isolatie oefening ook in piramide stijl of gewone sets

[Barbellman]

Heeft alles te maken met vezelverdeling.

Iemand met overwegend veel fasttwichvezels kan minder reps aan met een bepaald percentage van zijn 1RM dan iemand met overwegend veel slowtewichvezels aankan met eenzelfde percentage van zijn 1RM.

(lees dit eens door [Link niet meer beschikbaar] )

Staat wel tegenover dat met eenzelfde trainingservaring de 1RM van de fasttwichtrainee (meestal) hoger zal liggen en dat de fasttwichtrainee meer aanleg heeft voor kracht/spierwinst.

Klik om te verkleinen...

nice artikel, cheers.

 

[3XL]

Persoonlijk ben ik het dan met Mentzer eens. Bodybuilding Science. Het gevoel is overrated, natuurlijk nog steeds belangrijk, maar niet zo extreem als de meeste het hanteren.

Maar met die gevoelsmatige "pyramides" kun je inderdaad gewoon wat gewicht er bij donderen en aan de slag gaan. Zelf ben ik dan meer fan om de pyramide te hanteren bij de oefeningen waar jij je op richt qua kracht vooruitgang en de ondersteunende oefeningen in "reguliere" setjes af te werken. Krijg het idee dat het anders te intensief wordt voor je lichaam.

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk zijn systemen waarbij je tot het uiterst gaat (of dit nu tot pos. falen, tot en met pos. falen of tot en met neg. falen betreft) ook een vorm van trainen op gevoel.
Je bepaald wel adh van een 1RM je trainingsgewicht, maar het aantal behaalde reps kan van training tot training verschillen.

Verders is het voor zover ik weet, ook bij HIT (en aanverwanten) niet de bedoeling dat je iedere training eerst een 1RM doet en adh daarvan de rest van je sets doet. Je werkt dus altijd met een ouder 1RM waarvan je niet zeker weet of dit het juiste is.

Wat dat aangaat komt een systeem zoals Enhanced Neural Drive (aka Post-tetanic facilitation/potentiation => 1-6) dichter in de burt omdat je daarbij wel iedere training op je 1RM zit. (zie http://forum.dutchbodybuilding.com/...acilitation-potentiation-oftewel-1-6-a-97559/ )

 

[jop]

Heeft alles te maken met vezelverdeling.

Iemand met overwegend veel fasttwichvezels kan minder reps aan met een bepaald percentage van zijn 1RM dan iemand met overwegend veel slowtewichvezels aankan met eenzelfde percentage van zijn 1RM.

(lees dit eens door [Link niet meer beschikbaar] )

Staat wel tegenover dat met eenzelfde trainingservaring de 1RM van de fasttwichtrainee (meestal) hoger zal liggen en dat de fasttwichtrainee meer aanleg heeft voor kracht/spierwinst.

Klik om te verkleinen...

Dus je moet 80%¨van je 1rm laden en dan kijken hoeveel reps je doet .

En dan kijekn naar dit schema

4 or less -3 Very Very Low Fast Gainer (20-25%
of total population)
4-6 -2 Very Low

6-10 -1 Low

10-13 Mean Average Average Gainer (50-60%
of total population)
13-17 +1 High

17-21 +2 Very High

21-more +3 Very Very High Slow Gainer (20-25%
of total population

Dus als je er maar 4 kunt doen ,ben je zeer goed