jacky gaat weer los

[jacky den bels]

x2, jacky is uit z'n winterslaap hoor.

Klik om te verkleinen...

hahahaha Loo zou je niet zeggen als je me nu zou zien zitten ;gisteren vergeten te loggen :
schouders
neckpress 5x8.....65 kilo nieuwe smith machine even proberen
upright rows 5x8.....70 kilo
side raises 4x8.....14kilo(zittend op een bankje)
bent over raises 4x8....14 kilo


shrugs voor 4x10....100( ook op de nieuwe smith en jawel er zitten stoppers op)
shrugs achter 4x10.....100 kilo

 

[XXLtje]

Nou jij bent er ook weer vroeg bij Jacky !! goeie 's morgens en een nette training hierboven van gister !!

 

[Jonko]

gvd, jij bent vroeg op

shrugs kunnen beter rest is wel nice ouwe!

 

[Jwan]

Hoe is het met je poot jacky?

 

[jacky den bels]

pootje gaat wel morgen weer foto's laten maken dus dan weet ik weer meer:

rug gedaan vandaag:
t-bar rows breed 5x8.........80 kilo eraan (nieuw machientje even uitproberen )
seated rows smal 5x8..........85 kilo
lat pul down breed 4x8..........85 kilo
lat pull down smal 4x8.........80 kilo
hyperextensions 5x12

 

[Jwan]

pootje gaat wel morgen weer foto's laten maken dus dan weet ik weer meer:

rug gedaan vandaag:
t-bar rows breed 5x8.........80 kilo eraan (nieuw machientje even uitproberen )
seated rows smal 5x8..........85 kilo
lat pul down breed 4x8..........85 kilo
lat pull down smal 4x8.........80 kilo
hyperextensions 5x12

Klik om te verkleinen...

ik wou dat de die op mijn sportschool ook hadden...

 

[jacky den bels]

borst gedaan:
schuin dumbbells 5x8........38 kilo balen want de veertigers gingen niet goed
bankdrukken 5x8........100 kilo en dit ging weer wel
decline dumbbell press 4x8.......34 kilo
peckdeck 3x12.....45 kilo

20 minuten cardio

 

[jacky den bels]

benen gedaan :

legextensions 5x8.....50kilo
leg curl 4x8.....35 kilo
legpress 5x8......225 kilo
butt blaster 4x8...50 kilo

kuiten:
toe raises op leg press 4x12.......80 kilo (een been tegelijk)
seated calve raises 4x12......40 kilo
hierna wat cardio gedaan

 

[jacky den bels]

heej ik heb ook nog een log hier hahaha sorry jongens de hele week geen zin gehad om te loggen maar de trainingen waren lekker ;vandaag zelfs geweest en op mijn sportschool is het open dag dit weekend waren er een paar die me een anderhalf jaar niet meer gezien hadden die wisten even niet wat ze zagen dus dat doet goed nu nog een paar maandjes zo doorgaan ....eigenlijk qua gewicht niet zo veel aangekomen dus wat spiermassa erbij

 

[Jonko]

pics ouwe, pics!

of de link naar je superdudes profiel

 

[jacky den bels]

pics volgen misschien nog voor de zomer ff afwachten dus

 

[Sanca Saxon]

pics ouwe, pics!

of de link naar je superdudes profiel

Klik om te verkleinen...

+1


!!!!!!

 

[jacky den bels]

hehehe mijn soeperdoedezzz profiel is topsecreet

 

[Sanca Saxon]

hehehe mijn soeperdoedezzz profiel is topsecreet

Klik om te verkleinen...

Die heb ik zo gevonden als ik wil

 

[jacky den bels]

doe je best zou ik zo zeggen

 

[Loo]

waar blijven die trainingen

 

[jacky den bels]

hehehe ik train wel maar ben van de week oendercoever geweest vanaf maandag ga ik het weer bijhouden vandaag nog even wat pinten wegdrinken

 

[Loca]

gaat goed dus jacky
alles ook goed met het knietje?

 

[jacky den bels]

knietje gaat ook wel goed laatste keer foto's gemaakt en volgens de chirurg ging het naar behoren want het was wel goed kapot zei die...

 

[jacky den bels]

borst gedaan:
schuin dumbbells 5x8........38 kilo
bankdrukken 5x8........100 kilo
decline press 4x8.......90 kilo
peck deck 4x10......45 kilo

buik gedaan