Fitness Seller

Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+

Logs
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Damn goeie abs idd, lekker droog
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #162
Goed droog, prima om massa te bouwen ;)


Damn goeie abs idd, lekker droog

Thanks mannen, ben deze winter ongeveer +10kg dus ik hoop dat ik wat groter ben op ongeveer zelfde vp

training van vrijdag

Deadlift:
8x60
5x90
5x97,5
5x112,5
6x127,5 [Repout: 5+]

wel prima na anderhalve week niks

Squat: wou eigenlijk rustig aan doen
8x40
8x50
5x60
5x70
3x80
1,5x90
Eerste rep was voor mn gevoel niet diep genoeg, 2e rep was beetje wankel

Calf raises:
3x25xfullstack

toen gestopt want ik zat er helemaal doorheen
 
Prima eerste training hoor! En lekker droge abs! :D
 
Ik ga je volgen. Zie ik het trouwens goed dat je sinds het begin van deze log aardig achteruit ben gegaan in kracht? Hoe komt dat?

Anyway, veel succes met je trainingen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #168
Ik ga je volgen. Zie ik het trouwens goed dat je sinds het begin van deze log aardig achteruit ben gegaan in kracht? Hoe komt dat?

Anyway, veel succes met je trainingen!

Welkom en dank!
Ja nu je het zegt, ik zie het ook haha. Ik heb geen idee eigenlijk, heb paar weken ruk getraind en slecht slapen stress etc. Ik train nu miss ook wat te zwaar in vergelijking met toen (1rm's van wendler), maar ik vind het zo zonde om terug te gaan in gewicht:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
Lange post, 2 trainingen.

Allereerst maandag wezen trainen in een andere gym, was een beetje gay eerlijk gezegd. Allemaal manse ventjes met stringer tanktops en continu flexen in de spiegel. Desalniettemin vooruitgang ten opzichte van vorige week ookal was de gym kut.

Bench press:
8x20
8x40
5x60
3x70
3x80
2x90 +2 spot[Repout: 3+] weer niet gehaald helaas, wel vooruitgang ten opzichte van vorige week
8x70 First set last

Dumbbell shoulder press:
8x14
8x22
8x22
6x24
8x18

Db rows met wat pullups:
10x22
10x28
10x32
10xbw pullups
10xbw pullups

Bicep:
10x12
10x14
10x14
beetje pompen

Facepulls:
3x20x35



Training dinsdag, was vroeg. 10:30 klaarstaan om te squatten, eerst een half uur wachten omdat het zo druk was... Na training naar Bevrijdingspop geweest, geen regen gezien gelukkig.

Squat:
8x20
8x40
5x60
5x70
5x80 hmm
8x70
2x8x60

Laying ham curl
8x39
8x45
8x52
8x52
8x45
8x45

Calf raises:
3x20xfullstack

Db shrugs:
3x16x32

Ab rollouts:
3x25 hophop


Opzich wel oke training
 
Sterke bench man
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171

mwah meh couldve been better. Geloof dat ik ergens 3x92,5 heb gedrukt.


Planning voor vanavond:


Military press:
10x20
10x30
3x40
3x42,5
3x47,5
3+x52,5 [Repout]
8-12x42,5 First set last

twijfelen tussen dumbbel bench of barbell bench

Barbell bench zal ~50-60kg met 5 sets worden
Dumbbel bench ~26-32kg met 5 sets

Pullups en db rows afwisselend

Tricep paar sets
beetje rear delt in de vorm van facepulls

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:01 ----------

Training van vanavond, ging erg lekker!
Had me even verkeerd gerekend met de military press bij de planning, was even wat meer.


Military press:
8x30
10x20
8x30
3x42,5
3x47,5
4x55 [Repout: 3+] Vorige week: 5x50
8x42,5 met veel moeite, erg snel erachteraan

toch voor de dumbbells gekozen
Db bench:
10x18
10x26
6x32 mwah best prima
8x28
6x26 leeg

Pullups met db rows:
8xoverhand grip
8xoverhand
8xsupinated
10x26
10x30
prima

Tricep:
2x10x41
2x10x36

Bicep:
deze erbij gedaan, beetje gerommeld met gewone curls, hammer curls en concentration curls.

Facepulls:
20x27,5
2x20x36
20x32

Feedback:
Goede training, military press viel me enorm mee. Volgende week keihard knallen op de laatste week.
 
Nette military press man, die db bench is ook niet verkeerd :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
Nette military press man, die db bench is ook niet verkeerd :)

Bedankt!
De db bench was weer eens voor het eerst sinds lange tijd. Moest wel weer de sweet spot vinden, vooral positioneren vind ik nog moeilijk. Het naar achteren houden van de schouderbladen terwijl je 32kg in iedere hand hebt is best zwaar, beetje zonde van de energie:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
Training vrijdag 8 mei.

Deadlift:
8x60
5x80
3x105
3x120
5x135 [Repout: 3+] prima
1x150 lelijk maar pr, vandaag nergens last van dus prima
5x100

Calf raises:
20x45
3x25xfullstack


Leg extensions:
3x20x45

Db shrugs:
3x16x32

Ab rollout ss met woodchoppers:
3x25 om 3 sets geen idee
 
Laatst bewerkt:
Training van 8 april? :p
Lekkere deadlift hoor! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
Late post, er zitten hier 3 trainingen in.

Eerste training, maandag 11 mei. UB

Bench press:
warmup
5x75
3x85
1x95 [Repout: 1+] PR
6x75 first set last

Had gehoopt er 2 uit te persen. Volgende cycle -5kg

Dumbbell shoulder press:
10x18
10x20
8x24
8x24
8x22
10x20
hier nog 2 setjes side raises bijgevoegd

Db rows:
10x18
10x28
10x30
10x32
10x32
10x30

Bicep:
totaal 4 setjes hammers en regular curls samen

Tricep:
4 setjes

Facepulls:
3 setjes



Training 12 mei. LB

Squat:
warmup
5x70
5x80
5x80
5x80 VPR totaal sets
5x70
5x70

Laying hamstring curls:
10x45
10x52
10x59 vpr
10x52
10x45 inclusief harde ruft :o

Calf raises:
3x25xfullstack

DB shrugs:
3x16x32

Ab rollouts:
3x25
+
3 sets woodchoppers


Training donderdag 14 mei. UB

Military press:
warmup
5x45
3x50 nog snel
3x57,5 [Repout: 1+] Tevreden, wel grindrep
10x45 trots na die repout
nog 2 setjes side raises toegevoegd

Dumbbell bench:
warmup
10x24
8x28
6x32 pfoe
8x30
8x28
8x26

Pullups:
50 reps, verschillende variaties

Tricep:
4 sets rope extensions

Bicep:
4 sets, onder andere db hammers en rope hammers

Facepulls:
3 sets
 
Congratz met de bank. 100 kilo is in zicht ;)
 
Je gaat best hard vooruit man! Muscle memory ftw :D
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven