Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+
- Topic starter JochemB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 313
- Weergaven 9.854
- Volgers 12
-
- Tags
- log training trainingslog
Logs
- Status
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ub vandaag
Training 22 mei 2015, UB
Military press:
warmingup
5x35
5x42,5
7x47,5 [Repout: 5+]
10x35
Pullups:
50 reps
Dumbbell bench press:
8x20
8x24
8x28 lol hierbij 1 db 30kg en 1 db 28kg
zat niet op te letten
6x32
8x32
2x8x28
Tricep & bicep:
4 sets beide
Facepulls:
3 sets
Squat is laag ten opzichte van mijn deadlift. Komt vooral omdat ik tweemaal een knieblessure heb gehad en squat me niet helemaal ligt. Doch hard bezig hier eens de magische 100kg te squatten. Klinkt wel een beetje triest, 100kg squat
zit nu denk ik op 13% vet maximaal
Training 22 mei 2015, UB
Military press:
warmingup
5x35
5x42,5
7x47,5 [Repout: 5+]
10x35
Pullups:
50 reps
Dumbbell bench press:
8x20
8x24
8x28 lol hierbij 1 db 30kg en 1 db 28kg
zat niet op te letten6x32
8x32
2x8x28
Tricep & bicep:
4 sets beide
Facepulls:
3 sets
Squat is laag ten opzichte van mijn deadlift. Komt vooral omdat ik tweemaal een knieblessure heb gehad en squat me niet helemaal ligt. Doch hard bezig hier eens de magische 100kg te squatten. Klinkt wel een beetje triest, 100kg squat
zit nu denk ik op 13% vet maximaal
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training 23 mei 2015, LB
Deadlift:
8x60
5x80
5x100
5x117,5 meh
5x132,5 [Repout: 5+] totaal niet van harte
6x100
ging niet al te best
Db shrugs:
3x16x32
Calf raises in smith excl bar:
20x40
20x80
20x120
20x150
15x170 lol, elke set hierna direct erna
20x120
20x80
Ab-rollouts:
3x15, bar was shitty want stroef
Deadlift:
8x60
5x80
5x100
5x117,5 meh
5x132,5 [Repout: 5+] totaal niet van harte
6x100
ging niet al te best
Db shrugs:
3x16x32
Calf raises in smith excl bar:
20x40
20x80
20x120
20x150
15x170 lol, elke set hierna direct erna
20x120
20x80
Ab-rollouts:
3x15, bar was shitty want stroef
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training maandag 25 mei
Bench press:
10x20
8x40
5x60
3x67,5
3x77,5
5x85 [Repout: 3+] nette reps
10x67,5 First set last
Db rows:
10x18
10x28
10x30
10x32
10x32
10x30
Db shoulder press:
10x18
10x24
8x24
10x20
8x20
8x18 lol bagger
2 setjes side raises bijgevoegd
Bicep & tricep:
4 sets
Facepulls:
3 sets
Dank!
1
nee geintje haha, iets van 7 dacht ik eerste set meestal 10 en daarna 8-6-6-6 etcetera
Bench press:
10x20
8x40
5x60
3x67,5
3x77,5
5x85 [Repout: 3+] nette reps
10x67,5 First set last
Db rows:
10x18
10x28
10x30
10x32
10x32
10x30
Db shoulder press:
10x18
10x24
8x24
10x20
8x20
8x18 lol bagger
2 setjes side raises bijgevoegd
Bicep & tricep:
4 sets
Facepulls:
3 sets
Dank!
1
nee geintje haha, iets van 7 dacht ik
eerste set meestal 10 en daarna 8-6-6-6 etcetera
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
niet vergeten je schouder dan te verneuken
the irony, oh the irony
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Weging 27 mei 2015
Gewicht: 84,2kg
Uur erna nog een keer gescheten voor ontbijt, na koffie
Conclusie: cut gaat gestaag
---------- Toegevoegd om 23:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:07 ----------
Training 27 mei 2015, LB
Squat:
5x40
rekken
5x40
5x50
5x60
5x70
5x5x75 joah ging wel aardig
3x80 laatste rep beetje wankel
Calf raises:
25x45
25xfullstack
25xfullstack+10
2x25xfullstack
Db shrugs:
3x16x32
Laying ham curls:
10x45
10x52
10x59
10x52
10x45
Ab rollouts:
3x25
die burn
opzich prima workout. Het is dat ik cut, maar ik overweeg om squat ook in wendlervorm te doen omdat de progressie er niet echt inzit.
