MuscleMeat

Jasenko forever improving

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Push

Barbell bench press
8x80
6x90
5x100
5x110
5x110
5x110

Incline dumbbell bench press
12x34
6x40
6x40

Dumbbell flyes
11x22

Barbell shoulder press
8x50
8x50

Seated side lateral raises
11x12
10x12

Dumbbell kickbacks
13x14
10x16
10x16

V grip pushdowns
15x65
11x75
10x75
 
Kan je hem de volgende keer is van de zijkant filmen? :D Goed bezig verder hoor.
 
Weer even geleden dat ik hier heb gepost dus tijd voor een update.

Push

Incline bench press
12x80
10x85
8x90

Machine bench press
13x30
11x32,5
10x35

Cable clyes
12x35

Dumbbell shoulder press
12x28
8x30

Side lateral raises
10kg halverwege nog een keer omhoog

Lying ez curls
16x10 per kant
14x10 per kant
12x10 per kant

Pushdowns platte stang
12x60
10x65
8x70

Pull
Deadlift
15x60
12x100
5x140
5x180
4x220

Lat pulldowns
11x75
10x80
8x85

Dumbbell rows
8x36
8x36
8x36

Close grip pullups
7xbw

Hammer curls
8x20
7x20
6x20

Ez curls
10x10
9x10
9x10

Nog een paar fotos van de afgelopen tijd:




 
Mooie trainingen zoals we inmiddels wel gewend zijn! Hoe ziet je voeding er momenteel eigenlijk uit en wat is het doel op dit moment?
 
Basma zei:
Mooie trainingen zoals we inmiddels wel gewend zijn! Hoe ziet je voeding er momenteel eigenlijk uit en wat is het doel op dit moment?
Klik om te vergroten...
Voeding een beetje op gevoel, zit rond de 3500-4000kcal.

Doel is eigenlijk gewoon lekker trainen en langzaamaan bulken, mijn lifts nog een beetje opkrikken en volgend jaar ergens misschien een PL wedstijd :)
 
Jasenko zei:
Voeding een beetje op gevoel, zit rond de 3500-4000kcal.

Doel is eigenlijk gewoon lekker trainen en langzaamaan bulken, mijn lifts nog een beetje opkrikken en volgend jaar ergens misschien een PL wedstijd :)
Klik om te vergroten...

Nice man! Je hebt het idee dus nog niet laten varen. Gewoon doen zou ik zeggen. Het is dan alleen wel verstandig om je training daar nog een beetje op aan te passen natuurlijk :)
 
Legs
Squat
12x60
12x80
8x100
8x120
5x140
5x167,5 PRRR en filmpje hieronder

Leg extentions om en om
13x20
9x25

Leg curls liggend
15x12,5
9x15

Leg curls seated
12x35
9x37,5
9x37,5

Seated calf raises
16x30
14x40
13x50
12x60
12x60

Leg raises
19xbw
13xbw
12xbw

Machine crunches
12x50
12x50
11x50

Pull

Lat pulldowns
15x75
10x80
8x85
8x85

Machine rows
12x35
11x35
10x35

Close grip pulldowns v grip
12x70
10x75
8x80

BOR
12x60

Barbell Shrugs
18x140

Rotation dumbbell curls
15x16
10x18
6x20

Cable curls
11x355
9x35

Concentration Dumbbell curls
10x10

Push

Incline bench press
12x80
10x85
8x90

Machine bench press
13x30
11x32,5
10x35

Cable clyes
12x35

Dumbbell shoulder press
12x28
8x30

Side lateral raises
10kg halverwege nog een keer omhoog

Lying ez curls
18x10 per kant
14x12,5 per kant
11x12,5 per kant

Pushdowns platte stang
13x60
11x65
9x70

Sushiiiii en squats


 
Congrats Jas.....(niet zo lelijk kijken man :D )
 
In again!
 
lennart666 zei:
In again!
Klik om te vergroten...
Altijd welkom :)

Push

Barbell bench press
8x80
6x90
5x100
5x110
5x110
5x110

Incline dumbbell bench press
10x36
7x40
6x40

Dumbbell flyes
12x22

Barbell shoulder press
8x50
8x50

Seated side lateral raises
12x12
11x12

Dumbbell kickbacks
15x14
12x16
10x16

V grip pushdowns
15x70
11x75
8x80


Nog een beetje reclame...
Heel chill product vind ik. Niet een supplement zoals een eiwitshake, maar een complete maaltijd met van alles erin:

 
Legs
Squat
15x60
12x80
10x100
8x120
6x140
5x170 PRRR en filmpje hieronder. Was pittig

Leg extentions om en om
13x20
9x25

Leg curls liggend
15x12,5
9x15

Leg curls seated
12x35
10x35
9x35

Seated calf raises
16x30
14x40
13x50
12x60
12x60

Leg raises
19xbw
13xbw
13xbw

Machine crunches
13x50
12x55
11x55

 
PR’s al over the place hier. Omschakeling naar winter bulk begint zijn vruchten af te werpen.
 
Goeie gast die spotter...die heeft er wel kijk op
Hij had wel een beetje medelijden met je
Je hebt hem toch wel een knuffel gegeven...:D
 
040B zei:
PR’s al over the place hier. Omschakeling naar winter bulk begint zijn vruchten af te werpen.
Klik om te vergroten...
Alleen op Squats helaas :(

Bosco55555 zei:
Goeie gast die spotter...die heeft er wel kijk op
Hij had wel een beetje medelijden met je
Je hebt hem toch wel een knuffel gegeven...:D
Klik om te vergroten...
Haha ja, zonder hem was het nooit gelukt.

Nog wat foto's en natuurlijk sushi!!

 
Laat ik maar weer eens een update plaatsen. Post de laatste tijd helaas niet meer vaak :(

Pull
Deadlift
15x60
12x100
5x140
6x180
4x220 Filmpje hieronder

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw net

T-bar rows apparaat smal
8x35
8x35
8x35

Wide grip lat pulldown
8x75
8x75

T-bar rows apparaat middel
8x30
8x30

Hammer curls
8x20
8x20
8x20

Barbell curls, lekker curlen in het squatrek
10x30
10x30
8x30

Deadlift:

 
jammer man! Top drie logje sowieso.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Anoniem153499
Controle Upper/Lower 4x in de week
Reacties
8
Weergaven
682
Anoniem153499
Anoniem153499
gewoonmike
Tijd voor een nieuw schema?
Reacties
19
Weergaven
1K
CyberNinja
CyberNinja
K
PPL split 6 days
Reacties
1
Weergaven
430
harpep
H
K82
Hoe vaak train jij per week?
    • Like
4 5 6
Reacties
113
Weergaven
6K
K82
K82
GVW
Advies trainingsschema
Reacties
5
Weergaven
1K
GVW
GVW
Back
Naar boven