- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
het glas is half leeg bij jou of niet?
als ik bij jou ben wel want jij drinkt niet door .....en er zijn getuigen
hier is het altijd half vol
||Jonko's|| Road to Redemption
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.289
- Weergaven 49.803
- Volgers 27
als ik bij jou ben wel want jij drinkt niet door .....en er zijn getuigen
hier is het altijd half vol
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Nog altijd geen training gepost.
Mid deze week, in het nieuwe jaar
Dus woensdag/donderdag, een van die 2.De spannninnnnggggggggg
thomas123
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mrt 2007
- Berichten
- 312
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
succes gozer! en ik denk dat ik weet waarom je zo'n pijn hebt aan de onderarmen bij de curls had net hetzelfde ongveer een grote maand gelede ook echt pijnlijke steken als ik de barbell teruglegde enzo. dat komt doordat je onderarm spieren minder ontwikkelt zijn dan je biceps ik heb men onderarmen keihard getraind en wat bijgetrokken met men biceps en kan nu weer vrolijk bicep curls gaan doen, zo zwaar ik maar wil .
probeer het eens
had net hetzelfde ongveer een grote maand gelede ook echt pijnlijke steken als ik de barbell teruglegde enzo. dat komt doordat je onderarm spieren minder ontwikkelt zijn dan je biceps ik heb men onderarmen keihard getraind en wat bijgetrokken met men biceps en kan nu weer vrolijk bicep curls gaan doen, zo zwaar ik maar wil .probeer het eens
gazearek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 1.225
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Waarom wel? Pas als ik in wedstrijdvoorbereiding zou zitten ga ik dat doen. Het geeft voor mij niet echt een meerwaarde. Als ik in de spiegel en qua kracht zie dat ik vooruit ga vind ik het goed
@thomas: thx
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Mid deze week, in het nieuwe jaar
De spannninnnnggggggggg
goedzo kerel, lekker doorgaan zo!
gazearek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 1.225
- Waardering
- 2
Waarom wel? Pas als ik in wedstrijdvoorbereiding zou zitten ga ik dat doen. Het geeft voor mij niet echt een meerwaarde. Als ik in de spiegel en qua kracht zie dat ik vooruit ga vind ik het goed
@thomas: thx
Ik snap het
thomas123
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mrt 2007
- Berichten
- 312
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
Waarom wel? Pas als ik in wedstrijdvoorbereiding zou zitten ga ik dat doen. Het geeft voor mij niet echt een meerwaarde. Als ik in de spiegel en qua kracht zie dat ik vooruit ga vind ik het goed
@thomas: thx
graag gedaan gozer! hoop dat het werkt voor je
laat het hier weten als je er wat aan gehad hebt
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Mn eerste 2 trainingen!!!
Vanochtend:
Rug:
Light Pulldown [warm up]
2 x 15 x 40
Weighted Chins
12 x BW
10 x BW+6
6 x BW+12
5 x BW+16
Wide Pulldown
2 x 12 x 57
8 x 67
Cable Row
3 x 10 x 67
Tussendoor nog wat gripperwerk gedaan, 6 keer de #1 met rechts, met links ging moeilijk. De #2 nog steeds op een cm na
onderarmen brandde nog een uurtje na
Vanavond
Kettlebell:
Swings
1 minuut 16 kg
45 sec 20 kg
30 sec 24 kg
SLDL
20 x 24
15 x 24
10 x 24
Snatch
2 x 30 sec 16 kg [per hand, apart]
Cleans
2 x 30 sec 16 kg [per hand, apart]
Mn eerste KB training weer, er trainde iemand mee waardoor het tempo iets lager lag. Plus de KB's gaan maar tot 24 kg daar. De SLDL ging easy, lekker hoog tempo reps, laatste set lekker langzaam. Van de week heb ik mn eigen KB's daar staan, dus dan kan ik tot 45 kg
lekker eerste daggie, lekker getraint en gewerkt.
