Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+

[JochemB]

Bench press:
8x20
8x40
5x60
5x72,5
3x80
3x90 [Repout: 1+] nette reps
9x72,5

Db rows:
5x10x30 pittig

Military press:
10x20
10x30
4x10x32,5 even verhoogd, ging goed

Bicep:
4x10x41

Facepulls:
3x20x32

rate: 4/5

 

[Sandorrr]

Nette bench reps
Pittige DB rows
Verhoging van je Military Press, mooi!

 

[JochemB]

train tussen de middag

Squat:
8x40
5x50
3x60
5x5x70
ging erg lekker!

Ham curls:
10x45
5x10x52 pff

Calf raises:
3x25x78
bovenin vasthouden, zieke burn

Db shrugs:
3x16x32 prima

Ab-rollouts:
3x25
dat burn

rate: 4/5

Nette bench reps
Pittige DB rows
Verhoging van je Military Press, mooi!

Klik om te verkleinen...

jep, merkte dat 30 wel erg simpel ging dus % verhoogd!

 

[JochemB]

train vrijdag, beetje slapjes

Deadlift:
8x60
5x80
5x105 meh
3x120
3x132,5 [Repout: 1+] deed er 5 maar die laatste 2 waren zo lelijk dat ik ze niet meetel
5x100

beetje calves, traps en abs

 

[Theyoungone]

Heb je nou 2 leg days achter elkaar gedaan of ben ik in de war

 

[JochemB]

Heb je nou 2 leg days achter elkaar gedaan of ben ik in de war

Klik om te verkleinen...

oh fml vergeten mp te posten lol




Military press:
8x20
5x42,5
3x47,5
5x52,5 [Repout: 1+]
8x42,5

Bench press:
8x40
10x50
10x55
10x60
10x55
10x50

Pullups:
50 reps
kan niet wachten tot ik cut, veels te zwaar dit

tricep en facepull

 

[JochemB]

maandag train


Bench press:
8x20
8x40
5x62,5
5x72,5
6x82,5 [Repout: 5+]
10x62,5

Military press:
8x20
10x30
10x32,5
10x35
10x32,5
10x30

Db row:
5x10x30

Bicep:
4x10x41

facepull



train woensdag

Squat:
8x20
5x40
5x50
3x60
5x5x70
prima

hams, calves traps en buik

ok

 

[Sandorrr]

Waarom begin je eckte sets te doen met gewichten die duidelijk voor jou een lachertje zijn?
50 kilo squat, 40 kilo bench.. Verlies je daar niet teveel tijd of toch wat kracht mee tegen je bij je werksets komt?





ok

 

[JochemB]

Waarom begin je eckte sets te doen met gewichten die duidelijk voor jou een lachertje zijn?
50 kilo squat, 40 kilo bench.. Verlies je daar niet teveel tijd of toch wat kracht mee tegen je bij je werksets komt?





ok

Klik om te verkleinen...

joah tijd wss wel ja
maar kracht heb ik het idee van niet, vind sowieso met squat het belangrijk echt een beetje op te warmen nadat ik knieblessure heb gehad.
ik doe overigens geen totale warming up op een fiets of crosstrainer ofzo

 

[Sandorrr]

Oeeh knieblessure is een b*ch.




veel sterkte vriend!

 

[JochemB]

Military press:
warming up
5x37,5
5x42,5
toen kon ik kiezen tussen 47,5 en 50 -> fuckit
7x50 [Repout: 5+] laatste was wel epic grind
8x37,5 verzuring

Bench press:
10x50
10x55
10x60
10x55
10x50

Pullups:
50 reps

Tricep:
4x10x41

facepulls

Oeeh knieblessure is een b*ch.




veel sterkte vriend!

Klik om te verkleinen...

ach daar ben ik gelukkig alweer vanaf

 

[JochemB]

tren maandag

Bench Press:
10x20
10x40
3x60
3x67,5
3x77,5
3x87,5 [Repout: 3+] pfoe
10x67,5 first set last

Military press:
10x20
10x30
10x32,5
10x35
10x32,5
10x30

Db rows:
5x10x30

Bicep:
4x10x41

facepulls

mwah

 

[Sandorrr]

Hoezo mwah?

 

[JochemB]

Hoezo mwah?

Klik om te verkleinen...

niet echt geknald op repout helaas

 

[Theyoungone]

Volgende keer gewoon knallen op repout dan!!!!

 

[JochemB]

Volgende keer gewoon knallen op repout dan!!!!

Klik om te verkleinen...

het zat er gewoon niet in. Wou ook niet grinden voor die 4e rep, want voor hetzelfde geld heb ik dan een schouderblessure

 

[Theyoungone]

het zat er gewoon niet in. Wou ook niet grinden voor die 4e rep, want voor hetzelfde geld heb ik dan een schouderblessure

Klik om te verkleinen...

Alleen knallen als het kan prima ingehouden dan

 

[JochemB]

train dinsdag


Squat:
8x20
5x40
5x50
5x60
5x5x72,5 pfoe
laatste rep laatste set verloor ik spanning helaas, dus die was minder fijn

Hamstring curl:
10x39
10x45
10x52
10x59 lol damn
10x52
10x45

Calf raises in smith:
20xbar
25xbar+80
25xbar+100
15xbar+130
25xbar+100
25xbar+80

Db shrugs:
3x16x32

ab rollouts:
3x25

rate: 3,5/5

Alleen knallen als het kan prima ingehouden dan

Klik om te verkleinen...

 

[Theyoungone]

Damn volume is hoog, lekker pompen

 

[JochemB]

Damn volume is hoog, lekker pompen

Klik om te verkleinen...

weinig oefeningen en veel volume, the pump is the cure toch