is dit voedingsschema goed voor vet verlies

[simpsons]

hallo ik vraag me af of dit schema goed is om mijn vetpercentage te verminderen. ik heb het gevoel dat ik hier alleen van bij kom.. kan mij iemand vertellen hoe dit zit.. misschien omdat ik mijn eetpatroon ineens verrandert.. of is het gewoon te veel wat ik eet.. ik doe voldoende krachttraining en cardio dit is wel altijd in de morgen rond 8 uur.. dus aan de beweging kan het niet liggen denk ik.. ik ben hier wel pas een week met dit eet schema bezig.. dus het kan ook aan mij liggen..

7 uur smorgens:
500 ml magere melk 180 kcal / 17 gr eiwit / 24 gr kh / 1,5 gr vet
60 g whey 241,2 kcal / 44,8 gr eiwit / 6,8 gr kh / 3,86 gr vet
4 rijstwafels 100 kcal / 2 gr eiwit / 20 gr kh / 0,8 gr vet
1 zure appel 59 kcal / 1 gr eiwit / 14 gr kh / 0 gr vet
Totaal 580,2 kcal / 64,8 gr eiwit / 64,8 gr kh / 6,16 gr vet

Na de training +- 9/10 uur:
500 ml kwark 350 kcal / 60 gr eiwit / 20 gr kh / 2,5 gr vet
ananas met jus 124 kcal / 0,87 eiwit / 28,5 gr kh / 0 gr vet
Totaal 474 kcal / 60,87 eiwit / 48,5 gr kh / 2,5 gr vet

+- 12/13 uur:
4 rijstwafels 100 kcal / 2 gr eiwit / 20 gr kh / 0,8 gr vet
200 gr mager vlees 228 kcal / 22 gr eiwit / 4 gr kh / 4 gr vet
Totaal 328 kcal / 24 eiwit / 24 gr kh / 4,8 gr vet

+- 14/15 uur:
500 ml kwark 350 kcal / 60 gr eiwit / 20 gr kh / 2,5 gr vet
ananas met jus 124 kcal / 0,87 eiwit / 28,5 gr kh / 0 gr vet
1 zure appel 59 kcal / 1 gr eiwit / 14 gr kh / 0 gr vet
Totaal 533 kcal / 61,87 gr eiwit / 62,5 gr kh / 2,5 gr vet

+- 17/18
volkoren pasta 100 gr 351 kcal / 12 gr eiwit / 68 gr kh / 1,9 gr vet
broccoli 100 gr 29 kcal / 3,2 gr eiwit / 2 gr kh / 0,1 gr vet
mager vlees 200 gr 220 kcal / 46 gr eiwit / 0 gr kh / 4 gr vet
Totaal 600 kcal / 61,2 gr eiwit / 70 gr kh / 6 gr vet

+- 21/22 voor het slapen:
500 ml kwark 350 kcal / 60 gr eiwit / 20 gr kh / 2,5 gr vet
ananas met jus 124 kcal / 0,87 eiwit / 28,5 gr kh / 0 gr vet
Totaal 474 kcal / 60,87 gr eiwit / 48,5 gr kh / 2,5 gr vet

Totaal dag verbruik is 2989,2 kcal / 333,61 gr eiwit / 318,3 gr kh / 24,46 gr vet

Klik om meer te lezen...

 

[GymTanLaundry]

Carbs en kcals naar beneden.

 

[Stunna]

Veel te weinig vetten...

 

[MocroManiak]

lol alles moet wat naar benenden en vetten moeten zkrr zkrr omhoog, als jouw stats kloppen moet je minimaal 83gr vetten meer mag ook hou aan 1/1,5gr vetten per kg lichaamsgewicht

 

[simpsons]

oke ik ben nou dus in plaats van mager vlees om de dag 200 gr zalm op de rijstwafels aan het doen smiddags.. en 2 keer in de week zalm aan het bakken bij het middag eten.. hierbij gebruik ik olijfolie.. ook eet ik vaker avocado's ongeveer een stuk of 3 / 4 in de week.. dus zou dit genoeg zijn? met af en toe wat walnootjes bij de laatste maaltijd in de kwark.. zou dit voldoende zijn??

---------- Toegevoegd om 16:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:11 ----------

de gene wat mij dit schema heeft gegeven zei trouwens dat ik juist minder vet moet eten om af te vallen ik ben namelijk nog best flink..

 

[MocroManiak]

lol, dan moet je gwn minder carbs eten?