Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Ik zal haar zeggen dat je nog steeds warm wordt van haar
, she'll be delighted
Jappelcake's logboekje
- Topic starter Yaspr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 123
- Weergaven 5.485
- Volgers 3
, she'll be delighted
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Dat is misschien ook al gebeurd daar, maar daarvoor moet je niet bij mij zijn
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik zal haar zeggen dat je nog steeds warm wordt van haar
Mag je gerust zeggen. Bereid je dan wel voor op een stortvloed aan redenen waarom ik desalniettemin een grote kl***zak ben!
Dat is misschien ook al gebeurd daar, maar daarvoor moet je niet bij mij zijn
Nope. Dat houd ik voor wat latere dates.
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 21/01/2016 - The day I almost died @ magazijn
Opwarming: Alles voelt wat stijf, niet helemaal herstelt van de looptraining van dinsdag (Voetbalveld ondergesneeuwd: intervaltraining)
Deadlift
8x130 (Stroef, maar vooral gripproblemen (overhands))
8x130 (Schoenen uit gedaan, beter, ook qua grip (Handen gechalked))
8x130 (OK)
Squat: Laatste training voor Squat PR test, dus bedoeling was gewoon te worden aan wat zwaardere gewichten.
3x80
3x90
3x100
3x105
2x110
1x115 (Evenaring vorige PR. Geen idee wat er gebeurde, was te veel aan het nadenken en te weinig aan het squatten met het gevolg dat ik sort of paused rep heb gedaan. Absoluut geen goed idee op je vorige PR. Kwam met veel geluk terug boven. Absoluut niet tevreden met de techniek op deze %'s van 1RM)
Front squat
8x60
8x60
8x60 (Heavy as f**k, maar voelde goed)
Squat (Opnieuw wat vertrouwen krijgen na het bijna ongeval van daarnet)
3x80
3x90
1x100
3x100
1x105
2x105 (Reps voelden beter aan, ondanks grotere vermoeidheid)
Leg Press
8x150
8x175
8x190
GHR
8x
8x
8x
BOR
3x8x80
Pull ups '+10kg)
8x
8x
8x
Curls & band pull aparts
Nog wat drop snatch en overhead squats om af te sluiten (30kg, puur technisch). Was blij met de schoudermobiliteit die ik ondertussen heb bijgewonnen.
Conclusie: Volgende week PR!
Opwarming: Alles voelt wat stijf, niet helemaal herstelt van de looptraining van dinsdag (Voetbalveld ondergesneeuwd: intervaltraining)
Deadlift
8x130 (Stroef, maar vooral gripproblemen (overhands))
8x130 (Schoenen uit gedaan, beter, ook qua grip (Handen gechalked))
8x130 (OK)
Squat: Laatste training voor Squat PR test, dus bedoeling was gewoon te worden aan wat zwaardere gewichten.
3x80
3x90
3x100
3x105
2x110
1x115 (Evenaring vorige PR. Geen idee wat er gebeurde, was te veel aan het nadenken en te weinig aan het squatten met het gevolg dat ik sort of paused rep heb gedaan. Absoluut geen goed idee op je vorige PR. Kwam met veel geluk terug boven. Absoluut niet tevreden met de techniek op deze %'s van 1RM)
Front squat
8x60
8x60
8x60 (Heavy as f**k, maar voelde goed)
Squat (Opnieuw wat vertrouwen krijgen na het bijna ongeval van daarnet)
3x80
3x90
1x100
3x100
1x105
2x105 (Reps voelden beter aan, ondanks grotere vermoeidheid)
Leg Press
8x150
8x175
8x190
GHR
8x
8x
8x
BOR
3x8x80
Pull ups '+10kg)
8x
8x
8x
Curls & band pull aparts
Nog wat drop snatch en overhead squats om af te sluiten (30kg, puur technisch). Was blij met de schoudermobiliteit die ik ondertussen heb bijgewonnen.
Conclusie: Volgende week PR!
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 23/01/2016 - Magazijn met Willem & Neel
Opwarming
Bench Press
4x100
3x100
4x100
3x100
3x100 (Laatste was close!)
