TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+
- Topic starter JochemB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 313
- Weergaven 9.854
- Volgers 12
-
- Tags
- log training trainingslog
Logs
- Status
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Goed droog, prima om massa te bouwen
Thanks mannen, ben deze winter ongeveer +10kg dus ik hoop dat ik wat groter ben op ongeveer zelfde vp
training van vrijdag
Deadlift:
8x60
5x90
5x97,5
5x112,5
6x127,5 [Repout: 5+]
wel prima na anderhalve week niks
Squat: wou eigenlijk rustig aan doen
8x40
8x50
5x60
5x70
3x80
1,5x90
Eerste rep was voor mn gevoel niet diep genoeg, 2e rep was beetje wankel
Calf raises:
3x25xfullstack
toen gestopt want ik zat er helemaal doorheen
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Prima eerste training hoor! En lekker droge abs!
Welkom!
Dankjewel, was weer even wennen na deload en dagen rust.
Foto was van vorige zomer hoor
I know!Welkom! Dankjewel, was weer even wennen na deload en dagen rust. Foto was van vorige zomer hoor
Maar zal deze zomer ook wel goed komen!
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
I know!
Laten we het hopen, tot nu toe nog geen problemen met cut qua eten
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Welkom en dank!
Ja nu je het zegt, ik zie het ook haha. Ik heb geen idee eigenlijk, heb paar weken ruk getraind en slecht slapen stress etc. Ik train nu miss ook wat te zwaar in vergelijking met toen (1rm's van wendler), maar ik vind het zo zonde om terug te gaan in gewicht
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Lange post, 2 trainingen.
Allereerst maandag wezen trainen in een andere gym, was een beetje gay eerlijk gezegd. Allemaal manse ventjes met stringer tanktops en continu flexen in de spiegel. Desalniettemin vooruitgang ten opzichte van vorige week ookal was de gym kut.
Bench press:
8x20
8x40
5x60
3x70
3x80
2x90 +2 spot[Repout: 3+] weer niet gehaald helaas, wel vooruitgang ten opzichte van vorige week
8x70 First set last
Dumbbell shoulder press:
8x14
8x22
8x22
6x24
8x18
Db rows met wat pullups:
10x22
10x28
10x32
10xbw pullups
10xbw pullups
Bicep:
10x12
10x14
10x14
beetje pompen
Facepulls:
3x20x35
Training dinsdag, was vroeg. 10:30 klaarstaan om te squatten, eerst een half uur wachten omdat het zo druk was... Na training naar Bevrijdingspop geweest, geen regen gezien gelukkig.
Squat:
8x20
8x40
5x60
5x70
5x80 hmm
8x70
2x8x60
Laying ham curl
8x39
8x45
8x52
8x52
8x45
8x45
Calf raises:
3x20xfullstack
Db shrugs:
3x16x32
Ab rollouts:
3x25 hophop
Opzich wel oke training
Allereerst maandag wezen trainen in een andere gym, was een beetje gay eerlijk gezegd. Allemaal manse ventjes met stringer tanktops en continu flexen in de spiegel. Desalniettemin vooruitgang ten opzichte van vorige week ookal was de gym kut.
Bench press:
8x20
8x40
5x60
3x70
3x80
2x90 +2 spot[Repout: 3+] weer niet gehaald helaas, wel vooruitgang ten opzichte van vorige week
8x70 First set last
Dumbbell shoulder press:
8x14
8x22
8x22
6x24
8x18
Db rows met wat pullups:
10x22
10x28
10x32
10xbw pullups
10xbw pullups
Bicep:
10x12
10x14
10x14
beetje pompen
Facepulls:
3x20x35
Training dinsdag, was vroeg. 10:30 klaarstaan om te squatten, eerst een half uur wachten omdat het zo druk was... Na training naar Bevrijdingspop geweest, geen regen gezien gelukkig.
Squat:
8x20
8x40
5x60
5x70
5x80 hmm
8x70
2x8x60
Laying ham curl
8x39
8x45
8x52
8x52
8x45
8x45
Calf raises:
3x20xfullstack
Db shrugs:
3x16x32
Ab rollouts:
3x25 hophop
Opzich wel oke training
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
mwah meh couldve been better. Geloof dat ik ergens 3x92,5 heb gedrukt.
Planning voor vanavond:
Military press:
10x20
10x30
3x40
3x42,5
3x47,5
3+x52,5 [Repout]
8-12x42,5 First set last
twijfelen tussen dumbbel bench of barbell bench
Barbell bench zal ~50-60kg met 5 sets worden
Dumbbel bench ~26-32kg met 5 sets
Pullups en db rows afwisselend
Tricep paar sets
beetje rear delt in de vorm van facepulls
---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:01 ----------
Training van vanavond, ging erg lekker!
Had me even verkeerd gerekend met de military press bij de planning, was even wat meer.
