Jasenko forever improving

[Skatermarvin]

Boh. Bij zo'n schema kan je elke kcal wat je binnenspeelt wel goed gebruiken lijkt me

Klik om te verkleinen...

Zo niet..dan word je phat

 

[Jasenko]

Boh. Bij zo'n schema kan je elke kcal wat je binnenspeelt wel goed gebruiken lijkt me

Klik om te verkleinen...

Zo niet..dan word je phat

Klik om te verkleinen...

Best een pittig schema inderdaad. Maar ik denk dat als ik nu rustig aan mijn kcal ga verhogen ik echt weer ga opblazen en een hoop spiermassa aan ga zetten.

 

[Bosco55555]

Je kan nog meer dan genoeg eten de komende maand.
Wel een beetje vriendelijk zijn voor je darmen toch?
DL lekker blijven doen, die gaan juist zo goed..
2017 kilootje of 10 erbij plakken?

 

[Jasenko]

Je kan nog meer dan genoeg eten de komende maand.
Wel een beetje vriendelijk zijn voor je darmen toch?
DL lekker blijven doen, die gaan juist zo goed..
2017 kilootje of 10 erbij plakken?

Klik om te verkleinen...

Mwah, mijn DL is wel een beetje buiten verhouding hoog waardoor het misschien niet eens erg is om hem om de 3 weken te doen denk ik. En dan wel wekelijks RDL.
Ik heb er binnen een maand wel 10 kilo bij geplakt verwacht ik als het zo doorgaat.
Eet nu 3 dagen ~2400-2500 kcal en al 4 kilo erbij. Morgen ga ik weer beginnen met trainen en savonds uit eten, onbeperkt tapas. Heb er wel zin in omdat ik eigenlijk niet eens echt heb gecheat
En overmorgen ook trainen en savonds weer uit eten in een goed restaurant en een 600gram steak naar binnen werken!

Ook nog een mooie bestelling bij XXLnutrition geplaatst, heb ik in ieder geval genoeg smaken om uit te kiezen!

 

[Bosco55555]

ahaa ik bedoelde +10kg op het podium.....ooops

 

[Bosco55555]

flinke order met eiwit korting toch
past die bulkverpakking van 4kg niet beter bij jouw...haha

 

[flexx123]

Dikke bestelling

 

[Jasenko]

flinke order met eiwit korting toch
past die bulkverpakking van 4kg niet beter bij jouw...haha

Klik om te verkleinen...

Die whey perfection bedoel je? Deze heeft betere voedingswaardes dusjaaa

 

[Skatermarvin]

Die whey perfection bedoel je? Deze heeft betere voedingswaardes dusjaaa

Klik om te verkleinen...

Goede keus die isolaat

 

[Jasenko]

Gisteren weer voor het eerst getraind sinds mijn wedstrijd, voelde echt weer lekker.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Pulling Power Exercise speed work:
Pendlay rows
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80

Pullups
8xbw
8xbw
7xbw

Seated cable row
12x55
12x55
12x55

Dumbbel row (handen op dumbbellrack)
15x22
14x22
13x22

Closegrip pulldown (V grip houder)
17x55
17x55

Seated dumbbell presses
10x22
10x22
10x22

Dumbbell front raises
15x12
14x12

Dumbbell side raises
15x10
13x10
12x10

Daarna uit eten geweest om onbeperkt tapas te eten bij 't Zusje... wat een kuttent is het ook waar je teringlang moet wachten op je eten en je na 3 uur nog honger hebt.
Uiteindelijk de laatste rondes voordat ze gingen sluiten toch een hoop kunnen bestellen. De rest kon niet meer waardoor ik 2 rondes 8 gerechten heb kunnen bestellen ipv maar 2 gerechten per ronde, waardoor ik toch nog goed vol zat

 

[Skatermarvin]

Klote man van 't Zusje! Welk ben je geweest? Want ik vind het daar ook altijd wat traag gaan, maar wel lekker Je hebt toch niet de toetjes geskipt, want de bastogne parfait is een geschenk uit de hemel..

