crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Jay's log: een nieuwe start
- Topic starter Jay93
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 414
- Weergaven 15.739
- Volgers 20
-
- Tags
- log nieuw nieuwe start
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Miljow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 342
- Waardering
- 14
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag pull gedaan en had weer thuis getraint. Is 3e dag op rij trainen, morgen dus rustdag 
Bor, chins en db row had ik afhankelijk van de oefening 2-4 maanden niet gedaan dus was weer ff wennen.
Pull
Bent over row:
wu
8x60
5x70
5x70 (onderhands)
5x70 (3 setjes is vpr trouwens)
Tevreden met kracht en uitvoering. Was wel weer ff wennen. Voorheen deed ik ook onderhands maar ga vanaf nu overhands blijven doen. Vind het echt een heerlijke oefening
Chins
5x5xBW
Deed ze vrij langzaam, was erg zwaar
Dumbbell rows
7x35 (r) + 7x35 (l)
8x35 (r) + 10x35 (l)
10x35 (r) + 10x35 (l)
Was echt wennen damn, maar voelde op zich goed aan.
Dumbbell rear delt row
12x10
12x10
12x10
Seated dumbbell shrugs
12x15
12x15
12x15
Erg langzaam gedaan, was wel veels te licht had alleen geen zin om gewichten te wisselen
Incline dumbbell curls
10x15
8x15
5x15
Voelde wel goed.
Ratings:
Back: 4/5; bor ging lekker, chins en db row wat minder, pomp was trouwens ook goed
Rear delts: 2/5; ging niet echt fijn
Traps: 3.5/5; was te licht maar had toch wel lekkere burn
Biceps: 3.5/5; voelde goed, pomp was ook wel redelijk
Thanks mannen!
Leuk dat je volgt
Bor, chins en db row had ik afhankelijk van de oefening 2-4 maanden niet gedaan dus was weer ff wennen.
Pull
Bent over row:
wu
8x60
5x70
5x70 (onderhands)
5x70 (3 setjes is vpr trouwens)
Tevreden met kracht en uitvoering. Was wel weer ff wennen. Voorheen deed ik ook onderhands maar ga vanaf nu overhands blijven doen. Vind het echt een heerlijke oefening
Chins
5x5xBW
Deed ze vrij langzaam, was erg zwaar
Dumbbell rows
7x35 (r) + 7x35 (l)
8x35 (r) + 10x35 (l)
10x35 (r) + 10x35 (l)
Was echt wennen damn, maar voelde op zich goed aan.
Dumbbell rear delt row
12x10
12x10
12x10
Seated dumbbell shrugs
12x15
12x15
12x15
Erg langzaam gedaan, was wel veels te licht had alleen geen zin om gewichten te wisselen
Incline dumbbell curls
10x15
8x15
5x15
Voelde wel goed.
Ratings:
Back: 4/5; bor ging lekker, chins en db row wat minder, pomp was trouwens ook goed
Rear delts: 2/5; ging niet echt fijn
Traps: 3.5/5; was te licht maar had toch wel lekkere burn
Biceps: 3.5/5; voelde goed, pomp was ook wel redelijk
Thanks mannen!
Leuk dat je volgt
Miljow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 342
- Waardering
- 14
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Niks mis met die rows hoor
Bedankt voor de complimenten
Nice man!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Afgelopen 2 trainingen allebei de keren thuis getraint dus heb maar wat pics gemaakt
Kwaliteit is wel k*t trouwens, daardoor lijkt bf ook hoger want zie ik spiegel meer lijnen zegmaar
Nice man!
Kwaliteit is wel k*t trouwens, daardoor lijkt bf ook hoger want zie ik spiegel meer lijnen zegmaar
Nice man!
Miljow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 342
- Waardering
- 14
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Ik ben ook weer van de partij man! Herkenbaar motivatie en slaap problemen, zelf gebruik ik dagelijks 3mg melatonine. Nergens meer last van, kan idd erg demotiverend werken als je oververmoeid bent. Maar je bent weer terug, en je trainingen gaan goed. Sterke BOR ook trouwens, je foto's zien er ook goed uit hoor. Brede rug!
En succes met je opleiding
En succes met je opleiding
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Net stokkies getraint Heb rdl maar ff eruit gehaald want kreeg weer last van mn buikspieren/ademhaling de vorige keer. Gewoon weer lekker leg curls gedaan en moet zeggen heb rdl's geen moment gemist 
Core ga ik vanaf nu gewoon weer thuis trainen buiten mijn trainingen om dus heb momenteel ook geen behoefte aan rdl's. Heb dat tot voorheen ook gedaan en merkte geen nadelig verschil om dit buiten mijn trainingen om te doen. Ik deed het ook weleens na benen maar was toen echt niet meer gefocust. Dat heb ik eigenlijk langer dan 1 jaar zo gedaan, waarschijnlijk dat mn core daardoor ook wat achterloopt. Door het nu buiten mijn trainingen om te doen heb ik meer focus en ben ik niet voorvermoeid want laten we eerlijk zijn benen/lb is gewoon heavy xD
Benen
Leg press
wu
8x160 pr
8x160
8x160
Was vrij zwaar maar voelde erg lekker.
