Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+

[JochemB]

Lekker van die OHP man, sterk! En balen dat deadlift 1's niet goed gingen, maar wel prima repout right?!

Klik om te verkleinen...

repout was prima idd, de single's verbazingwekkend slecht haha

 

[JochemB]

Weekje wintersport gehad. got fat yes
/care


Bench press:
8x20
8x40
5x50
5x62,5
5x72,5
5x80 [Repout: 1+] gewoon netjes gekapt na 5, even inkomen.
10x62,5

Military press:
5x10x30

Db rows:
5x10x28
meh

Bicep:
3 sets

Facepulls:
3 sets

 

[Sandorrr]

Snowboarden of skiën bro?
Toch mooi, rustig 5x80 kunnen benchen (:

 

[JochemB]

Snowboarden of skiën bro?
Toch mooi, rustig 5x80 kunnen benchen (:

Klik om te verkleinen...

ik snowboard

Ja ging toch wel lekker idd!

 

[Sandorrr]

ik snowboard

Ja ging toch wel lekker idd!

Klik om te verkleinen...

 

[JochemB]

Klik om te verkleinen...

gvd kan je nog steeds geen karma geven

 

[JochemB]

gisteren tren

Squat:
warmup
5x5x65
prima

5 sets hams
3 sets calves
4 sets abs
3 sets traps






en dan nu het grote nieuws van vandaag


meting op school
183cm
88,1kg (gaat opeens wel erg snel)
13% (4punts meting)

zal wel hoop vocht zijn, was ook 3 uur na ontbijt.

 

[JochemB]

train vrijdag


Bench:
3x10x50
2x10x60
echt gay dat ik dit voor mp moest doen, dus schouders wat vermoeid

Military press:
8x20
5x30
5x37,5
5x42,5
7x47,5 [Repout: 5+] beetje matig
10x37,5

Pullups:
met ziek veel moeite 50 reps

Tricep:
10x36
10x41
10x36
10x36 pff

Facepulls:
3 sets van 20 reps

rate: 3/5




train zaterdag:

Deadlift:
8x60
5x80 ruft gelaten awkward much
5x90
5x105
9x120 [Repout: 5+] mixed grip, beetje matig voelde ie

Db shrugs:
3x16x32

Calf raises:
3x25xfullstack

Ab-rollouts:
4 sets van 16

rate: 3/5

 

[JochemB]

Training maandag na mud masters. fml alles doet pijn


Bench:
8x20
8x40
5x60
3x67,5
3x75 pfoe voelde zwaar
4x85 [Repout: 3+] best netjes
8x67,5 dat pump

DB rows:
5x10x28

Military press:
5x10x30
deze was zo zwaar op een of andere manier

Bicep:
4x10x41 burn

Facepulls:
20x27,5
3x20x31,5 doei reardelt

rate: 3,5/5

 

[Sandorrr]

10 reps halen op mp halen zwaar



tiens tiens wat een vreemde wereld toch.




Lekkere facepulls homes

 

[JochemB]

10 reps halen op mp halen zwaar



tiens tiens wat een vreemde wereld toch.




Lekkere facepulls homes

Klik om te verkleinen...

hele schouders naar de t*fus, zal wel gedeeltelijk van mud masters zijn ook mja.

ja fp waren chill idd, voel ze nu nog

 

[Sandorrr]

Wat zijn die mud masters?

 

[JochemB]

Wat zijn die mud masters?

Klik om te verkleinen...

rennen door modder met obstakels eigenlijk

 

[Theyoungone]

Pain is temporary

 

[JochemB]

Pain is temporary

Klik om te verkleinen...

ja tenzij alles fucked up in gewrichten

 

[Sandorrr]

ja tenzij alles fucked up in gewrichten

Klik om te verkleinen...

Jup

 

[JochemB]

training benen, nog steeds spierpijn van mud masters

Squat:
8xstang pffff
8x40 lol ziek veel pijn
5x60 ging wel
5x5x67,5
2e en 3e setje beetje awkward, 5e set ging super.

hierna:
hams
calves
traps
buik

rate: 3,5/5

 

[JochemB]

training gister

Military press:
8x20
5x30
3x37,5
3x45
7x50 [Repout: 3+] laatste rep was grind
10x37,5 pff

Bench press: op ~60%
8x40
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55

Pullups:
50 reps in ong 8 sets lol

Tricep:
10x41
3x10x36

Facepulls:
3x20x32

Rate: 3,5/5

 

[Sandorrr]

Hoezo bench press op ~60%??





Waarom niet op ~160%.

 

[JochemB]

train zaterdag

Deadlift:
10x60
5x80
3x90 tot hier warming up
3x97,5
3x112,5
9x125 [Repout: 3+] VPR
heerlijk netjes

Db shrugs:
3x16x32

Leg extension:
3x15x45 pompen

Calf raises:
25x45
25xfullstack
25xfullstack+10 gekraak van machine
25xfullstack

Ab-rollout:
3x25
damn ziek zwaar

Rate: 4/5

Hoezo bench press op ~60%??





Waarom niet op ~160%.

Klik om te verkleinen...

volume, 5x10 zoals wendler zegt.

maandag is mn bench kracht