MuscleMeat

Jasenko forever improving (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik moet zeggen dat ik jouw trainingen (zoals bovenstaande Pull) best goed te doen vind, maar jouw compounds (SQ, DL m.n.) zijn zoveel sterker dan de mijne en je fysiek is huge, hoe doe je dat toch? Hoelang train je al zo en wat gebruik je en hoeveel eet je momenteel?
Mijn DL is wel goed, squat vind ik niet zo bijzonder en vind de rest best wel in verhouding eigenlijk :P
Ik train dan ook al wel 11 jaar inmiddels, natuurlijk met de nodige ups en downs.
Gewichten zeggen dan ook niet zoveel, als ik langere rust zou nemen en slechtere form en hierdoor 26kg curl ipv 20 ofzo kom ik in mijn log sterker over dan ik ben.
Verder is het ook totaal niet nodig om super extreme trainingen te doen die zo goed als niet te doen zijn, kan zelfs averechts werken.
Ik denk ook ik niet zo huge ben als je denkt haha :P Maar als tip kan ik vooral geven om inderdaad een hoop te lezen en te leren. Of inderdaad coacing van mij te nemen :P

Nog een pushdag gedaan, naast een zwaar weekend met een hoop slecht eten en weinig rust....

Push

Incline bench press
12x80
8x90
6x95

Dumbbell bench press
12x34
10x40
8x46

Dumbbell shoulder press
12x28
8x32

Side lateral raises
15x12
12x14

Dumbbell tricep extentions
14x12
11x14

Pushdowns platte stang
15x60
12x65
10x67,5

Vanaf morgen weer wat beter en stricter eten :P
Wel weer lekker sushi gegeten ook!
 
Jij schuift ook wat sushi naar binnen elke maand hè? Heerlijk! :eating: :woot:
Best wel vaak ja :P Zooooo lekker

Pull dagje

Pull
Deadlift
15x60
12x100
5x140
5x180 Filmpje hieronder. Grappig hoe dit nu een soort opwarm set is terwijl het ooit mijn PR was.
3x225 Blehhh, beetje misselijk voordat ik moest beginnen. Tijdje terug ook al gehad :(

Lat pulldowns
12x70
10x75
8x80
6x85

T-bar rows
10x30
9x30
9x30

Close grip pulldowns
10x75
8x80
7x85

Cable curls tegelijk
12x25
10x27,5
10x27,5

Concentration curls zittend
7x12

Dumbbell rotation curls
12x14
10x16

 
Vandaag een push dagje...

Push

Barbell bench press
12x80
10x90
9x100
8x105
6x110

Incline dumbbell bench press
12x34
8x40

Barbell shoulder press
8x50
8x50
8x50

Seated side lateral raises
13x12
12x14

Overhead tricep extentions katrol
17x50
14x55
12x60

Rope pushdowns
12x30
10x30
10x30

En nog een foto van de shoot :)

 
Gave foto man! Sterke bench ook weer
 
Legs
Leg press
18x80
15x120
15x140
12x160
10x170

Leg extentions om en om
12x20
11x25

Leg curls liggend
15x10
12x12,5

Leg curls seated
14x32,5
12x35

Standing calf raises
12x70
12x70
11x70

Leg raises
18xbw
15xbw
13xbw

Machine crunches
16x40
12x45
10x45
 
Toffe foto Jasenko! Lekker getraind weer :)
 
Pull workout

Barbell row
15x60
12x70
10x80
8x90

Pull ups
9xbw
8xbw
7xbw

Row machine hammer strength
12x30
10x35
10x35

Lat pulldown machine
13x40
12x45
10x50

Barbell shrugs
18x140
16x140

Hammer curls
13x16
12x16
11x16

Cable curls tegelijk (fdb pose)
12x25
10x27,5
9x27,5
 
Push

Incline bench press
12x80
8x90
6x95

Dumbbell bench press
12x34
10x40
8x46

Dumbbell shoulder press
12x28
8x32

Side lateral raises
15x12
12x14

Dumbbell tricep extentions
14x12
11x14

Pushdowns platte stang
15x60
12x65
10x67,5

Lekker in een lege gym :)

 
Lekkere training, omvang valt wel mee, maar DB BP behoorlijk zwaar. Ik zie de oude Technogym DB's liggen.
 
Flink getraind weer Jasenko. Bevalt het opbouwen nou beter dan straight sets?
 
Lekkere training, omvang valt wel mee, maar DB BP behoorlijk zwaar. Ik zie de oude Technogym DB's liggen.
Less is more :D
Ja klopt, ze hebben nu 3 verschillende merken aan dumbbells liggen.
Lekker getraind bro
Thanks bro!
Flink getraind weer Jasenko. Bevalt het opbouwen nou beter dan straight sets?
Nee, is me om het even. Gewoon weer eens wat anders. Ik warm altijd wel goed op voordat ik begin en dat scheelt wel een hoop.

Vandaag een rustig pulldagje. Geen deadlifts, niks bijzonders.

Pull
Geen deadlift

Lat pulldowns
12x70
10x75
8x80
6x85

T-bar rows
10x30
9x30
9x30

Close grip pulldowns
10x75
8x80
7x85

Seated row
10x70

Cable curls tegelijk
13x25
11x27,5
10x30

Dumbbell rotation curls
13x14
10x16
10x16
 
Vandaag weer push dag gehad..

Push

Barbell bench press
12x80
10x90
9x100
8x105
6x110

Incline dumbbell bench press
12x34
8x40

Barbell shoulder press
8x50
8x50
8x50

Seated side lateral raises
13x12
12x14

Overhead tricep extentions katrol
17x55
13x60
12x62,5

Rope pushdowns
12x30
12x30
12x30
12x30

Prima training opzich. Morgen weer eens squatten :)
 
Legs
Squat
12x60
12x80
10x100
8x120
5x140 Filmpje hieronder, vrij easy.
5x160 Ook gefilmd, ging niet helemaal soepel.

Leg extentions om en om
13x20
11x25
9x25

Leg curls liggend
15x12,5
10x15

Leg curls seated
12x35
11x35
10x35

Standing calf raises
12x70
12x70
11x70

Leg raises
18xbw
13xbw
12xbw

Machine crunches
13x45
11x45
9x50

Squat filmpje:

 
Pull workout

Barbell row
15x60
12x70
10x80
8x90

Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw

Row machine hammer strength
12x30
10x35
10x35

Lat pulldown machine
13x40
12x45
10x50

Barbell shrugs
18x140
16x140

Hammer curls
13x16
12x16
12x16

Cable curls tegelijk (fdb pose)
12x25
11x27,5
9x30
 
Geen ambities voor de challenge Jas? 18x90 :1e:
 
Back
Naar boven