AndroidHealthClinic

Jasenko forever improving

Je staat er keihard bij ouwe. Op de foto's. Zeker een netjes fysiek en brute werkethiek. Respect
 
Respect broeder. Can't wait for the big Jasenko again :heart:
 
En hoe waren de cheats gister? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.104
Skatermarvin zei:
En hoe waren de cheats gister? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gisteren niet eens zo gek gedaan :P

Moest zondag om 12:30 op en om 21:45 begonnen de prijsuitreikingen pas. Ben met een groep naar een burgertent geweest en een hoop gegeten.
Verder niet echt cravings en wil goed bouwen, dus ga nu 3 dagen rond onderhoud eten en neem rust van training.
Ik mis echt dingen als havermout, bananen, boterhammen met pindakaas etc.. Eet dat nu serieus veeeeel liever dan bij de Mac ofzo dus lekker genieten van dat soort dingen de komende dagen.
Donderdag begin ik weer met trainen en ga dan savonds wel onbeperkt tapas eten.
Vrijdag ook trainen en savonds kerstdiner met het werk, we gaan naar een restaurant waar ik de menukaart al van heb gezien. Dat gaat een mooie 600gram steak worden met sides :D
Daarna rustig aan mijn kcal omhoog krikken.

Ik woog op mijn aller aller lichtst 2 dagen voor de wedstrijd 68kg, op de wedstrijd zelf rond de 70-72kg en vanochtend 73,6kg.
 
Jasenko zei:
Gisteren niet eens zo gek gedaan :P

Moest zondag om 12:30 op en om 21:45 begonnen de prijsuitreikingen pas. Ben met een groep naar een burgertent geweest en een hoop gegeten.
Verder niet echt cravings en wil goed bouwen, dus ga nu 3 dagen rond onderhoud eten en neem rust van training.
Ik mis echt dingen als havermout, bananen, boterhammen met pindakaas etc.. Eet dat nu serieus veeeeel liever dan bij de Mac ofzo dus lekker genieten van dat soort dingen de komende dagen.
Donderdag begin ik weer met trainen en ga dan savonds wel onbeperkt tapas eten.
Vrijdag ook trainen en savonds kerstdiner met het werk, we gaan naar een restaurant waar ik de menukaart al van heb gezien. Dat gaat een mooie 600gram steak worden met sides :D
Daarna rustig aan mijn kcal omhoog krikken.

Ik woog op mijn aller aller lichtst 2 dagen voor de wedstrijd 68kg, op de wedstrijd zelf rond de 70-72kg en vanochtend 73,6kg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goede instelling wel! Een goede boterham pindakaas en havermout zijn inderdaad een genot na een goede cut!
 
Mooi vooruitzicht zeg. Ik denk dat je een van de weinige bent die niet full yolo aan de snoep en snacks is gegaan ;).

Ben je er al uit wat voor schema je de komende tijd gaat volgen?
 
Heel herkenbaar man. Heb liever een onwijs volle bowl met groenten, mager vlees en caloriezuinige saus met bijvoorbeeld pasta of rijst, dan een Mac of Burger king waarvan ik denk; is dat alles? Geniet hier echt veel meer van.
 
drumbell zei:
Heel herkenbaar man. Heb liever een onwijs volle bowl met groenten, mager vlees en caloriezuinige saus met bijvoorbeeld pasta of rijst, dan een Mac of Burger king waarvan ik denk; is dat alles? Geniet hier echt veel meer van.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Had ik dat ook maar...ik vreet het liefst gewoon beiden:roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.110
Basma zei:
Mooi vooruitzicht zeg. Ik denk dat je een van de weinige bent die niet full yolo aan de snoep en snacks is gegaan ;).

Ben je er al uit wat voor schema je de komende tijd gaat volgen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik neem nu ma, di en wo rust en ben van plan om PHAT van layne norton te doen. Wel vaker goede dingen over gehoord en lijkt me wel een leuk schemaatje:

Day 1: Upper Body Power Day
  • Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
    3 sets of 3-5 reps
  • Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
    2 sets of 6-10 reps
  • Auxiliary Pulling movement: Rack chins
    2 sets of 6-10 reps
  • Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
    3 sets of 3-5 reps
  • Assistance pressing movement: Weighted dips
    2 sets of 6-10 reps
  • Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
    3 sets of 6-10 reps
  • Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
    3 sets of 6-10 reps
  • Auxiliary extension movement: Skull crushers
    3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
  • Pressing Power Movement: Squats
    3 sets of 3-5 reps
  • Assistance pressing movement: Hack Squats
    2 sets of 6-10 reps
  • Assistance extension movement: Leg extensions
    2 sets of 6-10 reps
  • Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
    3 sets of 5-8 reps
  • Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
    2 sets of 6-10 reps
  • Auxiliary calf movement: Standing calf raise
    3 sets of 6-10 reps
  • Auxiliary calf movement: Seated calf raise
    2 sets of 6-10 reps
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
  • Pulling Power Exercise speed work: Bent over or Pendlay rows
    6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
  • Hypertrophy pulling movement: Rack chins
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
    2 sets of 12-15 reps
  • Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
    2 sets of 15-20 reps
  • Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
    2 sets of 12-15 reps
  • Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
    3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
  • Lower Body Power Exercise speed work: Squats
    6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
  • Hypertrophy pressing movement: Hack squats
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy pressing movement: Leg presses
    2 sets of 12-15 reps
  • Hypertrophy extension movement: Leg extensions
    3 sets of 15-20 reps
  • Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
    2 sets of 12-15 reps
  • Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
    2 sets of 15-20 reps
  • Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
    4 sets of 10-15 reps
  • Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
    3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
  • Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
    6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
  • Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
    3 sets of 12-15 reps
  • Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
    2 sets of 15-20 reps
  • Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
    2 sets of 12-15 reps
  • Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
    2 sets of 15-20 reps
  • Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
    3 sets of 8-12 reps
  • Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
    2 sets of 12-15 reps
  • Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
    2 sets of 15-20 reps
Day 7: Rest

