Jasenko forever improving

[Jasenko]

Je bent serieus sterk kerel! Goede trainingen blijven er hier keer op keer voorbij komen!

Klik om te verkleinen...

Mwah, kan overal nog makkelijk een hoop gewicht bij vind ik. Wacht maar, nog een maandje ofzo

Vanochtend weer een lekker hotel ontbijtje, blijft lekker!

 

[SanneF]

Omfg, foooood...
Overnacht je vaker in hotels? Zou wel kunnen wennen aan zo'n ontbijt

 

[Jasenko]

Omfg, foooood...
Overnacht je vaker in hotels? Zou wel kunnen wennen aan zo'n ontbijt

Klik om te verkleinen...

Heeeeel vaak gedaan voor mijn werk en altijd van de ontbijten genoten. Tegenwoordig nog maar zelden, weekendjes weg enz..

 

[marina1975]

my kind of breakfast!

en ipv brood extra bonen en cereals!

 

[Jasenko]

Day 1: Upper Body Power Day

Bent over rows
5x97,5
5x97,5
5x97,5

(Weighted) Pull ups
7xbw +10kg
7xbw +10kg Filmpje hieronder

Lat pulldowns
10x75
10x75 Zwaar

Flat dumbbell presses
5x46
5x46
5x46 Lekkerrrrrr, wel zwaar

Weighted dips
8xbw +35kg
5xbw+35kg Faal op 6e rep

Seated dumbbell shoulder presses
8x30
7x30
7x30

Cambered bar curls
8x13,75kg
7x13,75kg
6x13,75kg

Skull crushers
14x13,75kg
11x13,75kg
9x13,75kg

Heerlijke training! Lekker veel aan het eten en goed aan het gainen. Vooral blij met de 3x5x46kg aangezien we geen 44kg dumbbells hebben en ik de stap moest maken van 42 (3x6x42 vorige week) naar 46.

Nog een filmpje van de pullups:

 

[Conwa]

Damn! Lekkere muziek daar! Leuk filmpje en sterk! Maar wat zet jij een druk op je harses zeg!
Zal eens kijken of ik dat ook (onbewust) doe!

 

[Jasenko]

Damn! Lekkere muziek daar! Leuk filmpje en sterk! Maar wat zet jij een druk op je harses zeg!
Zal eens kijken of ik dat ook (onbewust) doe!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Is me eigenlijk nooit echt opgevallen. Zie wel inderdaad mijn haar trillen in het filmpje

 

[FREAKJAM]

Lekkere training! Lekker hotel ontbijtje weer ook

 

[Skatermarvin]

Deze dumbelpresses

 

[Robke78]

Niiiiiiiiiiiiiiiice

 

[Jasenko]

Lekkere training! Lekker hotel ontbijtje weer ook

Klik om te verkleinen...

Thanks, zeker lekker! Zal wel weer een tijdje duren voor ik weer in een hotel ontbijt. Waarschijnlijk berlijn over een maand

Deze dumbelpresses

Klik om te verkleinen...

Ja ook echt blij mee! Nu even een paar weken die 46kgs verplaatsen en dan weer met de 50jes spelen hopelijk

Niiiiiiiiiiiiiiiice

Klik om te verkleinen...

Thaaaaanks!

Gaat zeker lekker. Vandaag eens goed deadliften weer, denk dat ik weer eens 200kg ga proberen en zie wel hoe het gaat

 

[Jasenko]

Day 2: Lower Body Power Day

Deadlift
12x100
6x140
6x160
6x200 Wel vrij lange pauzes voor de laatste reps. Filmpje hieronder.

Front squats
5x100
5x100
5x100

Hack Squats
10x60
10x60

Leg extensions
12x40
12x40
11x40

Lying leg curls
14x25
9x30
9x30
8x30

Standing calf raise smith
12x65
12x65
12x65

Seated calf raise
16x60
15x60
14x60

Lekkere training, deadlifts gingen iets beter dan verwacht en front squats waren goed te doen op 100kg ook al is dat eigenlijk een PR.

 

[Hoody]

Mooie deads, gewoon een pl wedstrijd pakken deze zomer.

 

[040B]

Nice!

 

[Nootmuskaatje]

Nice, flinke kracht!

 

[Jasenko]

Mooie deads, gewoon een pl wedstrijd pakken deze zomer.

Klik om te verkleinen...

Ik ben er ook over aan het nadenken, eerst nog even wat meer kracht en massa bouwen. In juni zijn twee beginnerswedstrijden die ik eventueel zou kunnen doen.
Vorig jaar waren dit de resultaten en valt me best tegen? Is het niveau echt zo laag? Jij weet er vast meer van.

Stel ik zou 1x180 squat, 1x130 bench en 1x250 dead halen in de 93-kg klasse pak ik hem toch dik? Of mis ik iets?

Nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Nice, flinke kracht!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Mag nog een hoop kracht bij tho!

 

[Hoody]

Dit is een beginnerswedstrijd, dat het niveau hier niet al te hoog is, is vanzelfsprekend. De top 3 in de -93 klasse zitten allemaal boven de 700 totaal.

Als je dit niveau niks vind dan kan je altijd nog meedoen met de DRC cup of de SBD.

 

[Jasenko]

Dit is een beginnerswedstrijd, dat het niveau hier niet al te hoog is, is vanzelfsprekend. De top 3 in de -93 klasse zitten allemaal boven de 700 totaal.

Als je dit niveau niks vind dan kan je altijd nog meedoen met de DRC cup of de SBD.

Klik om te verkleinen...

Maar is dat een beetje "gemiddeld" qua niveau op een beginnerswedstrijd? Want ik denk dat ik het het best zou doen in de -83 klasse atm. als ik daarvoor zou diëten.
Maar als ik zo niet perse hoef te diëten en door kan blijven bulken en meedoen met een -93 beginnerswedstrijd met potentie om te winnen lijkt dat me wel top eigenlijk om daarna een tweede wedstrijd nog serieuzer aan te kunnen pakken.

 

[Hoody]

Op het NK was je 9e geworden in de -83 met een 180sq, 130 bench en 250 dl. Om je een beeld te geven van het niveau.

 

[Banshee]

Stel ik zou 1x180 squat, 1x130 bench en 1x250 dead halen in de 93-kg klasse pak ik hem toch dik? Of mis ik iets?

Klik om te verkleinen...

Haha dude, dat zijn toch gewoon al heel hoge gewichten, logisch dat je daarmee bovenaan eindigt denk ik