Johan's log

[johanheeze]

Vandaag begonnen met dieet, swolven en cardio

Borst:

Incline bb press:

15x20
8x50
8x65
6x70
4x75

Incline dumbbell press:

8x26
6x30
4x34

Machine press: ss

2x12-15reps

Machine fly's/pec deck:

2x12-15reps

30min cardio

Kracht gaat wel weer komen, ik voel het
Intensiteit al stukje beter, kan nog altijd beter.

 

[johanheeze]

Vandaag rug:

Chinnen:

10x breed
6x driehoek
7x +40cm

Cable row: /-----\

8x60
8x80
8x90
6x100

Cable pulldown: v bar strict uitgevoerd

12x55
9x60
7x65

Hyper ext.:

12xbw
12x+10
11x+20
10x+20

Comment:
Mocht nog 1 oefeningetje meer inzitten.
Ging wel aardig, eindelijk weer eens 10x opgetrokken!

 

[tripax]

Succes met cutten!

Op welk vetpercentage zit je nu ongeveer, en waar wil je naartoe?

 

[johanheeze]

Thnx

Ik zit nu op 15 en ga naar de -8

 

[Muay Thai J]

Thnx

Ik zit nu op 15 en ga naar de -8

Klik om te verkleinen...

veel succes man!
ik volg het hier wat op

 

[Luppie]

suc6 ik ben ook me bf maar beneej aan het brengen

 

[johanheeze]

Thnx jongens, en luppie lukt het wat?

Vandaag:

10min fietsen

Squat:

8x40
8x80
8x100
8x110
8x120 laatste paar wel een beetje met bolle rug, maar ik kom weer bij mijn oude pr in de buurt!

Leg extension:

10x60
10x80
8x90
6x100

Leg curl:

15x30
12x45
10x50 met wat hulp
10x50 ''

Seated calve raise:

3x12x30

 

[Muay Thai J]

Leg curl:

15x30
12x45
10x50 met wat hulp
10x50 ''

Klik om te verkleinen...

Die leg curl... dat is één been per keer neem ik aan

 

[Luppie]

lekkere training. morgen ga ik de beentjes doen

 

[Muay Thai J]

lekkere training. morgen ga ik de beentjes doen

Klik om te verkleinen...

ik ook

 

[johanheeze]

Die leg curl... dat is één been per keer neem ik aan

Klik om te verkleinen...

Nee nee, dat is 2 benen!

Wij hebben 2 leg extensions en 2 leg curls.
Als de gewichten een beetje hoog zijn is het op een fitness toestel en als ze wat lager zijn is het op wat meer hardcore gear

Ik zou eigenlijk gister benen gedaan moeten hebben maar door die klote dagen..
ik doe morgen een beetje schouders bij armen en dan begin ik maandag weer gewoon zoals het hoort

 

[Muay Thai J]

Nee nee, dat is 2 benen!

Wij hebben 2 leg extensions en 2 leg curls.
Als de gewichten een beetje hoog zijn is het op een fitness toestel en als ze wat lager zijn is het op wat meer hardcore gear

Ik zou eigenlijk gister gedaan moeten hebben maar door die klote dagen..
ik doe morgen een beetje schouders bij armen en dan begin ik maandag weer gewoon zoals het hoort

Klik om te verkleinen...

ow, een vaste leg curl? lopen je hamstrings dan wat achter? want ik pak op een vaste leg curl 50 kg met één been... (al kan dat een beetje schelen afhankelijk van hoe strak de kabels gespannen staan)

Uitvoering: één been per keer
45 kg 12 reps
50 kg 10 reps
55 kg 8 reps

Dit doe ik, wat lager in reps maar wat hoger in gewicht...

 

[johanheeze]

Geloof me hier pak jij geen 50kg per been

Je hebt tig verschillende toestellen, en van zelden is het gewicht wat erop staat ook daadwerkelijk even zwaar onderling.

 

[Muay Thai J]

Geloof me hier pak jij geen 50kg per been

Je hebt tig verschillende toestellen, en van zelden is het gewicht wat erop staat ook daadwerkelijk even zwaar onderling.

Klik om te verkleinen...

ja vaste toestellen zijn erg lastig om te vergelijken... geef ik helemaal toe!
heb eens een kerel gehad die 120 kg "benchte" op een vast toestel... op een echte bench bleek het toch wel zeker de volle 55 kg te zijn

 

[johanheeze]

Van bench kun je helemaal niks op aan, kijk maar naar lat pull down bv die verschillen ook enorm onderling en leg ext en leg curls idem

Maarja genoeg off topic ik zal morgen eens een leuke training posten

 

[tripax]

Die leg curl machines kunnen inderdaad sterk verschillen.
Bij ons staan er ook 2 toestellen, het ene toestel staat daar bijna altijd op het laatste gewicht en is veel zwaarder dan het andere op het middenste gewicht.
Daarbij, stats op toestellen is bullshit, zolang je squat, dl en bench maar goed zijn :-)

 

[Muay Thai J]

Die leg curl machines kunnen inderdaad sterk verschillen.
Bij ons staan er ook 2 toestellen, het ene toestel staat daar bijna altijd op het laatste gewicht en is veel zwaarder dan het andere op het middenste gewicht.
Daarbij, stats op toestellen is bullshit, zolang je squat, dl en bench maar goed zijn :-)

Klik om te verkleinen...

amen en uit volledig mee eens

 

[johanheeze]

ok.. vandaag ff vanalles wat schematje..

Maandag weer met me vaste schema verder, na die 'gesloten gym dagen'!

Mill press: zittend

8x50
7x50
4x50
4x50

Side ...

12x18
12x24
12x28

Shrugs:

10x80
10x100
10x120

mag iets zwaarder op de manier hoe ik ze nu uitvoer

Dippen: ss

10x+5 wow
7x+10 wow haha eindelijk met extra gewicht!!

Close grip bp: nog steeds de stricte versie

9x50
5x50

Bicep curl: ss

12x14
8x18

Hammer curl:

12x14
12x18

Volgende keer met 16 beginnen.

Intensiteit was GOED!

Cardio 30 min dus ook goed.

Rust en vanaf volgende week weer knallen!

 

[johanheeze]

Vandaag rug:

Chinnen:

8xbw
8xbw
6xbw
5xbw

Nog niet echt tevreden over..

T-bar row: zelf geimproviseerd

8x75
8x85
9x95

Beetje cheat erin..

DB row: op een bankje

8x30
8x34
8x38

Lat pull down:

8x70
6x70
5x70

Wou hem eigenlijk met wat meer herhalingen doen, maar wou niet lager als 70 gaan.
Face pull:

15x25
12x30
12x30

Opm.:

Onderrug wil ik bij benen doen, over achterkant schouders twijfel ik nog zie wel.

Ook nog cardio gedaan, morgen borst nog ff kijken wat ik wil gaan doen.

 

[KaLe]

ow, een vaste leg curl? lopen je hamstrings dan wat achter? want ik pak op een vaste leg curl 50 kg met één been... (al kan dat een beetje schelen afhankelijk van hoe strak de kabels gespannen staan)

Uitvoering: één been per keer
45 kg 12 reps
50 kg 10 reps
55 kg 8 reps

Dit doe ik, wat lager in reps maar wat hoger in gewicht...

Klik om te verkleinen...

lol.. een beetje? Die van ons doe je met 2 benen nog niet met 50kg..