Net push thuis gedaan. Volgende keer dat ik push ga doen is woensdag dus heb wat meer volume gedaan
Push
Bench press
wu
3x5x60
8x70 vpr (repout)
Ga denk ik per training/2trainingen met 2.5 raisen de werksetjes. Bij repout was techniek van laatste paar reps niet perfect was gewoon omhoog dat gewicht zegmaar, de 3x5 setjes doe ik echt superstrikt.
Dumbbell shoulder press
10x15
8x20
6x20
5x20
Blijf dit best zwaar vinden
Incline bench press
10x45
10x45
8x45
Gewichten zaten nog aan de dumbbells en had geen zin ze eraf te halen dus had maar niet zwaarder gedaan
Voelde dit ook wel in mn schouders van dbsp ervoor dus gewicht valt wat lager uit.
Incline dumbbell press
8x20
6x20
6x20
Ging op zich wel lekker alleen de dumbbells omhoog krijgen op zich was al vrij zwaar
Incline dumbbell flyes
12x10
12x10
12x10
Strikt gedaan, vond het eigenlijk best heavy
Dips
10xbw
9xbw
8xbw
Nog wat side raises na.
Rating
Chest: 4/5; pomp was goed alleen techniek soms wat minder, blij met bench vpr.
Delts: 3.5/5; dbsp was zwaar en voelde niet super, side raises lekker strikt gedaan en dat bandde goed
Triceps: 4/5; dips gingen lekker en triceps ook lekker aangepakt door de presses.
Prima training op zich. Volgende keer wel wat meer op techniek letten. Was nu ook een beetje brak dus kan ook wel daar door komen dat ik was minder focus voor techniek had
weet niet of ik al in was
maar dat ben ik nu wel, zometeen eens even teruglezen
Nice man!
)