Gewicht: 84,2kg
Uur erna nog een keer gescheten voor ontbijt, na koffie
Conclusie: cut gaat gestaag
---------- Toegevoegd om 23:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:07 ----------
Training 27 mei 2015, LB
Squat:
5x40
rekken
5x40
5x50
5x60
5x70
5x5x75 joah ging wel aardig
3x80 laatste rep beetje wankel
Calf raises:
25x45
25xfullstack
25xfullstack+10
2x25xfullstack
Db shrugs:
3x16x32
Laying ham curls:
10x45
10x52
10x59
10x52
10x45
Ab rollouts:
3x25
die burn
opzich prima workout. Het is dat ik cut, maar ik overweeg om squat ook in wendlervorm te doen omdat de progressie er niet echt inzit.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vrijdag 29 mei, UB
Military press:
8x20
5x30
3x37,5
3x45
6x50 [Repout: 3+]
10x37,5
best aardig
2 setjes side raises bijgevoegd
Pullups:
50 reps
Db bench:
10x18
8x28
8x32
6x32
8x28
10x24
Bicep & tricep:
4 sets beide
Facepulls:
3 sets
Heb je ook gelijk in. Opzich blijven de gewichten relatief gelijk dus maak me niet teveel zorgen. Merk wel dat ik steeds droger word
Military press:
8x20
5x30
3x37,5
3x45
6x50 [Repout: 3+]
10x37,5
best aardig
2 setjes side raises bijgevoegd
Pullups:
50 reps
Db bench:
10x18
8x28
8x32
6x32
8x28
10x24
Bicep & tricep:
4 sets beide
Facepulls:
3 sets
Heb je ook gelijk in. Opzich blijven de gewichten relatief gelijk dus maak me niet teveel zorgen. Merk wel dat ik steeds droger word
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training 31 mei 2015, LB
Ik was nogal brak vanochtend dus verwachtte er niet zoveel van.
Deadlift:
8x60
5x80
3x100
3x107,5
3x125
3x140 [Repout: 3+] dit had ik niet verwacht. Dacht er slechts 1 te doen ofzo
3x120
5x100
Hierna had ik kotsneigingen en ging de training eigenlijk nergens meer over.
Ik was nogal brak vanochtend dus verwachtte er niet zoveel van.
Deadlift:
8x60
5x80
3x100
3x107,5
3x125
3x140 [Repout: 3+] dit had ik niet verwacht. Dacht er slechts 1 te doen ofzo
3x120
5x100
Hierna had ik kotsneigingen en ging de training eigenlijk nergens meer over.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat een lekkere compound en intensiteit toch kan doen
Iets te vroeg voor workout gegeten? Of niets gegeten? =$
Echt hoor, begon met die 60 en 80 en dacht zo van mehh dit wordt heeelemaal niks
5 min later
oh
dat ging best goed
en nee ik was brak van de avond ervoor. Alcohol had me te pakken
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training 1 juni 2015, UB
Bench press:
8x20
8x50
5x72,5
3x80
2x90 [Repout: 1+] hoopte er 3 te doen
10x72,5
Dumbbell rows:
10x18
10x28
10x32
10x32
10x32
10x28
prima
Dumbbell shoulder press:
10x14
8x22
10x22
10x22
10x18
10x18
ging wel, moet eig sterker
Bicep & tricep:
beide 4 sets
Facepulls:
3 sets
Denk idd dat het door de kcals komt
Thanks!
Bench press:
8x20
8x50
5x72,5
3x80
2x90 [Repout: 1+] hoopte er 3 te doen
10x72,5
Dumbbell rows:
10x18
10x28
10x32
10x32
10x32
10x28
prima
Dumbbell shoulder press:
10x14
8x22
10x22
10x22
10x18
10x18
ging wel, moet eig sterker
Bicep & tricep:
beide 4 sets
Facepulls:
3 sets
Brakke trains kunnen soms verbazingwekkend lekker gaan, misschien omdat je de avond ervoor een massive hoeveelheid kcals binnen krijgt.
Deadlift en ohp gaan goed man
Denk idd dat het door de kcals komt
Thanks!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training 2 juni 2015, LB
Squat:
5x40
5x40
5x60
5x70
3x80
1x90 Nice, goede form
1x95 ook goede form, tevreden. Dit vind ik een PR na knieblessure.
8x60
Calf raises in smith:
15x50
20x90
20x120
20x150
20x90
Laying ham curl:
4x10x45
Db shrugs:
3x16x32
Ab rollouts:
3x25
ja en andere zooi die ik heb gegeten
i guess?
Squat:
5x40
5x40
5x60
5x70
3x80
1x90 Nice, goede form
1x95 ook goede form, tevreden. Dit vind ik een PR na knieblessure.
8x60
Calf raises in smith:
15x50
20x90
20x120
20x150
20x90
Laying ham curl:
4x10x45
Db shrugs:
3x16x32
Ab rollouts:
3x25
Lekkere deadlifts hoor. Ik kan na een avond stappen vaak ook best goed trainen. Misschien ligt het aan de bier carbs?
ja en andere zooi die ik heb gegeten
i guess?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ja die gaan altijd lekker. Af en toe kan ik ze staand, 1 rep maar dat wel.
- Status