Johan's log

[johanheeze]

Vandaag borst: (buik)

Incline Dumbbell press: ss

12x28
10x34
6x38 begint al ergens op te lijken. Krachtverlies? Dacht het niet!

Machine upperchest press:

10-12x60
3x80 te zwaar..
8x60

Bench press:

8x70
6x80 1tje met hulp
3x85

Machine fly's:

3x10-12

Abs:

3x15-20

Opm: pomp zat er na de 1e set al in

 

[tripax]

Gaat lekker!

Keep it going

 

[Muay Thai J]

blijven knallen johan!
lukt het wat met je cut trouwens?

 

[johanheeze]

thnx!

Ja gaat lekker hoor, maar het is nog wel veel eten geblazen

Alles komt goed!

 

[johanheeze]

Vandaag beentjes:

Squat:

10x50
8x80
8x105
9x120

dat was het eigenlijk wel weinig achteraf maargoed, zal volgende week 2 setjes met 125-130 gaan doen.

Leg press:

8x100
8x125
8x150

Leg ext.:

12x60
12x80
10x90

Leg curl:

3x10-12

Calve raises:

12x30
12x30
12x30

Onderrug ook vergeten .. wakker blijven Johan

 

[johanheeze]

Side raise:

12x8
12x12
10x14

Shoulder press:

10x16
8x22
9x28

volgende keer 24 en 30

Dumbbell raise:

12x18
12x24
10x28

Shrugs: vrij explosief

10x80
10x120
5x140 de 6e viel in de saffety bars

Cardio

Opm.:

-Motivatie is super, morgen armen: dippen wat verzwaren en close grip bp ook!
-Ik wil wat meer nadruk op zijkant schouders leggen, achterkant blijf ik ff met rug meepakken volgens mij gaan ze best lekker zo.

 

[flexx123]

nette shrugs

 

[johanheeze]

Nee, ik ben nog niet tevreden over de gewichten.
Maar dat komt vanzelf wel goed!

 

[johanheeze]

Vandaag:

Dippen:

8xbw
8x+16
4x+20
3x+20

Small bp: stricte versie

8x30
8x55
6x60
6x65

Cable pushdown:

3x12-15

Barbell curl:
8x10
6x25
10x40
4x50

Hammer curl:

8x16
8x16

Preacher curl:

12x16
12x16

Cardio

Weekend!

* Oja pr's houd ik niet altijd bij zal het ook gelijk even weghalen..

 

[tripax]

Netjes!
Train jij 5 keer in de week?

 

[johanheeze]

Thnx, ik train inderdaad 5x per week ja.

Elke door de weekse dag.

 

[johanheeze]

Vandaag:

Chinnen: (handen in de hoek van de bar, dus niet zo breed als normaal)

8x
6x+6
4x+10
4x+10

Barbell Yates row:

8x50
12x90
10x110
10x110

T-bar row in the corner: voetje erop aant het einde

12x60
12x80
10x95
8x105

Machine front pull down:

12x60
8x80
8x80

Ben tevreden over de training, was best een harde training voor mij.

 

[tripax]

Sterke rug heb jij!
Hoe lang train je eigenlijk al?

 

[chunky]

sterk!

 

[johanheeze]

Rug is op sommige punten best sterk (in verhouding).

thnx voor de reacties, in maart 2004 zette ik mijn eerst stap in de sportschool en ben er niet meer weg te slaan

 

[johanheeze]

Vandaag borst:

Incline bench: (2 schijven onder de achterkant van een vlakke bench gelegt).

12x20
12x40
8x75
6x90
5x95
4x100

Niet helemaal omhoog sommige, en met spotter erbij.

Incline dumbbell bench:

10x24
12x30
8x34
5x40 met spotter

Machine fly's:
20x30
15x35

Cable cross:
12-15x20 ook 2 sets

Comment mja, best lekker en goede pomp erin!

 

[tripax]

Goeie training alweer!

 

[johanheeze]

Zeer matige training vandaag..

Squat:

10x40
8x80
8x100
8x120 na deze set kniebanden om
8x135
5x145

Kniebanden scheelt best wat bij me in kracht zoals je kunt zien, ga ze voortaan gewoon omdoen denk ik na de 120..

Stiff legged deadlift:
12x60
12x60
12x80
10x80

gewoon ff rustig.. niet te gek had ik geen zin in

DB Lunges: (uitstappen)?

12x12 l+r

geen zin meer, was de eerste keer maar wat is dat mentaal zwaar op 12hh per been!

Leg extions: ging daar in tegen wel lekker.

12x60
12x80
12x90
10x100

Hyper extensions:

12xbw
12x+15
12x+20
12x+25

moet de volgende keer denk ik 2 schijven gaan gebruiken.

Matige training dus, maarja

 

[johanheeze]

Vandaag schouders:

Shoulder press:

12x18
10x24
7x28
5x30 met spotter

Dumbbell raise:

12x18
12x24
10x28
8x30

Side raise:

12x10
8-10x14
12x10

Shrugs: gecontroleerd en bovenin vasthouden

12x60
10x80
10x90
10x100

Face pull:

15x20
15x25
15x30

Kuiten:

3x12-15

We hebben geen water meer fijn die storm!!

 

[zjoekee]

Leuke log Johan.

Ligt het aan mij, of liggen je benen wat achter bij de rest? Ik zag dat je bij de legpress minder wegdrukt dan ik, maar alle andere dingen doe je uiteraard (!) veel zwaarder...

Succes!