Lying leg curl
12x30 vpr
7x36 pr
7x36
One legged extension
10x23 (l) + 10x23 (r)
10x30 (l) + 10x30 (r) pr
Volgende keer 2 setjes 30kg.
Seated leg curl
10x50
10x50
10x50
Split squats
10xBW+10 (l) + 10xBW+10 (r) pr
10xBW+10 (l) + 10xBW+10 (r)
Ja is nog steeds licht maar iig zwaarder dan ik eerst kon
Hierna nog kuiten en cardio gedaan.
Rating:
Quads: 4/5; leg press ging lekker, split squat en leg extensions iets minder
Hams: 4.5/5; leg curls gingen beiden wel goed
Kuiten: 4/5; brandde goed, alleen mmc was soms ver te zoeken
Al met al een prima training vind ik
Thanks!
Leuk dat je volgt. Ja ik gebruik zelf ook iets van 3mg melatonine. En ja ik ben blij dat ik weer terug ben en weer plezier heb in het trainen
Thanks voor de complimenten!
Bedankt man!
Heb rdl maar ff eruit gehaald want kreeg weer last van mn buikspieren/ademhaling de vorige keer. Gewoon weer lekker leg curls gedaan en moet zeggen heb rdl's geen moment gemist Core ga ik vanaf nu gewoon weer thuis trainen buiten mijn trainingen om dus heb momenteel ook geen behoefte aan rdl's. Heb dat tot voorheen ook gedaan en merkte geen nadelig verschil om dit buiten mijn trainingen om te doen. Ik deed het ook weleens na benen maar was toen echt niet meer gefocust. Dat heb ik eigenlijk langer dan 1 jaar zo gedaan, waarschijnlijk dat mn core daardoor ook wat achterloopt. Door het nu buiten mijn trainingen om te doen heb ik meer focus en ben ik niet voorvermoeid want laten we eerlijk zijn benen/lb is gewoon heavy xD
Benen
Leg press
wu
8x160 pr
8x160
8x160
Was vrij zwaar maar voelde erg lekker.
Lying leg curl
12x30 vpr
7x36 pr
7x36
One legged extension
10x23 (l) + 10x23 (r)
10x30 (l) + 10x30 (r) pr
Volgende keer 2 setjes 30kg.
Seated leg curl
10x50
10x50
10x50
Split squats
10xBW+10 (l) + 10xBW+10 (r) pr
10xBW+10 (l) + 10xBW+10 (r)
Ja is nog steeds licht maar iig zwaarder dan ik eerst kon
Hierna nog kuiten en cardio gedaan.
Rating:
Quads: 4/5; leg press ging lekker, split squat en leg extensions iets minder
Hams: 4.5/5; leg curls gingen beiden wel goed
Kuiten: 4/5; brandde goed, alleen mmc was soms ver te zoeken
Al met al een prima training vind ik
Thanks!
Ik ben ook weer van de partij man! Herkenbaar motivatie en slaap problemen, zelf gebruik ik dagelijks 3mg melatonine. Nergens meer last van, kan idd erg demotiverend werken als je oververmoeid bent. Maar je bent weer terug, en je trainingen gaan goed. Sterke BOR ook trouwens, je foto's zien er ook goed uit hoor. Brede rug!
En succes met je opleiding
Leuk dat je volgt. Ja ik gebruik zelf ook iets van 3mg melatonine. En ja ik ben blij dat ik weer terug ben en weer plezier heb in het trainen
Thanks voor de complimenten!
Bedankt man!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja je moet maar kijken man. Core kun je ook prima thuis trainen, doe zelf nu (side) planks en lying leg raises en het bevalt prima.
mind muscle control met de calves jwz...als die krengen pijn doen gaat het goed
Ja idd, ga nu meer op gevoel af want heb niet echt aanleg voor kuiten
Ik volg.
Sterke trainingen, jammer dat je RDL er even hebt uitgeknikkerd.
Ik vind ze heerlijk
Leuk dat je volgt en bedankt voor het compliment!
Ja rdl's gaan er tijdelijk uit maarja leg curls zijn imo ook prima en ik vind het ook wel belangrijk naar mijn lichaam te luisteren.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
