar een voorbeeld. Er is zoveel mogelijk.

Klik om te verkleinen...

70% is van mijn max 1rep?
en wanneer kan ik er dan biceps en triceps bij doen? dag 1 tri dag 3 bi of zoiets?

 

[Lanfeust]

Gillian pulls someones soul to the dark side.....again!

Klik om te verkleinen...

nu hijzelf nog

 

[iron devoted]

nu hijzelf nog

Klik om te verkleinen...

wat vind jij van het schema wat hij voorsteld??

 

[SanderM]

neem dit topic anders is door:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/schema-strongman-107016/

als je voor strongman wilt gaan zou ik wel ub/lb of fb gaan trainen. en je zegt dat je een luie trainer bent.. bij een split ga je 4 oefeningen doen voor borst en dan nog 3 voor biceps. bij fb doe je 3 compounds in 1 training en je bent klaar.

 

[iron devoted]

neem dit topic anders is door:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/schema-strongman-107016/

als je voor strongman wilt gaan zou ik wel ub/lb of fb gaan trainen. en je zegt dat je een luie trainer bent.. bij een split ga je 4 oefeningen doen voor borst en dan nog 3 voor biceps. bij fb doe je 3 compounds in 1 training en je bent klaar.

Klik om te verkleinen...

gedaan!lijkt wel wat op wat gillian voorstelt!
ik ga zo ongeveer proberen als wat hij voorstelt in een paar weken

 

[Powerblade]

okeey dan...en de MP hoe gaat dat ook weer precies? zittend? stang op je borst en dan omhoog handen op schouder breedte?

Klik om te verkleinen...

Als je voor strongman traint doe je de MP staande.
Bij strongman zijn er geen onderdelen die je zittend doet, je moet dus zorgen voor een goede core.
En die krijg je alleen maar door hem bij zoveel mogelijk oefeningen te betrekken.
Het gaat niet om isoleren bij strongman, maar om het totaal van de spieren welke je bij een onderdeel gebruikt, die spieren moeten leren samenwerken, je moet een goede coördinatie krijgen.

Je zegt overigens dat je een luie trainer bent, dus weinig reps/sets.
Dat moet je aan de kant gaan zetten.
Je moet ook high rep sets gaan doen, en veel sets draaien, en dit afwisselen met low rep/low volume werk.
Als je niet zo gaat trainen ben je op een wedstrijd na 1 of 2 onderdelen al helemaal naar de kloten.
Je moet juist het vermogen krijgen om wanneer alles je al pijn doet van het melkzuur je toch door kunt gaan.
Dit zul je voelen wanneer je voor het eerst onderdelen gaat doen en 4 of 5 onderdelen traint.
Dan voel je je echt niet fijn de eerste paar uur daarna.

 

[wackonielsie]

succes kerel!!

 

[Gillian]

70% is van mijn max 1rep?
en wanneer kan ik er dan biceps en triceps bij doen? dag 1 tri dag 3 bi of zoiets?

Klik om te verkleinen...

70% van 1RM idd. Bi's en tri's moet je zelf weten wanneer je het doet, al vind ik vrijdag de beste dag ervoor.

nu hijzelf nog

Klik om te verkleinen...

Ik doe m'n best hoor

 

[iron devoted]

vandaag rug gedaan

Latpully
achter
40kg opwarmen
12x60kg
12x80kg
12x90kg
8x100kg

voor brede grip
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg

voor smalle greep
1x8 75kg
1x8 80kg
1x8 85kg

deadlift

1x12 60kg
1x10 90kg
1x10 130kg
1x5 150kg
1x5 170kg voelde goed durfde alleen nog niet zwaarder volgende week weer iets verzwaren.

Rackpull paar cm onder de knie
1x4 180kg
1x2 190kg
1x1 200kg zelfde verhaal als bij de deadlift

Bor

1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg daarna compleet stuk... geen grip, pijn in me rug van de pomp!

Zeer tevreden over mijn training!
hopelijk blijft de stijgende lijn nog ff doorzetten