XXL Nutrition

Jasenko forever improving

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
JochemB zei:
Oh de challenge bedoel je dat op 16 reps staat. Maar Jasenko deed geen 18xbw bent-over rows, dat bedoelde ik;)
Klik om te vergroten...
Hoe erg mag je cheaten? :D

Vandaag push dagje en gemeet met RFFNCK vntl flexx123 en liftertje en vervolgens nog lekker sudhi gegeten :)

Push

Incline bench press
12x80
8x90
6x95

Dumbbell bench press
12x34
10x40
8x46

Dumbbell shoulder press
12x28
8x32

Side lateral raises
15x12
12x14

Dumbbell tricep extentions
14x12
11x14

Pushdowns platte stang
15x60
12x65
10x67,5

 
pff wat een ecto die in het midden:roflol::roflol::roflol:

Was weer gezellig!
 
Terug van vakantie. Na al die crap voedsel etc. tijd om te knallen en loggen!

Pull

Lat pulldowns
8x75
8x75
8x75

T-bar rows
9x30
9x30
9x30

Close grip chin ups
6xbw
6xbw
6xbw

Wide grip lat pulldown
15x60

Barbell shrugs
19x140
16x140

Hammer curls
8x16
8x16
8x16

EZ curls
15x2,5 + lock
14x2,5 + lock
15x2,5 + lock

Push

Barbell bench press
8x80
8x90
10x100
7x105

Incline dumbbell bench press
8x32
8x32
8x32

Dumbbell flyes
15x16

Dumbbell shoulder press
8x28
8x28

Seated side lateral raises
12x12
12x12

Dumbbell kickbacks
15x12
14x12
13x12

Rope pushdowns
12x35
12x35
12x35

Beetje zwakker, maar opzich niet dramatisch.

Nog wat foto's van afgelopen dagen:

 
Potverdorie al dat zalige eten :0 drool: Waren de smaken van de burgerbroodjes eigenlijk ook verschillend?
 
kardemompeul zei:
Potverdorie al dat zalige eten :0 drool: Waren de smaken van de burgerbroodjes eigenlijk ook verschillend?
Klik om te vergroten...

Dit is nog maar een klein beetje. Heeeeerlijk gegeten daar :)
Jup, de zwarte is de burger die naar de zaak is vernoemd. De groene is een chickenburger en de rode is een chiliburger. Waren alledrie lekker :)

Vandaag legs op het menu:

Legs
Squat
12x60
12x80
8x100
8x120
5x140
5x160 Filmpje hieronder, ging eigenlijk best lekker zo na de vakantie. Binnenkort maar weer verhogen.

Leg extentions om en om
13x20
9x25

Leg curls liggend
18x10
15x12,5
9x15

Leg curls seated
12x35
9x37,5
9x37,5

Seated calf raises
16x30
14x40
13x50
12x55

Leg raises
18xbw
13xbw
12xbw

Machine crunches
12x45
12x45
11x45

En de squat:

 
Ziet er goed uit. Supereten en ook weer lekker getraind, ben jaloers!!
:clap:
Goeie vakantie gehad zo te zien.
 
Cool Novice zei:
Ziet er goed uit. Supereten en ook weer lekker getraind, ben jaloers!!
:clap:
Goeie vakantie gehad zo te zien.
Klik om te vergroten...
Thanks man. Heerlijke vakantie!

Gisteren pull en vandaag push gedaan.

Pull

Lat pulldowns
15x60/65
12x70
10x75
8x80

Machine rows
9x30
9x30
9x30

Close grip pulldowns v grip
12x70
10x75
8x80

BOR
12x60
11x60
10x60

Rotation dumbbell curls
15x14
12x16
11x16

Cable curls
15x25
13x25
11x25

Concentration Dumbbell curls
12x10

Vandaag push.

Push

Incline bench press
15x70
10x80
7x85

Machine bench press
15x25
12x27,5
10x30

Cable clyes
18x25

Dumbbell shoulder press
12x28
8x30

Side lateral raises
halverwege nog een keer omhoog

Dumbbell tricep extentions
13x12
11x12

Pushdowns platte stang
15x50
12x55
10x60
8x65

Best wel een kuttraining. Stuk slapper heb ik het idee zo na de vakantie :P
 
Jasenko zei:
Best wel een kuttraining. Stuk slapper heb ik het idee zo na de vakantie :P
Klik om te vergroten...

Gewoon weer even je ritme oppakken en binnen 2 weken heb je je niveau weer terug.
 
Zoveel en zo lekker gegeten Jas

Hoezo slap ...wat zit er in dat eten dan...:p
 
Haha voel precies hetzelfde
Elke oef moet met minder gewicht als voor de vakantie :(
 
Cool Novice zei:
Gewoon weer even je ritme oppakken en binnen 2 weken heb je je niveau weer terug.
Klik om te vergroten...
Jaaa, I hope so.

Bosco55555 zei:
Zoveel en zo lekker gegeten Jas

Hoezo slap ...wat zit er in dat eten dan...:p
Klik om te vergroten...
Zeker, maar toch 2 kilo ongeveer afgevallen. Te veel gelopen en gezwommen enzo daar :P

Pillz zei:
Haha voel precies hetzelfde
Elke oef moet met minder gewicht als voor de vakantie :(
Klik om te vergroten...
Achjaa, hoort erbij. Niet op vakantie gaan is ook weer zo he :P

Vandaag pull, vrij slapjes voor mijn doen maar prima training wel.

Pull
Deadlift
15x60
12x100
5x140
5x180
2x220 Damn, had wel meer dan dit verwacht, filmpje hieronder.

Lat pulldowns
10x75
8x80
7x85

Dumbbell rows
8x34
8x34
8x34

Close grip pullups
7xbw

Hammer curls
12x16
7x20
6x20

Ez curls
12x5+houder
10x7,5+houder
10x7,5+houder

Filmpje van de deadlifts.
 
Push

Barbell bench press
8x80
6x90
5x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Incline dumbbell bench press
12x34
6x40
6x40

Dumbbell flyes
12x20

Barbell shoulder press
8x50
8x50

Seated side lateral raises
10x12
9x12

Dumbbell kickbacks
15x12
14x14
13x14

V grip pushdowns
15x50
14x60
12x70
 
Legs
Squat
12x60
12x80
8x100
8x120
5x140
5x162,5 PR :D:D Voelde prima vorige week, dus een PR geknald. Filmpje hieronder

Leg extentions om en om
13x20
9x25

Leg curls liggend
15x12,5
9x15

Leg curls seated
12x35
9x37,5
9x37,5

Seated calf raises
16x30
14x40
13x50
12x55

Leg raises
19xbw
13xbw
12xbw

Machine crunches
12x45
12x45
11x45

Pull

Lat pulldowns
15x65
12x70
10x75
8x80

Machine rows
9x30
9x30
9x30

Close grip pulldowns v grip
12x70
10x75
8x80

BOR
12x60

Barbell Shrugs
18x140

Rotation dumbbell curls
15x14
12x16
6x20

Cable curls
15x30
9x32,5
8x32,5

Concentration Dumbbell curls
10x10

Fotooo


Squatsss

 
Push

Incline bench press
12x75
10x80
7x85

Machine bench press
15x27,5
12x30
10x32,5

Cable clyes
18x27,5

Dumbbell shoulder press
12x28
7x30

Side lateral raises
10kg halverwege nog een keer omhoog

Dumbbell tricep extentions
13x12
11x12

Pushdowns platte stang
15x60
12x65
10x70
8x75


Pull
BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

Lat pulldowns
8x80
8x80
8x80

Dumbbell rows
8x34
8x34
8x34

Close grip pullups
8xbw net

Hammer curls
8x20
8x20
8x20

Ez curls
10x10
10x10
8x10
 
Push

Barbell bench press
8x80
6x90
5x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Incline dumbbell bench press
12x34
6x40
6x40

Dumbbell flyes
11x22

Barbell shoulder press
8x50
8x50

Seated side lateral raises
11x12
10x12

Dumbbell kickbacks
15x12
14x14
12x16

V grip pushdowns
15x60
13x70
11x75

Legs
Squat
12x60
12x80
8x100
8x120
5x140
5x162,5 Filmpje hieronder

Leg extentions om en om
13x20
9x25

Leg curls liggend
15x12,5
9x15

Leg curls seated
12x35
9x37,5
9x37,5

Seated calf raises
16x30
14x40
13x50
12x60
12x60

Leg raises
19xbw
13xbw
12xbw

Machine crunches
12x45
12x45
11x45


 
Pull

Lat pulldowns
15x70
10x75
8x80
8x80

Machine rows
12x35
11x35
10x35

Close grip pulldowns v grip
12x70
10x75
8x80

BOR
12x60

Barbell Shrugs
18x140

Rotation dumbbell curls
15x14
12x16
6x20

Cable curls
12x32,5
9x32,5

Concentration Dumbbell curls
10x10

Push

Incline bench press
12x75
10x80
8x85

Machine bench press
13x30
11x32,5
10x35

Cable clyes
16x30

Dumbbell shoulder press
12x28
8x30

Side lateral raises
10kg halverwege nog een keer omhoog

Lying ez curls
16x10 per kant
14x10 per kant
12x10 per kant

Pushdowns platte stang
12x60
10x65
8x70
 
Zou wel wat gaan doen aan je vorm man. Kan niet uit deze hoek zien of je rug bolt maar zodra je los trekt maak je er bijna een stiff legged dl van.
 
svenrpb zei:
Zou wel wat gaan doen aan je vorm man. Kan niet uit deze hoek zien of je rug bolt maar zodra je los trekt maak je er bijna een stiff legged dl van.
Klik om te vergroten...
Mijn rug bol ik niet erg, onderin misschien minimaal maar is in andere filmpjes wel beter te zien.

Meer mijn rucht recht trekken dan mijn benen onderin bedoel je? Ik weet niet of ik dat motorisch wel kan :P
Voelt eigenlijk wel prima zo en nooit ergens last van. Als ik echt stiff legged dl doe (niet eens helemaal recht maar minimaal gebogen) lukt 140kg me niet eens.
Maar thanks, ik zal erop letten.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Anoniem153499
Controle Upper/Lower 4x in de week
Reacties
8
Weergaven
682
Anoniem153499
Anoniem153499
gewoonmike
Tijd voor een nieuw schema?
Reacties
19
Weergaven
1K
CyberNinja
CyberNinja
K
PPL split 6 days
Reacties
1
Weergaven
430
harpep
H
K82
Hoe vaak train jij per week?
    • Like
4 5 6
Reacties
113
Weergaven
6K
K82
K82
GVW
Advies trainingsschema
Reacties
5
Weergaven
1K
GVW
GVW
Back
Naar boven