Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou om meteen maar met de deur in huis te vallen: afgelopen paar maanden waren echt klote 
De reden dat ik dit weer ga loggen is omdat weer motivatie terug heb. Afgelopen tijd had erg weinig motivatie om te trainen en ook om te loggen. Nu ga ik weer gewoon met plezier trainen. Hier is mn oude log trouwens.
Ik had sinds eind december 2012 last van slaapproblemen en dit kwam vermoedelijk door een te grote hoeveelheid zuivelproducten (lactose). Die heb ik er dus uitgehaald, neem dus ook geen kwark meer maar gewoon andere producten. Ik sliep echt k*t en moest 's nachts plassen en kon geregeld niet verder slapen. Dus soms sliep ik maar 5 uur terwijl ik rustig het dubbele kan slapen. Dus ja dan voel je je gewoon k*t en moe enzo dus van het trainen kwam zegmaar niet veel terecht. Ik ging meestal maar 2x per week trainen ipv 4 keer maarja die 2 trainingen gingen eigenlijk ook nergens over. Af en toe had ik een opleving (dat ik 's middags weleens ging slapen, lukte 90% van de keren niet xD) dat mijn trainingen wel goed gingen maar dat waren er niet veel. Opleiding ging ook vrij k*t en eigenlijk zag alles er uitzichtloos uit.
Ik moet zeggen dat ik toch wel veel geleerd heb afgelopen maanden. Wanneer het nodig was verlaagte ik het gewicht op de compounds en ging dan gewoon op techniek focussen. Ook nu mijn logje weer open is wil ik het loggen op zich ook niet meer als een verplichting zien. Eerst had ik het gevoel voor anderen te trainen maarja uiteindelijk doe ik het toch voor mijzelf. En voeding is echt super belangrijk. Ik volg nog steeds niet echt een vast voedingsschema maar die zuivelproducten zijn er iig uit. Althans nu neem ik soya melk en naturel isloaat ipv whey. Want in whey zit volgens mij ook lactose.
Vanaf juni t/m eind augustus heb ik een 3 daagse split gedaan 5 dagen per week ipv ub/lb. De trainingen stonden vooral in het teken van massa en deed ook weinig compounds. Ik deed toen eigenlijk alleen oefeningen die ik leuk vond en ik moet zeggen dat ik daar geen spijt van heb. Toen begon de motivatie weer een beetje terug te komen evenals de progressie.
Sinds ongeveer 1 maand gaat het al wat beter met mijzelf. Opleiding gaat al wat beter (nog niet super maarja iig beter dan vorig jaar
) en trainen gaat ook weer fijn. Sinds deze week doe ik ook weer oefeningen als: bench press, dips, pendlay rows en rdl's, oefeningen die ik een tijdje niet gedaan heb en in plaats daarvan vervangende oefeningen deed. Rede daarvoor was mijn zwakke core die ik nu dmv planks sterker maak. Toen ik bijvoorbeeld oefeningen als squat en ohp deed, kreeg ik last van ademhalingsproblemen door mn zwakke core, mijn ademhaling zat zegmaar vast dus ja met kracht zetten was dat gewoon k*t. Ik heb echt heel lang volgehouden met deze oefeningen maar uiteindelijk vond ik dit niet de juiste oplossing. Mijn zwakke schakel waren mijn buikspieren dus uiteindelijk heb ik dus besloten mij daarop te focussen en andere oefeningen in de plaats te doen. Squatten heb ik nooit met plezier gedaan, deed ik alleen omdat de meeste het een goede oefening vinden, zelfde voor ohp. Ik doe nu gewoon leg press en dumbbell shoulder press instead (problem?). Planks kon ik eerst maar 15 seconden nu iets van 1 minuut (is nog steeds niet veel maar iig beter dan het was) en ik merk gewoon dat mn core echt sterker wordt. Voorheen deed ik weleens een rugtraining en kreeg ik bij lat pull downs last van mn core, dus sindsdien ben ik echt mn core sterker gaan maken aangezien dit echt niet hoort.
Trainingsschema
Momenteel volg ik een 5 daags schema:
Zondag: LB
Maandag: UB
Dinsdag: rust
Woensdag: Benen
Donderdag: Pull
Vrijdag: Push
Zaterdag: rust
Ben daar sinds afgelopen vrijdag mee begonnen. Gewichten zijn nog niet al te hoog, gaat mij in de eerste weken nog vooral om techniek zeker omdat ik bepaalde oefeningen een paar maanden niet gedaan heb ivm core.