 

[Jasenko]

Klote man van 't Zusje! Welk ben je geweest? Want ik vind het daar ook altijd wat traag gaan, maar wel lekker Je hebt toch niet de toetjes geskipt, want de bastogne parfait is een geschenk uit de hemel..

Klik om te verkleinen...

In raamsdonksveer. Als toetje had ik 2x de brownies, marsmousse en oreo-caramel cheesecake als toetjes

Vanavond een van de lekkerste toetjes ooit op... Dark chocolate ball! Een chocolademousse, vrij stevig en eigenlijk een soort ijs met chocolade eromheen wat echt superhard was. Je kon er zo met een lepel tegenaan slaan en had ook een mes nodig om het open te snijden. Die bal zat op een koekje met een stukjes chocola en daar zat dan weer een vanille room bij.
Die chocolate ball maakte de tonijncarpaccio en dikke steak bijna saai, die overigens ook heerlijk waren.

 

[Jasenko]

Er word niet alleen maar gegeten hier, maar ook weer eens benen getraind.
Was weer lekker om even in te komen.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work:
Squats
10x60
3x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Hack squats
12x20
12x20
12x20

Leg presses
18x100
17x100

Leg extensions
12x25
15x20
14x20

Romanian deadlifts
15x60
12x80
10x80

Seated leg curls
13x30
12x30

Lying leg curls
18x2,5
15x2,5

Donkey calf raises
18x100
16x100
16x100

Seated calf raises
18x30
15x30
15x30

 

[Skatermarvin]

Flinke workout! Lekker volume gedraaid!

Dat eten...eye-gasm

 

[drumbell]

In raamsdonksveer. Als toetje had ik 2x de brownies, marsmousse en oreo-caramel cheesecake als toetjes

Vanavond een van de lekkerste toetjes ooit op... Dark chocolate ball! Een chocolademousse, vrij stevig en eigenlijk een soort ijs met chocolade eromheen wat echt superhard was. Je kon er zo met een lepel tegenaan slaan en had ook een mes nodig om het open te snijden. Die bal zat op een koekje met een stukjes chocola en daar zat dan weer een vanille room bij.
Die chocolate ball maakte de tonijncarpaccio en dikke steak bijna saai, die overigens ook heerlijk waren.

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit man! Waar is dit nou dan.. Toch niet bij 't Zusje? Zij hebben niet zulk servies volgens mij.

 

[Jasenko]

Ziet er goed uit man! Waar is dit nou dan.. Toch niet bij 't Zusje? Zij hebben niet zulk servies volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Nee, eergisteren was ik bij 't zusje.

Dit was gisteren in Best bij de Buffel.

 

[flexx123]

Ziet er goed uit dat eten, misschien ook maar eens kijken bij de buffel.

 

[Jasenko]

Ziet er goed uit dat eten, misschien ook maar eens kijken bij de buffel.

Klik om te verkleinen...

Ja is bij jou in de buurt ook toch, was goed bevallen iig.

 

[Jasenko]

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day

Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
5x24
5x26
5x28
5x28
5x28
5x28

Incline barbell presses
12x60
10x60
10x60

Hammer strength chest press (Stand tussen 8 en 9)
22x25
18x30
17x30

Incline dumbbell flyes (Stand 2)
15x16
14x16

Cambered bar preacher curls
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Dumbbell concentration curls
10x9
15x6

Spider curls bracing upper body against an incline bench
20x2,5
16x3,75

Lying tricep extension with cambered bar (Bruine stang)
15x10
13x10
12x10

Cable pressdowns with rope attachment
15x15
14x15

Dumbbell kickbacks
16x8
14x8

Weer een lekkere eerste Borst/arm training. Voel me er goed bij en ruik gewoon die kilo's die erbij gaan vliegen de komende weken

 

[Basma]

The volume is real!!

Train je nu bewust wat lichter zodat je lange tijd progressief kan blijven laden om dit programma?