Jappelcake's logboekje

[Yaspr]

Training 9/02/2016 - Magazijn met Davy

Opwarming
Bench Press
5x100
5x100
4x100
4x100
4x100 (Eerste keer sinds enkele weken dat er geen progress is met benchen. Jammer maar niet gek na dit weekend: no worries dus)

OHP
7x55 (PR)
8x50
8x50

Behind neck press
4x50 (Oeps)
8x40
8x40

Dips
10xBW+20
10xBW+25
8xBW+25

Close Grips Bench
8x70
8x70
8x80

Afgesloten met enkele setjes triceps pulldown. Aan pull ups en BOR ben ik niet meer geraakt, is voor deze week ergens, meebie toemorrow.

 

[Yaspr]

11/02/2016 - Magazijn - All by myself
Opwarming (Nieuwe heupstretch geprobeerd, awesome shizzle)
Squat
3x110
3x110
7x100

Front Squat
5x80
5x80

Deficit Deadlift (4cm)
3x5x120 (Overhandse grip)

Paused DL
5x120
5x120

GHR
3x8 (Supereasy)

Hammies voelen flink wrecked, benieuwd naar de DOMS weer

 

[willem9]

Laat mij die stretch in het weekend ook maar zien!
Met zo'n volume ben je in je eentje toch wel klaar in 45-60min, neem ik aan?

 

[Yaspr]

Laat mij die stretch in het weekend ook maar zien!
Met zo'n volume ben je in je eentje toch wel klaar in 45-60min, neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Haha will do! En ja ben nu iets langer als een uurtje bezig, probeer voor Squat - Front Squat & DL elke keer wel wat specifiek op te warmen, zit niet te wachten op een blessure. Maar vorige keer na deze routine was ik echt 3 dagen goed stijf dus niet te veel extra gedaan

 

[Yaspr]

Training 13/2/2016
Opwarming
Bench Press
5x100
5x100
5x100
5x100 (Laatste was echt fucking close)
3x100 (Vorige strain zat er nog goed in precies)

OHP
8x55
8x50 (50 voelt erg easy, 55 retarded zwaar)
8x50

DIPS BW+25kg
10x
9x
8x

Behind neck press (Voelde leeg aan, vandaar maar 2setjes)
8x40
8x40

Close grip BP
3x8x80

Triceps pulldown om af te sluiten

Was niet echt in de volle trainingsmood, maar objectief gezien goede training. 5x5x100kg BP coming close

 

[Yaspr]

16/02/2016 - Een stapje dichter bij mijn verjaardagsgoal. Training @ magazijn: alleen

Was alweer een poos geleden dat ik een PR deadlift heb geprobeerd. Trainingen gaan goed de laatste tijd dus tijd voor een nieuwe poging!

Deadlift
1x150
1x160
1x170
1x185
1x190 (PR +10kg) Helaas niet op film, camera was plat. Middenrug had best wel een bolling als ik zelf moest gokken naar de form

Deficit Deadlift (4cm)
5x110
5x120
5x130

Front squat
5x70
5x70
5x70
8x60

Back Squat
3x5x80 (Beetje technisch gecorrigeerd, loopt nog steeds niet zoals ik het zou willen)

GHR
3x8

Today was a good day!

 

[Yaspr]

Training 17/02/2016 - Fitlife Budel (Ofzoiets) met Siem. Had hem beloofd een keer mee te gaan ivm formchecks en tips ivm zijn schouderpijn. Geen olympische barbells etc, dus ik post de training even maar valt niet echt te vergelijken met wat ik normaal doe dus

Opwarming
Bench Press
5x5x100 (Nu is de vraag: kan ik het in het magazijn ook? Zoja, op naar 105!)

OHP
8x50
7x50 (Weinig rust)
8x50

DIPS +20kg
8x
8x
8x

Close grip BP
8x70
8x80
4x80 (Net ervoor even DB press techniek uitgelegd, dus vermoeid aan de set begonnen)

Nog wat triceps pulldown en stretches voor LB.