OHP (Eerste keer dat ik OHP doe voor incline DP)
8x50
8x50
6x50
=> Enorm groot verschil dus, benieuwd wat dit geeft op BD press
Incline DB Press
10x34
8x34
8x34
Heel erg tevreden van, voortaan die volgorde aanhouden
Weighted dips (15kg)
3x10
Close grip BP
8x70
7x70
8x70
Triceps pulldown
8x30
8x30
8x30
Pull ups (BW+10kg)
10x
10x
8x
BOR (Geen zin om zwaar te gaan, dus gewoon wat easy reps)
10x50
10x50
10x50
Band pullapart varianten en biceps curl
Tevreden van de training.
Opwarming
Bench Press
4x100
3x100
4x100
3x100
3x100 (Laatste was close!)
OHP (Eerste keer dat ik OHP doe voor incline DP)
8x50
8x50
6x50
=> Enorm groot verschil dus, benieuwd wat dit geeft op BD press
Incline DB Press
10x34
8x34
8x34
Heel erg tevreden van, voortaan die volgorde aanhouden
Weighted dips (15kg)
3x10
Close grip BP
8x70
7x70
8x70
Triceps pulldown
8x30
8x30
8x30
Pull ups (BW+10kg)
10x
10x
8x
BOR (Geen zin om zwaar te gaan, dus gewoon wat easy reps)
10x50
10x50
10x50
Band pullapart varianten en biceps curl
Tevreden van de training.
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
24/01/2016 PR poging squat @magazijn met Willem Marnix en Freya
Preworkout: Brunch (Met een beetje cava en amaretto)
Vorige PR: 115kg, had op voorhand getekend voor 125kg
Warm up en mobility
...
3x80
3x90
1x100
1x110
1x120 (PR +5kg) Smooth
1x125 (Zwaarder maar vlot)
1x130 (Goede strain, +15kg)
Zeer tevreden! Verder niet echt getraind, training gaat morgen verder.
Link naar Filmpje:
Preworkout: Brunch (Met een beetje cava en amaretto
)Vorige PR: 115kg, had op voorhand getekend voor 125kg
Warm up en mobility
...
3x80
3x90
1x100
1x110
1x120 (PR +5kg) Smooth
1x125 (Zwaarder maar vlot)
1x130 (Goede strain, +15kg)
Zeer tevreden! Verder niet echt getraind, training gaat morgen verder.
Link naar Filmpje:
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 26/01/2016 - Magazijn Upper body
Warm up
Bench
4x100
4x100
4x100
3x100
4x100
OHP
8x50
7x50
7x50
Incline DB Press
3x8x34
Dips (BW + 20kg)
8x
8x
5x (Beetje te weinig rust denk ik)
Incline Flys
3x8x17
Close grip BP
8x70
8x70
5x - 2x 75 (Na de 5 stootte ik ergens tegen en verloor ik alle spanning, nieuwe setup moeten doen)
Pull ups - Triceps Pulldown
3x (8x BW+15 - 8x20)
BOR - Skull crushers
8x60 - 8x17
8x70 - 7x17
8x70 - 7x17
Afsluiten met curlz, goede training!
Warm up
Bench
4x100
4x100
4x100
3x100
4x100
OHP
8x50
7x50
7x50
Incline DB Press
3x8x34
Dips (BW + 20kg)
8x
8x
5x (Beetje te weinig rust denk ik)
Incline Flys
3x8x17
Close grip BP
8x70
8x70
5x - 2x 75 (Na de 5 stootte ik ergens tegen en verloor ik alle spanning, nieuwe setup moeten doen)
Pull ups - Triceps Pulldown
3x (8x BW+15 - 8x20)
BOR - Skull crushers
8x60 - 8x17
8x70 - 7x17
8x70 - 7x17
Afsluiten met curlz, goede training!
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
1) Yes, methode blijkt goed te werken bij mij
2) Quokka's
3) Nee valt eigenlijk wel mee, laatst wel een keer de indruk dat schouders wat in protractie gingen staan maar blijkt niet zo te zijn als ik mijn houding controleer. So far so good dus. Verwacht idd wel dat dit na een tijd disbalans gaat geven, zorgen voor later!
4) Weightgains ja, de checkpoint van 80kg heb ik wel bereikt. Batterij van de weegschaal is momenteel leeg, dus eventjes geen controle daarover
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 28/01/2016: Magazijn - Rustige LB training met rug (Heupen voelen niet optimaal aan)
Warmup
Deficit Deadlift (2cm): First time ever om eerlijk te zijn. Was heavy maar form voelde ok aan.
