Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+

[TheDutchOak]

Lekkere doodlift en ohp man

 

[JochemB]

training vrijdag

Deadlift:
5x60
5x80
5x105
3x120
4x132,5 [Repout: 1+]
form was goed

Wat calves, traps enzo



ja first set last noemt wendler het, even wat meer volume

Klik om te verkleinen...

even quote nieuwe pagina

Lekkere doodlift en ohp man

Klik om te verkleinen...

Thanks nederlandse eik

 

[Theyoungone]

Sterke deadlift, nice!

 

[JochemB]

Training maandag 9 feb

Bench:
8x20
8x40
8x40
5x62,5
5x72,5
5x80 [Repout: 5+] + 1 grindrep, tel niet mee
10x62,5

mehhhhhh

Military press:
5x10x30
ging wel lekker

DB Rows:
5x10x28
geen kroc

bicep en facepulls

rate: 2,5/5


extra info: kcals geupped naar 3600, schiet maar niet op dit
vanochtend 85kg zonder schijten dus ik denk 83,5~84kg.

Sterke deadlift, nice!

Klik om te verkleinen...

Veel dank, maar mag zeker beter

 

[Theyoungone]

Die ohp/bench ratio

 

[JochemB]

Die ohp/bench ratio

Klik om te verkleinen...

ohp is op 50% van tm he

 

[JochemB]

Train vrijdag:

Military press:
8x20
5x30
5x37,5
5x42,5
7x47,5 [Repout: 5+] valt tegen
9x37,5 first set last

Bench press:
5x10x50

Pullups:
50 reps

tricep en facepull


train zaterdag

Deadlift:
8x60
5x80
5x90
5x105
9x120 [Repout: 5+] prima

DB Shrugs:
3x16x32

Calf raises:
3x25xfullstack

Leg extension:
3x20x45

Ab-rollout:
4x15

prima


vanochten 84kg op weegschaal, ook prima.

 

[Theyoungone]

Balen van de OHP, deadlift maakt het wel weer goed!

Gewicht ook netjes omhoog, hoe zit het met vp%?

 

[JochemB]

Balen van de OHP, deadlift maakt het wel weer goed!

Gewicht ook netjes omhoog, hoe zit het met vp%?

Klik om te verkleinen...

ja geen idee, zeker wel gestegen

maar al 10kg erop sinds de zomer dus dat kan wel

gok 14% ofzo, ik zie nog wel abs

 

[Theyoungone]

ja geen idee, zeker wel gestegen

maar al 10kg erop sinds de zomer dus dat kan wel

gok 14% ofzo, ik zie nog wel abs

Klik om te verkleinen...

Netjes dan, hoef je tenminste niet zo lang te cutten!

 

[JochemB]

Training maandag

Bench press:
warming-up
8x40
3x60
5x72,5
3x80
3x90 [Repout: 1+] laatste was aardig grindrep, maar prima gezien laatste weken.
8x72,5 lekker

Military press:
5x10x30
dat volume

DB rows:
10x18
5x10x30 vpr lol
ook ziek volume damn

Rope bicep curl:
3x10x41
10x36
buuuurn

Facepulls:
4x20x27,5
zieke pomp in rear delt

prima train

Netjes dan, hoef je tenminste niet zo lang te cutten!

Klik om te verkleinen...

ja hoop ik

 

[Sandorrr]

Pfoeh, 10-reppers op Military Press, doe ik je niet na.
Verzuring tegen de sterren op;


Helaas zeg ik tegen mezelf dat ik ook nooit lang zal cutten...
360 dagen van het jaar helaas.

 

[JochemB]

Pfoeh, 10-reppers op Military Press, doe ik je niet na.
Verzuring tegen de sterren op;


Helaas zeg ik tegen mezelf dat ik ook nooit lang zal cutten...
360 dagen van het jaar helaas.

Klik om te verkleinen...

houd het nu toch al een maand of 4/5 vol

begin dik te worden

 

[JochemB]

Training woensdag squatdag


zoals velen weten een hele tijd last gehad van kniekwetsuren en squatten was zó niet mijn ding.
Dames en heren, aanschouw...

Squat:
5xstang
5x40
5x5x62,5 maar aanstaande week wintersport dus wil even kijken wat ik kan
5x80 hots
5x60 even afkoelen
dat dere stijfheid

Laying ham curls:
5x10x45
rustig aan

Calf raises:
3x25xfullstack
zaten flink vol

DB Shrugs:
3x16x32
pff flinke pomp

Ab-rollouts:
3x15
favoriete abs oefening


rate: 4/5

 

[Sandorrr]

Lekkere skwet dag!
Ab rollout is inderdaad een bazenoefening.
Bro tip: eerst een rope crunch doen & dan lekker uitrollen. Voel je de dagen nadien nog lekker in je core

 

[JochemB]

Lekkere skwet dag!
Ab rollout is inderdaad een bazenoefening.
Bro tip: eerst een rope crunch doen & dan lekker uitrollen. Voel je de dagen nadien nog lekker in je core

Klik om te verkleinen...

hmm, ga ik eens proberen! Thanks!

deed zaterdag voor het eerst weer eens ab rollouts sinds 2 weken

ik kon niet lachen, nuff said

 

[Sandorrr]

Mmm you're in for a treat m8

 

[JochemB]

Mmm you're in for a treat m8

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:18 ----------

Vandaag stond mp op het programma


Military press:
8x20
5x30
5x42,5
3x47,5
5x52,5 [Repout: 1+] f**k yes eindelijk zit er weer leven in de brouwerij
10x42,5 prima

Pullups:
50 reps

Bench press:
5x10x50

Tricep:
3x10x36
10x32

Facepulls:
3x20x27,5

rate: 4/5

 

[JochemB]

Gisteren

Deadlift:
8x60
5x80
5x105
3x120
5x132,5 [Repout: 1+]
0x150
0x150 nvm

wat bullshit eromheen

 

[Theyoungone]

Lekker van die OHP man, sterk! En balen dat deadlift 1's niet goed gingen, maar wel prima repout right?!