Vanochtend:
Rug:
Light Pulldown [warm up]
2 x 15 x 40
Weighted Chins
12 x BW
10 x BW+6
6 x BW+12
5 x BW+16
Wide Pulldown
2 x 12 x 57
8 x 67
Cable Row
3 x 10 x 67
Tussendoor nog wat gripperwerk gedaan, 6 keer de #1 met rechts, met links ging moeilijk. De #2 nog steeds op een cm na
onderarmen brandde nog een uurtje na Vanavond
Kettlebell:
Swings
1 minuut 16 kg
45 sec 20 kg
30 sec 24 kg
SLDL
20 x 24
15 x 24
10 x 24
Snatch
2 x 30 sec 16 kg [per hand, apart]
Cleans
2 x 30 sec 16 kg [per hand, apart]
Mn eerste KB training weer, er trainde iemand mee waardoor het tempo iets lager lag. Plus de KB's gaan maar tot 24 kg daar. De SLDL ging easy, lekker hoog tempo reps, laatste set lekker langzaam. Van de week heb ik mn eigen KB's daar staan, dus dan kan ik tot 45 kg
lekker eerste daggie, lekker getraint en gewerkt.
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Ik heb de # 1 en 2
meteen begonnen met de 1, eerste 2 coc trainingen kon ik 3 keer met rechts, 1-2 keer met links. Nu, de 3e keer ermee kan ik 6 rechts, keer of 2-3 links.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Zeker
Zeker nu het net na het herstellen is, eindelijk weer een beetje gewicht. Nog niet op top, mja..
thx
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.560
- Waardering
- 71.455
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Vanochtend:
Borst:
BP
20 x 60 [warmup]
10 x 70
10 x 80
6 x 80
Inclined BP
2 x 10 x 60
8 x 70
D-fly
2 x 10 x 16
Cable Crossover Low
2 x 10 x 10
Lekker getraint, voel em goed. Heb ook aan mn rug en hams spierpijn van gister. Onderarmen voel ik ook goed, en beetje biceps zelfs. Cable Crossover lijkt licht, maar de pulleys bij ons zijn anders met gewicht aangegeven. 10 kg voelt als 20-25 normaal.
Vanavond Triceps en Abs heb er zin in
Borst:
BP
20 x 60 [warmup]
10 x 70
10 x 80
6 x 80
Inclined BP
2 x 10 x 60
8 x 70
D-fly
2 x 10 x 16
Cable Crossover Low
2 x 10 x 10
Lekker getraint, voel em goed
. Heb ook aan mn rug en hams spierpijn van gister. Onderarmen voel ik ook goed, en beetje biceps zelfs. Cable Crossover lijkt licht, maar de pulleys bij ons zijn anders met gewicht aangegeven. 10 kg voelt als 20-25 normaal.Vanavond Triceps en Abs
heb er zin in 
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Vanochtend:
Borst:
BP
20 x 60 [warmup]
10 x 70
10 x 80
6 x 80
Inclined BP
2 x 10 x 60
8 x 70
D-fly
2 x 10 x 16
Cable Crossover Low
2 x 10 x 10
Lekker getraint, voel em goed
Vanavond Triceps en Abs
It's a long road ahead brada....Ach ja,je hebt er ook behoorlijk lang uitgelegen he.Benieuwd als je eenmaal weer een maandje of 2 verder bent.
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
schijnbaar werkt et, mn pecs zijn groot genoeg ^^ Vind het zelf ook fijn, soort pre-exhaust. Als ik het niet zou doen zou ik misschien meer gewicht drukken, maar boeie...20 x 60 als opwarming
Als het voor jou goed werkt?
Je zou toch beter wat energie sparen door bv 20 x 30 te doen en dan direct beginnen aan het zware werk?
It's a long road ahead brada....Ach ja,je hebt er ook behoorlijk lang uitgelegen he.Benieuwd als je eenmaal weer een maandje of 2 verder bent.
Ben zelf ook benieuwd. Eerst mn verloren massa, kracht en droogheid terugwinnen. Hopelijk heb ik die in de komende 2 maanden terug
