Jasenko forever improving

[Jasenko]

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day

Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Incline barbell presses
12x80
9x80
8x80

Hammer strength chest press (Stand tussen 8 en 9)
15x45
11x45
10x45

Incline dumbbell flyes (Stand 2)
14x18
13x18

Cambered bar preacher curls
12x12,5
9x12,5
8x12,5

Dumbbell concentration curls
10x10
10x10

Spider curls bracing upper body against an incline bench
20x2,5 Te licht
15x5 Beetje zwaaien

Lying tricep extension with cambered bar (Bruine stang)
17x15
12x15
11x15

Cable pressdowns with rope attachment
15x15
15x15

Dumbbell kickbacks
15x9
15x9

Lekkere training weer, ondanks dat ik aan de diarree zit al 2 dagen
Vanavond ook weer sushi, wat me ook niet al te slim lijkt voor mijn maag maar sushi afzeggen is voor mij onmogelijk

Nog een random foto

 

[flexx123]

Kracht gaat best hard, niet? Ook nog steeds zieke aders man!

Enjoy the sushi

 

[Jasenko]

Kracht gaat best hard, niet? Ook nog steeds zieke aders man!

Enjoy the sushi

Klik om te verkleinen...

Gaat zeker hard, maar had ook niet anders verwacht. Bijna op mijn oude max qua kracht en met een lager vp dan destijds! Lekkere rebound gains.

Die sushi gaat hopelijk wel goed komen zonder last van mijn maag te hebben

 

[Skatermarvin]

Lekker rond en nog flink wat aders! Nice! Ik vind je ook snel weer sterk worden..die rebound gaat meer dan goed!

 

[Jasenko]

Lekker rond en nog flink wat aders! Nice! Ik vind je ook snel weer sterk worden..die rebound gaat meer dan goed!

Klik om te verkleinen...

Gaat zeker goed en ben tot nu toe tevreden. Wel benieuwd waar ik over een maand of twee sta en hoe hard ik blijf gainen.

Nog een klein prepje

 

[Basma]

Jij ook al aan de kikkererwten? ideale macro's en hartstikke lekker!!

 

[Jasenko]

Jij ook al aan de kikkererwten? ideale macro's en hartstikke lekker!!

Klik om te verkleinen...

Had nog over van de dag ervoor en er bijgegooid, smaakt echt goed inderdaad! Hummus is ook echt lekker

 

[FREAKJAM]

Sushi? Waar!

 

[Jasenko]

Sushi? Waar!

Klik om te verkleinen...

Minimaal 1x per week meestal gisteren bij geisha lounge in Breda!

 

[SanneF]

Oh my, dacht dat ik een sushimonster was.. Maar valt nog best mee .
Serieus, minimaal 1 keer per maand? JALOERS .

Overigens wat kikkererwten betreft heb ik misschien wel een goede tip. Je kunt ze afspoelen en dan uitspreiden op bakpapier en in de oven als het ware roosteren. Flink wat kruiden overheen, kerrie en paprikapoeder ofzo, dan lijkt het als ze klaar zijn net of je borrelnootjes heb. Beter nog, want ik houd helemaal niet van borrelnoten, maar wel van geroosterde kikkererwten .

 

[Jasenko]

Oh my, dacht dat ik een sushimonster was.. Maar valt nog best mee .
Serieus, minimaal 1 keer per maand? JALOERS .

Overigens wat kikkererwten betreft heb ik misschien wel een goede tip. Je kunt ze afspoelen en dan uitspreiden op bakpapier en in de oven als het ware roosteren. Flink wat kruiden overheen, kerrie en paprikapoeder ofzo, dan lijkt het als ze klaar zijn net of je borrelnootjes heb. Beter nog, want ik houd helemaal niet van borrelnoten, maar wel van geroosterde kikkererwten .

Klik om te verkleinen...

1x per week he

Grappig dat je dat geeft als tip, dat is precies hoe ik de rest van de kikkererwten de dag ervoor had klaargemaakt en samen met mijn vriendin hapjes gemaakt voor bij de film

 

[Jasenko]

Day 1: Upper Body Power Day

Bent over rows
5x100
5x100
5x100

(Weighted) Pull ups
7xbw +10kg
6xbw +10kg

Lat pulldowns
11x75
10x75

Flat dumbbell presses
6x46
6x46
6x46 Filmpje hieronder

Weighted dips
8xbw +35kg
6xbw+ 35kg

Seated dumbbell shoulder presses
7x32
7x32
6x32

Cambered bar curls
10x13,75kg
8x13,75kg
7x13,75kg

Skull crushers
16x13,75kg
12x13,75kg
10x13,75kg

Heerlijke training weer.

Nog een filmpje van de 6x46kg dumbbell bench press

 

[Jasenko]

Day 2: Lower Body Power Day

Squat
15x60
10x100
5x140 Ging vrij soepel, dus 5kg erbij
5x145 Lekker
5x145 Lekkerrrr, zie filmpje

Hack Squats
11x60
10x65

Leg extensions
11x45
10x45
9x45

Stiff legged Deadlift
15x80
12x120
12x120

Lying leg curls
13x25
9x25
8x25

Standing calf raise smith
12x67,5
12x67,5
12x67,5

Seated calf raise
15x60
14x60
14x60

Lekkere training. Wide 140 squatten, maar voelde te goed dus verhoogd naar 145 en ging prima!
Filmpje ervan:

 

[flexx123]

Goeie squat man! Gaat lekker!

 

[Jasenko]

Goeie squat man! Gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Hopelijk volgende week 3x5x150!

 

[Skatermarvin]

Solide squats man! Training verder ziet er ook meer dan goed uit!

Die dumbel presses gaan ook vrij hard nog..echter vraag ik me wel af of je met deze uitvoering ook echt je borst goed voelt..

 

[Jasenko]

Solide squats man! Training verder ziet er ook meer dan goed uit!

Die dumbel presses gaan ook vrij hard nog..echter vraag ik me wel af of je met deze uitvoering ook echt je borst goed voelt..

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Hoe zou het volgens jou dan beter moeten?

 

[Skatermarvin]

Thanks man.

Hoe zou het volgens jou dan beter moeten?

Klik om te verkleinen...

Gecontroleerder..het lijkt gewoon of je domweg gewicht verplaatst..

Ik mag hier niet het woord MMC gebruiken of wel?

 

[Jasenko]

Gecontroleerder..het lijkt gewoon of je domweg gewicht verplaatst..

Ik mag hier niet het woord MMC gebruiken of wel?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet? Gebruik zelf ook wel MMC en in die bench setjes ook, maar dit betekent niet dat je de oefening extreem langzaam of licht uit moet voeren.
Een oefening met laag gewicht en super gecontroleerd uitvoeren en MMC als excuus gebruiken vind ik wel bullshit.

Vind dat setje in het filmpje zelf eigenlijk ook niet zo ongecontroleerd Hou mijn borst zo een beetje constant onder spanning ook.
En dat was een UB dag, eigenlijk alleen die bench presses en 2 setjes dips gedaan voor borst, voelde het met die squats de dag erna flink in mijn borst trekken anders (en nu nog)

 

[JochemB]

Ik wilde net zeggen, die db presses zien er aardig gecontroleerd uit