jacky gaat weer los

[*Zippie*]

hahaha nee ik train niet 's nachts maar was het gisteren vergeten te posten dus dacht doe ik dan nog maar even



hmmm foto eeeuuuuhhh daar vraag je me iets

Klik om te verkleinen...

ja jacky

 

[jacky den bels]

rug en biceps:

t-bar rows breed 4x8....85 kilo samen met
t-bar smal 4x8....75 kilo

lat pull down 3x10.....80 kilo samen met
lat pull down smal 3x10....75 kilo

lat pull down voor 2x12...70 kilo samen met
lat pull down gestrekt 2x12....40 kilo


barbell curl 3x8......45kilo samen met
dumbbell curl schuin 3x8....14 kilo

preacher curl 3x10.....40 kilo samen met
dumbbell curl zittend 3x10.......14 kilo

concentration curl 2x12......12 kilo
hammer curl 2x12.......10 kilo
pfffffff auwww auwww niet meer leuk dus

toch nog buik gedaan en 20 minuten fietsen interval

 

[*Zippie*]

goeiie training Jacky!!!!
flink te keer gegaan met bicepss..

 

[Milky]

Intensieve training Jacky

 

[jacky den bels]

schouders:

dumbbell press 4x8...20 kilo samen met
side raises zittens 4x8....12 kilo

upright rows 3x10....60 kilo samen met
front raises 3x10....25 kilo

arnold press dumbbells 2x12....16 kilo samen met
bent over raises 2x12......10 kilo

shrugs achter 4x8.....100 kilo samen met
shrugs voor 4x8.....100 kilo

buik gedaan en 30 minuten interval cardio

en bedankt Milky

 

[Loo]

heerlijk die db presses afgewisseld met side raises! real nice!

 

[jacky den bels]

is ook lekker Loo alleen voelt nu even niet zo lekker meer

beentjes zijn geweest :

legpress 4x8....225 kilo samen met
squat 4x8.....zonder gewicht eens afkijken wat mijn knie doet

leg extensions 3x10.......45 kilo samen met
leg curll 3x10........35 kilo

bill blaster 3x12........50 kilo

kuiten seated calve raises 4x12.....50 kilo
one legged calve raises op leg press 4x12.....60 kilo

cardio 20 minuten interval

 

[jacky den bels]

bankdrukken 4x8......100 kilo samen met
vlakke flies 4x8......20 kilo

schuin dumbbells 3x8....36 kilo samen met
schuine flies 3x8....18 kilo

decline benchpress 2x8....90 kilo samen met
cable cross over 2x8.....35 kilo

triceps:
dippen machine 4x8......70 kilo samen met
lying triceps extensions dumbbells 4x8.....20 kilo

press down recht 3x10.......40 kilo samen met
dumbbell extension 3x10....16 kilo


touw press down 3x12.....45 kilo

 

[Loo]

damn echt bruut "opa", ik zou kapot zijn als ik op die manier zou trainen!

 

[Sanca Saxon]

Lekker trainingen ouwe! Hoe hield je knie het?

 

[jacky den bels]

rug en biceps:

t-bar rows breed 4x8....85 kilo samen met
t-bar smal 4x8....75 kilo

lat pull down 3x10.....80 kilo samen met
lat pull down smal 3x10....75 kilo

lat pull down voor 2x12...70 kilo samen met
lat pull down gestrekt 2x12....40 kilo


barbell curl 3x8......45kilo samen met
dumbbell curl schuin 3x8....14 kilo

preacher curl 3x10.....40 kilo samen met
dumbbell curl zittend 3x10.......14 kilo

high cable curl 2x12......20 kilo
hammer curl 2x12.......10 kilo


echt vermoeiend dit dus ach een maandje dit volhouden en eens kijken wat dit heeft gedaan

 

[*Zippie*]

Ja dat ga je inderdaad wel voelen Jacky flink volume!!
moet wel vooruitgang zien toch?

 

[Milky]

Mooie training Jacky! Wel veel voor biceps, niet (6 oefeningen en dan supersetted )

 

[huntelaar]

Veel biceps..... beachboy

 

[jacky den bels]

Lekker trainingen ouwe! Hoe hield je knie het?

Klik om te verkleinen...

mijn knie houd het wel vol alleen het word een dag erna weer een mooie dikke knie en dat blijft dan een paar dagen zo .....

Ja dat ga je inderdaad wel voelen Jacky flink volume!!
moet wel vooruitgang zien toch?

Klik om te verkleinen...

wel een goede pomp met deze trainingen en voor uitgang tja heel langzaam aan he

Mooie training Jacky! Wel veel voor biceps, niet (6 oefeningen en dan supersetted )

Klik om te verkleinen...

hmmm wel veel oefeningen maar weinig sets dus dat gaat wel vind ik .

 

[jacky den bels]

schouders:

dumbbell press 4x8...24 kilo samen met
side raises 4x8....14 kilo

upright rows 3x10....60 kilo samen met
front raises dumbbells 3x10....12 kilo

arnold press 2x12....45kilo samen met
bent over raises 2x12......10 kilo

shrugs achter 4x8.....115 kilo samen met
shrugs voor 4x8.....115 kilo

buik gedaan

 

[jacky den bels]

beentjes zijn geweest :

legpress 4x8....250kilo samen met
squat 4x8....60 kilo en eens afkijken wat mijn knie doet

leg extensions 3x10.......45 kilo samen met
leg curll 3x10........35 kilo

bill blaster 3x12........50 kilo

kuiten seated calve raises 4x12.....50 kilo
one legged calve raises op leg press 4x12.....80 kilo

 

[huntelaar]

Lekkere benentraining, heb je nog last van je knie?

 

[jacky den bels]

tijdens de training heb ik daar geen last van maar de dag erop wel hahaha en nu trouwens heb ik spierpijn dat krijg je als je maanden niet meer gesquat hebt en dan ineen sweer met gewichten begint....

vandaag borst en rug:
bankdrukken 4x8.....110 kilo samen met
t-bar rows 4x8....100 kilo

schuin dumbbell 4x8....38 kilo samen met
lat pull front 4x8....85 kilo

cable cross over 3x10....30 kilo samen met
seated rows smal 3x10...80 kilo

20 minuten interval cardio

 

[Flater]

tijdens de training heb ik daar geen last van maar de dag erop wel hahaha en nu trouwens heb ik spierpijn dat krijg je als je maanden niet meer gesquat hebt en dan ineen sweer met gewichten begint....

Klik om te verkleinen...

Lijkt me knap spannend om je knie weer te belasten. Succes.