Stats momenteel
Gewicht is tussen 78-79kg en bf rond 12%. Heb geen vetmeter dus kan ook wel hoger zijn, moet zeggen dat ik mn abs wel goed zie en mijn rug heeft eigenlijk altijd wel aardig droog gestaan dus in principe zou het wel kunnen kloppen. Ga nu nog geen foto's posten wil daar nog even mee wachten.
Krachtstats
Heb dus afgelopen maanden echt op techniek gefocust en op massa getraint. Hoger in hh en bepaalde compounds eruit en meer geïsoleerd. Qua kracht niet veel vooruitgang. Massa daarentegen is wel gewoon vooruit gegaan en techniek is ook zeker een stuk beter. Vroeger voelde ik bench niet in mn pecs, nu wel. Zelfde verhaal voor dumbbell shoulder press en schouders. Uiteindelijk blijft mn doel toch wel massa en bovendien vind ik mind muscle connection belangrijker dan een zwaar gewicht tillen.
PR's afgelopen maanden (toen ik dus ziek was)
- Squat: 5x80/1x100 (doe ik niet meer, kon door core niet zwaarder)
- Deadlift: 5x120/1x145 (erg blij hiermee ondanks mn vermoeidheid. Pr is iets van 5 maanden geleden en bovendien liftte ik 145kg toen ik dl pas 4 maanden deed)
- Bench press: 6x70/1x85 (met k*t techniek: voelde mn pecs toen niet, inmiddels wel)
- Overhead press: 5x45/3x50 (zelfde verhaal als squat, toch wel blij met het gewicht ondanks zwakke core en k*t ademhaling)
- Bent over row: 5x80 (doe nu pendlay row, bor maar 5x gedaan in mn trainingstijd dus ook hierbij een blij gezicht als ik naar de kracht kijk)
Doel
Met plezier blijven trainen en op techniek focussen voor compounds. Daarnaast vind ik 85kg @10% wel een mooi einddoel. Ik heb niet echt een datum daarvoor, wil ook niet te snel gainen want heb geen zin om te cutten haha (heb ook nooit gecut trouwens terwijl ik op 60kg @ 8% begonnen ben).
Ik hoop dat iedereen mij nu een beetje begrijpt wat er gebeurd is. Het lijkt misschien heel onschuldig dat slechte slapen maar ik denk dat jullie je wel kunnen voorstellen hoe 1 dag k*t slapen is, laat staan 9 maanden lang xD
De reden dat ik dit weer ga loggen is omdat weer motivatie terug heb. Afgelopen tijd had erg weinig motivatie om te trainen en ook om te loggen. Nu ga ik weer gewoon met plezier trainen. Hier is mn oude log trouwens.
Ik had sinds eind december 2012 last van slaapproblemen en dit kwam vermoedelijk door een te grote hoeveelheid zuivelproducten (lactose). Die heb ik er dus uitgehaald, neem dus ook geen kwark meer maar gewoon andere producten. Ik sliep echt k*t en moest 's nachts plassen en kon geregeld niet verder slapen. Dus soms sliep ik maar 5 uur terwijl ik rustig het dubbele kan slapen. Dus ja dan voel je je gewoon k*t en moe enzo dus van het trainen kwam zegmaar niet veel terecht. Ik ging meestal maar 2x per week trainen ipv 4 keer maarja die 2 trainingen gingen eigenlijk ook nergens over. Af en toe had ik een opleving (dat ik 's middags weleens ging slapen, lukte 90% van de keren niet xD) dat mijn trainingen wel goed gingen maar dat waren er niet veel. Opleiding ging ook vrij k*t en eigenlijk zag alles er uitzichtloos uit.
Ik moet zeggen dat ik toch wel veel geleerd heb afgelopen maanden. Wanneer het nodig was verlaagte ik het gewicht op de compounds en ging dan gewoon op techniek focussen. Ook nu mijn logje weer open is wil ik het loggen op zich ook niet meer als een verplichting zien. Eerst had ik het gevoel voor anderen te trainen maarja uiteindelijk doe ik het toch voor mijzelf. En voeding is echt super belangrijk. Ik volg nog steeds niet echt een vast voedingsschema maar die zuivelproducten zijn er iig uit. Althans nu neem ik soya melk en naturel isloaat ipv whey. Want in whey zit volgens mij ook lactose.
Vanaf juni t/m eind augustus heb ik een 3 daagse split gedaan 5 dagen per week ipv ub/lb. De trainingen stonden vooral in het teken van massa en deed ook weinig compounds. Ik deed toen eigenlijk alleen oefeningen die ik leuk vond en ik moet zeggen dat ik daar geen spijt van heb. Toen begon de motivatie weer een beetje terug te komen evenals de progressie.