drumbell zei:
Heel herkenbaar man. Heb liever een onwijs volle bowl met groenten, mager vlees en caloriezuinige saus met bijvoorbeeld pasta of rijst, dan een Mac of Burger king waarvan ik denk; is dat alles? Geniet hier echt veel meer van.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies! Sterker nog, een bigmac of frietjes van de mac vind ik vaak ook te zout of te veel saus hebben. Heb dan liever een goede fatsoenlijke burger van een burgertent waar je dan een paar euro meer voor betaald.
 
Jasenko zei:
Thanks man. Gemeten op 4,1% maar de vraag is hoe betrouwbaar dat is natuurlijk.
Ik ga nu lekker weer massa bouwen, wie weet sta ik volgend jaar ergens weer op het podium of over 2 of 3 jaar of misschien wel nooit meer... geen idee. Hangt van te veel factoren af.

Ja, dat is bij de SAPcup altijd, het verschil onderling is gewoon groot en ik ben blij met het fysiek dat ik heb neergezet en dat is voor mij het belangrijkste!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ik zou je doen no homo! :D op naar de 20% straks met die sushi meet :D:D ik kan echt niet meer wachten haha nog 3 dagen afzien na deze!
 
PHAT, niks voor mij, maar absoluut een schema dat zich heeft bewezen als het aankomt op strength gains voor gevorderde lifters :).
Zelf zou ik eerder voor een UB/LB gaan met de squat en DL op hogere frequentie, maar jij gaf een tijdje terug volgens mij al aan dat je het 'bodybuilding'-gericht trainen heel leuk vind. Dan zou het best kunnen dat dit een geknipt schemaatje voor je is lijkt mij..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.113
Basma zei:
PHAT, niks voor mij, maar absoluut een schema dat zich heeft bewezen als het aankomt op strength gains voor gevorderde lifters :).
Zelf zou ik eerder voor een UB/LB gaan met de squat en DL op hogere frequentie, maar jij gaf een tijdje terug volgens mij al aan dat je het 'bodybuilding'-gericht trainen heel leuk vind. Dan zou het best kunnen dat dit een geknipt schemaatje voor je is lijkt mij..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vind het 'bodybuilding'-gericht trainen zoals je zegt inderdaad leuker. Zo zit ik er een beetje tussenin.
Ook eens goed om wat anders te doen lijkt me en al bij al lijkt het me een best tof schema. Enige waar ik nog een beetje over twijfel zijn die speedsets aan het begin van de hypertrophy dagen. Kan daar ook gewoon 3x8 oid van maken, aan de andere kant is het weer iets nieuws om te proberen.
 
Jasenko zei:
Enige waar ik nog een beetje over twijfel zijn die speedsets aan het begin van de hypertrophy dagen. Kan daar ook gewoon 3x8 oid van maken, aan de andere kant is het weer iets nieuws om te proberen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Daar had ik even overheen gekeken.
Ik neem aan dat Norton dit toepast om minimale neurale vermoeidheid te veroorzaken? Op papier lijkt het mij wel erg Easy om eerlijk te zijn :o.. Leuk als je de Big lifts 3(+) x per week uitvoert, maar met een freq van 2 x per week niet nodig denk ik?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.115
Basma zei:
Daar had ik even overheen gekeken.
Ik neem aan dat Norton dit toepast om minimale neurale vermoeidheid te veroorzaken? Op papier lijkt het mij wel erg Easy om eerlijk te zijn :o.. Leuk als je de Big lifts 3(+) x per week uitvoert, maar met een freq van 2 x per week niet nodig denk ik?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee, zijn reps echt gefocust op zo snel mogelijk uitvoeren en korte pauzes tussendoor, die je kracht dan weer omhoog zouden moeten krikken. Ook vind ik het jammer dat er geen regular deadlifts in zitten. Verder lijkt het me wel een tof schema
 
Klein kansje dat ik mogelijk 5 januari wel kan.. maar dan wel rechtstreeks vanuit werk... maar moet even mijn rooster afwachten en inplannen...
 
  • Like
Waarderingen: vntl
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.117
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.119
Boh. Bij zo'n schema kan je elke kcal wat je binnenspeelt wel goed gebruiken lijkt me :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.270
CerebralGains
C
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.282
KevvL
KevvL
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
589
Weergaven
49.915
Grudgie
G
Terug
Naar boven