Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
||Jonko's|| Road to Redemption
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.289
- Weergaven 49.803
- Volgers 27
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Ik werk op een sportschool, vandaar 
@ali: mn hoogste PR is 1 x 120, heb geloof ik ook een keer 8 x 100 gedrukt. Zwaarste vanochtend was 10 x 80.
Vanavond:
Triceps + Buik
Dips
15 x BW
2 x 15 x BW+20
Standing overhead Cable Extension
15 x 23,75
15 x 28,75
Cable Pushdown
15 x 21,75
10 x 23,75
10 x 26,25
Cable Pushdown Rope
10 x 18,75
Inclined Leg Raises
3 x 10
V-seats sides
2 x 10 per kant
Dips waren meer als opwarming. Pully gewichten lijken weer licht, maar full stack is 40 ofzo. Ging opzich allemaal wel lekker. Maar moet dit rustiger gaan doen, voelde voor et trainen mn rechterpoot al. Na et trainen nog meer. Nog steeds niet helemaal hersteld dus. Morgen even kijken of ik de training wel doe, heb zoiezo overal al spierpijn [eerste paar trainingen na rust altijd]. Maar verder lekker getraint!
@ali: mn hoogste PR is 1 x 120, heb geloof ik ook een keer 8 x 100 gedrukt. Zwaarste vanochtend was 10 x 80.
Vanavond:
Triceps + Buik
Dips
15 x BW
2 x 15 x BW+20
Standing overhead Cable Extension
15 x 23,75
15 x 28,75
Cable Pushdown
15 x 21,75
10 x 23,75
10 x 26,25
Cable Pushdown Rope
10 x 18,75
Inclined Leg Raises
3 x 10
V-seats sides
2 x 10 per kant
Dips waren meer als opwarming. Pully gewichten lijken weer licht, maar full stack is 40 ofzo. Ging opzich allemaal wel lekker. Maar moet dit rustiger gaan doen, voelde voor et trainen mn rechterpoot al. Na et trainen nog meer. Nog steeds niet helemaal hersteld dus. Morgen even kijken of ik de training wel doe, heb zoiezo overal al spierpijn [eerste paar trainingen na rust altijd]. Maar verder lekker getraint!
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
Ok, maar volgende keer dan harder trainen na je opwarming he
Nice dips als opwarming btw
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
21,75.....23,75...26,25!!!!!!!
Nice 2 have you back jonkomans
Mis alleen je anti-OS avatar.
Mis alleen je anti-OS avatar.21,75.....23,75...26,25!!!!!!!
Nice 2 have you back jonkomans
Dat heeft ie ook weleens tijdens een training samen met mij geprobeerd. Dat mag die niet van mij dan!
Hahah 1,25
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
heb harder getraint dan mn opwarming
Tja, zo zijn de steekgewichten nou eenmaal21,75.....23,75...26,25!!!!!!!
Nice 2 have you back jonkomans
tel ze ongeveer dubbel, en je hebt de echte gewichten die ik gebruik ^^hahahaha nog nooit gedaan manDat heeft ie ook weleens tijdens een training samen met mij geprobeerd. Dat mag die niet van mij dan!
Hahah 1,25
thx!
ik hoop het ook voor ons 
thomas123
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mrt 2007
- Berichten
- 312
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
heb harder getraint dan mn opwarming
Tja, zo zijn de steekgewichten nou eenmaal
hahahaha nog nooit gedaan man
thx!
Wel hoor, alleen niet met een machine, maar met schijfjes op de halter pisvlek
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Wel hoor, alleen niet met een machine, maar met schijfjes op de halter pisvlek
met benchen ja
microloaden!!!!! al tijden niet gedaan, volgende week weer es proberen
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Vandaag toch nog even 2 spiergroepen ingehaald.