Sinds ongeveer 1 maand gaat het al wat beter met mijzelf. Opleiding gaat al wat beter (nog niet super maarja iig beter dan vorig jaar
) en trainen gaat ook weer fijn. Sinds deze week doe ik ook weer oefeningen als: bench press, dips, pendlay rows en rdl's, oefeningen die ik een tijdje niet gedaan heb en in plaats daarvan vervangende oefeningen deed. Rede daarvoor was mijn zwakke core die ik nu dmv planks sterker maak. Toen ik bijvoorbeeld oefeningen als squat en ohp deed, kreeg ik last van ademhalingsproblemen door mn zwakke core, mijn ademhaling zat zegmaar vast dus ja met kracht zetten was dat gewoon k*t. Ik heb echt heel lang volgehouden met deze oefeningen maar uiteindelijk vond ik dit niet de juiste oplossing. Mijn zwakke schakel waren mijn buikspieren dus uiteindelijk heb ik dus besloten mij daarop te focussen en andere oefeningen in de plaats te doen. Squatten heb ik nooit met plezier gedaan, deed ik alleen omdat de meeste het een goede oefening vinden, zelfde voor ohp. Ik doe nu gewoon leg press en dumbbell shoulder press instead (problem?). Planks kon ik eerst maar 15 seconden nu iets van 1 minuut (is nog steeds niet veel maar iig beter dan het was) en ik merk gewoon dat mn core echt sterker wordt. Voorheen deed ik weleens een rugtraining en kreeg ik bij lat pull downs last van mn core, dus sindsdien ben ik echt mn core sterker gaan maken aangezien dit echt niet hoort.Trainingsschema
Momenteel volg ik een 5 daags schema:
Zondag: LB
Maandag: UB
Dinsdag: rust
Woensdag: Benen
Donderdag: Pull
Vrijdag: Push
Zaterdag: rust
Ben daar sinds afgelopen vrijdag mee begonnen. Gewichten zijn nog niet al te hoog, gaat mij in de eerste weken nog vooral om techniek zeker omdat ik bepaalde oefeningen een paar maanden niet gedaan heb ivm core.
Stats momenteel
Gewicht is tussen 78-79kg en bf rond 12%. Heb geen vetmeter dus kan ook wel hoger zijn, moet zeggen dat ik mn abs wel goed zie en mijn rug heeft eigenlijk altijd wel aardig droog gestaan dus in principe zou het wel kunnen kloppen. Ga nu nog geen foto's posten wil daar nog even mee wachten.
Krachtstats
Heb dus afgelopen maanden echt op techniek gefocust en op massa getraint. Hoger in hh en bepaalde compounds eruit en meer geïsoleerd. Qua kracht niet veel vooruitgang. Massa daarentegen is wel gewoon vooruit gegaan en techniek is ook zeker een stuk beter. Vroeger voelde ik bench niet in mn pecs, nu wel. Zelfde verhaal voor dumbbell shoulder press en schouders. Uiteindelijk blijft mn doel toch wel massa en bovendien vind ik mind muscle connection belangrijker dan een zwaar gewicht tillen.
PR's afgelopen maanden (toen ik dus ziek was)
- Squat: 5x80/1x100 (doe ik niet meer, kon door core niet zwaarder)
- Deadlift: 5x120/1x145 (erg blij hiermee ondanks mn vermoeidheid. Pr is iets van 5 maanden geleden en bovendien liftte ik 145kg toen ik dl pas 4 maanden deed)
- Bench press: 6x70/1x85 (met k*t techniek: voelde mn pecs toen niet, inmiddels wel)
- Overhead press: 5x45/3x50 (zelfde verhaal als squat, toch wel blij met het gewicht ondanks zwakke core en k*t ademhaling)
- Bent over row: 5x80 (doe nu pendlay row, bor maar 5x gedaan in mn trainingstijd dus ook hierbij een blij gezicht als ik naar de kracht kijk)
Doel
Met plezier blijven trainen en op techniek focussen voor compounds. Daarnaast vind ik 85kg @10% wel een mooi einddoel. Ik heb niet echt een datum daarvoor, wil ook niet te snel gainen want heb geen zin om te cutten haha (heb ook nooit gecut trouwens terwijl ik op 60kg @ 8% begonnen ben).
Ik hoop dat iedereen mij nu een beetje begrijpt wat er gebeurd is. Het lijkt misschien heel onschuldig dat slechte slapen maar ik denk dat jullie je wel kunnen voorstellen hoe 1 dag k*t slapen is, laat staan 9 maanden lang xD
Laatst bewerkt:
