jacky gaat weer los

[jacky den bels]

triceps en biceps:
lying dumbbells extensions 5x8........22 kilo
press down recht 5x8........45 kilo
dippen 4x10.....bw
barbell curl breed 4x8.......50 kilo
preacher curl 4x8......50 kilo
dumbbell curl schuin 4x8......18 kilo

 

[Loo]

t*ring lekkere curls jacky! met een bankdrukstang?

 

[Milky]

Mooie preacher en barbell curls. Bij je training van eergisteren trouwens ook lekkere incline dumbbell press met 40 kg!

 

[jacky den bels]

t*ring lekkere curls jacky! met een bankdrukstang?

Klik om te verkleinen...

ja gewoon met een oly halter dat vind ik wel lekker

 

[jacky den bels]

Mooie preacher en barbell curls. Bij je training van eergisteren trouwens ook lekkere incline dumbbell press met 40 kg!

Klik om te verkleinen...

ja begint lekker te gaan alleen nu komt het ze hebben maar dumbbells tot 40 kilo Alleen de eerste is een probleem he het opgooien

 

[jacky den bels]

rug gedaan:
lat pull achter 5x8........85 kilo
seated rows breed 5x8......90 kilo
seated rows smal 4x8.....85 kilo
smalle lat pull voor 4x8.....80 kilo

hyperextensions 5x8

 

[jacky den bels]

schouders
neckpress 5x8.....70 kilo
upright rows 5x8.....70 kilo
side raises 4x8.....16 kilo(zijkant beginnen en hoog op)
bent over raises 4x8....14 kilo


shrugs voor 4x10....100
shrugs achter 4x10.....100 kilo

 

[Sanca Saxon]

Goede trainingen Jack

 

[Milky]

Netjes begint elke week lekkerder te lopen heb ik de indruk!

 

[jacky den bels]

Netjes begint elke week lekkerder te lopen heb ik de indruk!

Klik om te verkleinen...

moet ook he het is bijna zomer.....

 

[RichardV]

Jacky word een beest!

 

[jacky den bels]

vandaag dus mijn armen gedaan.....
smal bankdrukken 4x8.........90 kilo
push down touw 4x8........70 kilo
one arm extensions 4x8.......18 kilo


smal barbell curl 4x8.......50 kilo
hammer curl machine 4x8......70 kilo
high curl pulley 3x10....30 kilo

 

[jacky den bels]

Jacky word een beest!

Klik om te verkleinen...

hehehe hier zegt er af en toe al eentje dat ik een monster ben telt dat ook




of ze bedoelt dat ik op een monster lijkt

 

[jacky den bels]

t**ten gedaan:
schuin dumbbells 4x8........38 kilo balen want de veertigers gingen niet goed
bankdrukken 4x8........100 kilo en dit ging weer wel
decline flyes 4x8.......18 kilo
peckdeck 3x12.....45 kilo

 

[jacky den bels]

benen gedaan :

legextensions 5x8.....50kilo
leg curl 4x8.....35 kilo
legpress 5x8......225 kilo
butt blaster 4x8...50 kilo

kuiten:
standing calve raises 4x10.....115 kilo
seated calve raises 4x10......40 kilo
hierna wat cardio gedaan

 

[Own Sculpturer]

Butt blaster

Tell sell

Netje training ouwe.

 

[jacky den bels]

hahahah staat al ergens een fotoke van dat ding is meer gericht op de hamstrings en je kont .....ach ja je moet iets he

 

[Jonko]

hahahah staat al ergens een fotoke van dat ding is meer gericht op de hamstrings en je kont .....ach ja je moet iets he

Klik om te verkleinen...

de Glute [zo heet ie bij ons ^^]

netjes weer ouwe, vooral je armentraining

 

[jacky den bels]

dank je jonko hehehe vandaag de volgende arm training:

lying dumbbells extensions 5x8........24 kilo
press down recht 5x8........45 kilo
dippen 4x10.....bw
barbell curl breed 4x8.......50 kilo
preacher curl 4x8......55 kilo
dumbbell curl schuin 4x8......18 kilo
en klaar.

 

[Loo]

Netjes begint elke week lekkerder te lopen heb ik de indruk!

Klik om te verkleinen...

x2, jacky is uit z'n winterslaap hoor.