8x120
8x120
8x120
Squat
8x80
6x90
3x100
3x100
Front squat
8x40
8x60
6x70
Leg press
8x165
8x165
GHR
1x8 (Voelde niet ok, dus niet meer setjes gedaan)
Pull ups (BW+20kg)
8x
8x
7x
BOR
3x8x80
Lat pull down
3x8x50kg (weinig rust tss setjes)
Curls om af te sluiten. Heupen voelen pak losser aan t.o.v. begin van de training.
Warmup
Deficit Deadlift (2cm): First time ever om eerlijk te zijn. Was heavy maar form voelde ok aan.
8x120
8x120
8x120
Squat
8x80
6x90
3x100
3x100
Front squat
8x40
8x60
6x70
Leg press
8x165
8x165
GHR
1x8 (Voelde niet ok, dus niet meer setjes gedaan)
Pull ups (BW+20kg)
8x
8x
7x
BOR
3x8x80
Lat pull down
3x8x50kg (weinig rust tss setjes)
Curls om af te sluiten. Heupen voelen pak losser aan t.o.v. begin van de training.
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 30/01/2016 @magazijn met Neel: Presstraining (Rug geen zin meer in)
Bench press
5x100 (PR)
4x100
3x100
3x100
4x100
OHP
3x8x50 (PR'tje)
Incline DB press
10x34
8x34
8x34
Dips +20kg
9x
8x
8x
Close grip Bench press (Oeps, incline flys vergeten)
8x70
8x75
8x75
Triceps pulldown
8x20
8x20
8x20
Direct er 2 setjes skull crushers gedaan, toen was het wel goed geweest. Beetje warhoofdtraining precies, maar wel blij met bench progress weer. Rug is dan voor morgen.
Bench press
5x100 (PR)
4x100
3x100
3x100
4x100
OHP
3x8x50 (PR'tje)
Incline DB press
10x34
8x34
8x34
Dips +20kg
9x
8x
8x
Close grip Bench press (Oeps, incline flys vergeten)
8x70
8x75
8x75
Triceps pulldown
8x20
8x20
8x20
Direct er 2 setjes skull crushers gedaan, toen was het wel goed geweest. Beetje warhoofdtraining precies, maar wel blij met bench progress weer
. Rug is dan voor morgen.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 31/01/2016 - Magazijn met Willem, Lars, Marnix & Freya
Warmup
Deadlift
3x8x140 (Overhands: PR)
Front squat (Voelde weer best kut aan)
3x8x60
Leg press
3x8x180
GHR (BW)
8x
8x
10x
Pull ups BW+20kg
3x8
BOR
3x8x70kg
Curls
Volume wat lager als anders, benieuwd hoe mijn lichaam dat vindt.
Warmup
Deadlift
3x8x140 (Overhands: PR)
Front squat (Voelde weer best kut aan)
3x8x60
Leg press
3x8x180
GHR (BW)
8x
8x
10x
Pull ups BW+20kg
3x8
BOR
3x8x70kg
Curls
Volume wat lager als anders, benieuwd hoe mijn lichaam dat vindt.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Jup, spanning over het algemeen is hierdoor ook opmerkelijk beter
Laatst bewerkt:
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 2/02/2016 - Magazijn met Lars, Wreck it - Neel & zijn bitches
Opwarming
Bench Press
5x100
5x100
4x100
4x100
4x100 (Gaat de goede kant op)
OHP
3x8x50 (Eerste setje voelde super easy, laatste setje was full r*tard alles boven me uitduwen)
Incline DB Press
8x34
8x34
9x34 (Lekker strain die laatste)
Dips (+20kg)
10x
10x
9x
Pull ups (BW + 20kg)
8x
8x
8x
BOR
3x8x70
Close grip BP
8x70
8x75
8x75
Triceps pulldown
3x8x25
Bicep curls
Tevreden over BP progress alweer. Voelde wel aan als een lamme training achteraf gezien
Opwarming
Bench Press
5x100
5x100
4x100
4x100
4x100 (Gaat de goede kant op)
OHP
3x8x50 (Eerste setje voelde super easy, laatste setje was full r*tard alles boven me uitduwen)
Incline DB Press
8x34
8x34
9x34 (Lekker strain die laatste)
Dips (+20kg)
10x
10x
9x
Pull ups (BW + 20kg)
8x
8x
8x
BOR
3x8x70
Close grip BP
8x70
8x75
8x75
Triceps pulldown
3x8x25
Bicep curls
Tevreden over BP progress alweer. Voelde wel aan als een lamme training achteraf gezien
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
Training 3/02/2016 - Magazijn: Lower Body. Bedoeling is om vanaf nu 2 LB trainingen in de week te doen. Eentje waar de focus op Squat ligt, de andere waar de focus op DL ligt.