Vanmiddag:
Quads:
Leg Extension [feet out]
15 x 45
2 x 10 x 65
10 x 75
Leg Extension [feet in]
2 x 10 x 65
Rear Delts:
Rear Delt Raise
2 x 10 x 12
10 x 14
10 x 12
Voor de quads heb ik nog even wat bosu training gedaan. Ook nog een paar pistols. Met links lukt die nog steeds niet, rechts best easy inmiddels. Deadlift nog niet gedaan, poot die eergister pijn deed voel ik weinig meer van, maar toch voor de zekerheid ff rustig aan. Had er wel zin in though
. Toch nog best lekker getraint
Vanmiddag:
Quads:
Leg Extension [feet out]
15 x 45
2 x 10 x 65
10 x 75
Leg Extension [feet in]
2 x 10 x 65
Rear Delts:
Rear Delt Raise
2 x 10 x 12
10 x 14
10 x 12
Voor de quads heb ik nog even wat bosu training gedaan. Ook nog een paar pistols. Met links lukt die nog steeds niet, rechts best easy inmiddels. Deadlift nog niet gedaan, poot die eergister pijn deed voel ik weinig meer van, maar toch voor de zekerheid ff rustig aan. Had er wel zin in though
. Toch nog best lekker getraint
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.560
- Waardering
- 71.458
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.
En zo niet, dan toch
stilletjesaan weer goed bezig jonko-san
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Er waren idd geen breezahs meer om te pestenZijn er geen breezahs op de gym die je expertise nodig hebben,dacht je....laat ik maar wat verloren tijd gaan inhalen.
Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.
De extensions beginnen eindelijk weer zwaarder te worden, het kan weer met mn knie. Soon weer terug naar de 105-115!
En zo niet, dan toch
stilletjesaan weer goed bezig jonko-san
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Bwoah, lange tijd niet meer zo hard benen getraint
Vanmiddag:
Benen:
Fullsquat
10 x 50
10 x 70
10 x 80
Squat
10 x 80
2 x 10 x 100
Legpress
10 x 150
10 x 200
10 x 150
Gvd ben moe Na zoveel maanden niet [hard] benen te trainen, nu eindelijk weer lekker me pootjes getraint. Helaas moet ik ze doen in een smith-rack, tel de stang enzo dan ook maar als 10 kg. Doe het liever los, maar helaas. Geen last van de knie, dus das goed. Na de fullsquats was ik al moe, na de 2e set legpress zag ik sterren en was ik misselijk . Ik ga dus in dit schema richten op squats, en voor de eerste keer op de Fullsquat. Wel eens gedaan, maar niet consequent. De legpress bij ons gaat tot 202,5 kg, dus zo goed als full stack gedaan [die 2,5 erbij was ook nog wel gelukt ]. ging erna meteen eten, kreeg et niet weg onderhand
maargoed, heerlijk getraint dus!
morgen kan ik moeilijk lopen denk ik
Vanmiddag:
Benen:
Fullsquat
10 x 50
10 x 70
10 x 80
Squat
10 x 80
2 x 10 x 100
Legpress
10 x 150
10 x 200
10 x 150
Gvd ben moe
Na zoveel maanden niet [hard] benen te trainen, nu eindelijk weer lekker me pootjes getraint. Helaas moet ik ze doen in een smith-rack, tel de stang enzo dan ook maar als 10 kg. Doe het liever los, maar helaas. Geen last van de knie, dus das goed. Na de fullsquats was ik al moe, na de 2e set legpress zag ik sterren en was ik misselijk . Ik ga dus in dit schema richten op squats, en voor de eerste keer op de Fullsquat. Wel eens gedaan, maar niet consequent. De legpress bij ons gaat tot 202,5 kg, dus zo goed als full stack gedaan [die 2,5 erbij was ook nog wel gelukt ]. ging erna meteen eten, kreeg et niet weg onderhand maargoed, heerlijk getraint dus!
morgen kan ik moeilijk lopen denk ik 