Military press:
8x30
10x20
8x30
3x42,5
3x47,5
4x55 [Repout: 3+] Vorige week: 5x50
8x42,5 met veel moeite, erg snel erachteraan
toch voor de dumbbells gekozen
Db bench:
10x18
10x26
6x32 mwah best prima
8x28
6x26 leeg
Pullups met db rows:
8xoverhand grip
8xoverhand
8xsupinated
10x26
10x30
prima
Tricep:
2x10x41
2x10x36
Bicep:
deze erbij gedaan, beetje gerommeld met gewone curls, hammer curls en concentration curls.
Facepulls:
20x27,5
2x20x36
20x32
Feedback:
Goede training, military press viel me enorm mee. Volgende week keihard knallen op de laatste week.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nette military press man, die db bench is ook niet verkeerd
Bedankt!
De db bench was weer eens voor het eerst sinds lange tijd. Moest wel weer de sweet spot vinden, vooral positioneren vind ik nog moeilijk. Het naar achteren houden van de schouderbladen terwijl je 32kg in iedere hand hebt is best zwaar, beetje zonde van de energie
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vrijdag 8 mei.
Deadlift:
8x60
5x80
3x105
3x120
5x135 [Repout: 3+] prima
1x150 lelijk maar pr, vandaag nergens last van dus prima
5x100
Calf raises:
20x45
3x25xfullstack
Leg extensions:
3x20x45
Db shrugs:
3x16x32
Ab rollout ss met woodchoppers:
3x25 om 3 sets geen idee
Deadlift:
8x60
5x80
3x105
3x120
5x135 [Repout: 3+] prima
1x150 lelijk maar pr, vandaag nergens last van dus prima
5x100
Calf raises:
20x45
3x25xfullstack
Leg extensions:
3x20x45
Db shrugs:
3x16x32
Ab rollout ss met woodchoppers:
3x25 om 3 sets geen idee
Laatst bewerkt:
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training van 8 april?
Lekkere deadlift hoor!
verlate training
nee geintje verkeerd getikt
maar dank
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Late post, er zitten hier 3 trainingen in.
Eerste training, maandag 11 mei. UB
Bench press:
warmup
5x75
3x85
1x95 [Repout: 1+] PR
6x75 first set last
Had gehoopt er 2 uit te persen. Volgende cycle -5kg
Dumbbell shoulder press:
10x18
10x20
8x24
8x24
8x22
10x20
hier nog 2 setjes side raises bijgevoegd
Db rows:
10x18
10x28
10x30
10x32
10x32
10x30
Bicep:
totaal 4 setjes hammers en regular curls samen
Tricep:
4 setjes
Facepulls:
3 setjes
Training 12 mei. LB
Squat:
warmup
5x70
5x80
5x80
5x80 VPR totaal sets
5x70
5x70
Laying hamstring curls:
10x45
10x52
10x59 vpr
10x52
10x45 inclusief harde ruft
Calf raises:
3x25xfullstack
DB shrugs:
3x16x32
Ab rollouts:
3x25
+
3 sets woodchoppers
Training donderdag 14 mei. UB
Military press:
warmup
5x45
3x50 nog snel
3x57,5 [Repout: 1+] Tevreden, wel grindrep
10x45 trots na die repout
nog 2 setjes side raises toegevoegd
Dumbbell bench:
warmup
10x24
8x28
6x32 pfoe
8x30
8x28
8x26
Pullups:
50 reps, verschillende variaties
Tricep:
4 sets rope extensions
Bicep:
4 sets, onder andere db hammers en rope hammers
Facepulls:
3 sets
Eerste training, maandag 11 mei. UB
Bench press:
warmup
5x75
3x85
1x95 [Repout: 1+] PR
6x75 first set last
Had gehoopt er 2 uit te persen. Volgende cycle -5kg
Dumbbell shoulder press:
10x18
10x20
8x24
8x24
8x22
10x20
hier nog 2 setjes side raises bijgevoegd
Db rows:
10x18
10x28
10x30
10x32
10x32
10x30
Bicep:
totaal 4 setjes hammers en regular curls samen
Tricep:
4 setjes
Facepulls:
3 setjes
Training 12 mei. LB
Squat:
warmup
5x70
5x80
5x80
5x80 VPR totaal sets
5x70
5x70
Laying hamstring curls:
10x45
10x52
10x59 vpr
10x52
10x45 inclusief harde ruft
Calf raises:
3x25xfullstack
DB shrugs:
3x16x32
Ab rollouts:
3x25
+
3 sets woodchoppers
Training donderdag 14 mei. UB
Military press:
warmup
5x45
3x50 nog snel
3x57,5 [Repout: 1+] Tevreden, wel grindrep
10x45 trots na die repout
nog 2 setjes side raises toegevoegd
Dumbbell bench:
warmup
10x24
8x28
6x32 pfoe
8x30
8x28
8x26
Pullups:
50 reps, verschillende variaties
Tricep:
4 sets rope extensions
Bicep:
4 sets, onder andere db hammers en rope hammers
Facepulls:
3 sets
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Congratz met de bank. 100 kilo is in zicht
Thanks! Ja ik hoop dat ik die ooit nog mag drukken
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status