Op squattrainingen doe ik dan Deficit DL's, op DL dagen wat paused squats. Vandaag was dus een probeersel van dat eerste.
OPWARMING (Mss net iets te weinig)
Squat
3x3x110 (Techniek voelde niet ok aan, ga hier echt aan mogen werken)
5x5x80 (Goede diepte, meeste reps goed spanning kunnen houden onderaan)
Front Squat
Wat licht werk op 40kg, wil echt eerst mijn mobility in orde hebben hiervoor. Kom onderaan te ver naar voren en het gewicht komt zo op de polsen terecht.
Deficit DL (4cm)
5x110
5x120
5x120
5x120
GHR
3x8
Deadlift pauze onderaan
3x3x120
Het is dus nog wat zoeken met de squattraining. Wil er graag consistentie in krijgen en liefst ook iets meer volume als vandaag.
Op squattrainingen doe ik dan Deficit DL's, op DL dagen wat paused squats. Vandaag was dus een probeersel van dat eerste.
OPWARMING (Mss net iets te weinig)
Squat
3x3x110 (Techniek voelde niet ok aan, ga hier echt aan mogen werken)
5x5x80 (Goede diepte, meeste reps goed spanning kunnen houden onderaan)
Front Squat
Wat licht werk op 40kg, wil echt eerst mijn mobility in orde hebben hiervoor. Kom onderaan te ver naar voren en het gewicht komt zo op de polsen terecht.
Deficit DL (4cm)
5x110
5x120
5x120
5x120
GHR
3x8
Deadlift pauze onderaan
3x3x120
Het is dus nog wat zoeken met de squattraining. Wil er graag consistentie in krijgen en liefst ook iets meer volume als vandaag.
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
5/02/2016 - Magazijn met Danny
Opwarming
Bench Press
5x100
5x100
4x100
4x100
5x100
OHP
3x8x50 (Eerste set enorm vlot, laatste set echt pittig. Volgende keer eens beginnen op 55, kijken wat dat geeft)
Behind neck press (Eerste keer dat ik het doe)
8x20
8x30
8x40
6x50
DIPS (BW+20kg)
3x10
Incline flys
3x10x17
Close grip BP
8x70
8x75
8x75
Triceps pushdown
8x20
8x25
8x30
8x25
Opwarming
Bench Press
5x100
5x100
4x100
4x100
5x100
OHP
3x8x50 (Eerste set enorm vlot, laatste set echt pittig. Volgende keer eens beginnen op 55, kijken wat dat geeft)
Behind neck press (Eerste keer dat ik het doe)
8x20
8x30
8x40
6x50
DIPS (BW+20kg)
3x10
Incline flys
3x10x17
Close grip BP
8x70
8x75
8x75
Triceps pushdown
8x20
8x25
8x30
8x25
Yaspr
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 132
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 83kg
8/02/2016 - Training @ magazijn op koffie en Trance
Opwarming
Deadlift
8x140
8x145 (PR)
8x140 (Alles overhand grip)
Squat
5x80 (Adductoren voelden wat gaar, dus gewoon goed op diepte gesquat)
5x80
5x80
5x80
Front squat
3x70
3x70
3x70
4x80 (PR, maar vooral door shoulder mobility gains)
GHR
8x
8x
8x
Paused deadlift
5x100
5x100
5x100
Goede training, lekker kort ook. Benieuwd hoe het lagere volume me bevalt!
Opwarming
Deadlift
8x140
8x145 (PR)
8x140 (Alles overhand grip)
Squat
5x80 (Adductoren voelden wat gaar, dus gewoon goed op diepte gesquat)
5x80
5x80
5x80
Front squat
3x70
3x70
3x70
4x80 (PR, maar vooral door shoulder mobility gains)
GHR
8x
8x
8x
Paused deadlift
5x100
5x100
5x100
Goede training, lekker kort ook. Benieuwd hoe het lagere volume me bevalt!