Al bij al goede training. Toch blij dat ik normaal gezien deftiger materiaal heb om mee te trainen

 

[Yaspr]

Training 22/02/2016 - Had beter niet getraind: griep is er daarna goed doorgekomen.
Opwarming
Deadlift
7x150
6x150
4x150 (Overhands, gripfaal)

Front squat
8x60
5x70
5x80

Back Squat
5x60
5x80
5x90
5x95
5x80 (Paused 2 seconden)

Paused DL
2x140 (Grip hield het geen derde rep)
5x120
5x120 (Easy as phuck)

Daar heb ik het op gehouden. Ben momenteel de volle pot aan het betalen hiervoor, maar ben best tevreden van de 7x150 overhands

 

[vsral]

volle pot. mooie woordspeling

 

[Yaspr]

28/02/2016 - Magazijn met Willem, Lars, Marnix & Freya.

Eerste training sinds immense slechgaanweek + eerste keer romaleos2 uitproberen

Squat
3x60
3x60 (4sec pause)
3x60 (4sec pause)
3x80 (2sec pause)
1x90
1x100
1x105
1x110 (Voelde allemaal wel ok)

Front squat
3x60
3x60
3x70 (Smooth)

Deficit Deadlift 4cm
3x70
3x90
3x120

Deadlift
1x160 (Overhand grip)

Leg extension en leg curls om af te sluiten.

Ging allemaal wel vlot. Romaleos voelen solid aan!

 

[Yaspr]

Training 29/02/2016 - eerste UB sinds slechgaanweek, terug wennen aan de gewichtjes (=random oefeningen en gewichten op basis van energie)

BENCH
3x100 (Wobblewobble)
1x105
Techniek voelde best slecht, dus paused reps en speed reps:
3x90 Paused
5x80 Paused
10x80 Speed reps
5x80 Paused

Behind neck press
3x8x40

Shoulder press staand

Pull ups (variërende grip)
3x8

Triceps pulldown

Vanaf volgende training weer strict proberen schemaatje te volgen.

 

[vsral]

en toch weer meteen een single op 105 proberen.
Going full Neel

Trouwens, niet met je flashy schoentjes patsen?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Yaspr]

en toch weer meteen een single op 105 proberen.
Going full Neel

Trouwens, niet met je flashy schoentjes patsen?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

1x105 was vrij easy hoor , dus niet helemaal full Neel gegaan. Was best rustige training

 

[Yaspr]

En heb al op facebook en instagram gepatst, leek me wel voldoende voor een tijdje

 

[willem9]

Lars is precies even blij met je aankoop als je zelf bent.

 

[vsral]

eindelijk mijn schoenen terug
niet dat ik er veel mee doe

 

[Yaspr]

Training 1/03/2016 - Lower body @ magazijn
Warmup
Deadlift
8x150 overhands (PR)
8x140 overhands
Geen fut voor zo een derde setje

Squat
3x5x90 (Techniek voelde wel lekker)

Front squat
5x70
5x70
5x50 (4sec pauze)

5 setjes leg extension

5 setjes leg curl

Best goede training, voel me ook terug fitter.

 

[Yaspr]

2/03/2016 - Magazijn

OHP
5x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Bench Press
5x90 PAUSED
5x90 PAUSED
4x95 (niet paused) + 4x80 PAUSED

DIPS
3x10

Standing shoulder press
8x15
8x15
8x15

Side raises 3x12

Triceps + Biceps

 

[Yaspr]

Training 4/03/2016: Magazijn Alleen
Opwarming
SQUAT
5x100
5x90
3x90 paused
5x90
1x110

Front squat
3x50
3x60
3x70
2x75
1x80
1x85
1x90 (PR)
5x70
5x60

Deficit DL 4cm
5x120
5x130
5x130

5 setjes leg extension
5setjes leg curl

 

[Yaspr]

Training 7/03/2016 - LB @ magazijn (vorige training vergeten te loggen, geen tijd)

Opwarming
Deadlift
8x150 OH grip
Deficit DL
5x140 OH grip
Block Pull
1x170 OH grip
5x140 OH grip (schijven wisselen als rust)

Front squat
5x50
5x50
5x50
5x50 (Vorige 4 met zeer weinig rust)
10x50 (Iets meer rust tussen 4 - 5)

5setjes leg extension 20kg

5setjes leg curl 20kg

Leuke training, snel klaar. Beentjes best wel trashed dus ben tevreden.