Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
||Jonko's|| Road to Redemption
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.289
- Weergaven 49.803
- Volgers 27
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
squat 1 en legpress 2
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
uhmm jonko enkel 2 oefeningen voor benen
vind ik persoonlijk erg weinig
en hamstrings, of doe je hamstrings op andere dagen
keep it up
greets
9 sets, genoeg
redelijk hoog tempo ook.Hamstrings pak ik bij KB goed, en op de DL dag nog wat. Quads ergens anders in de week apart.
@baka: heel lang in totaal, maar nu een maand of 3-4 dat ik er zo goed als niks op kon.
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.369
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
kwartiertje ofzo
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
ziet er sarcastisch uitwat is er mis mee volgens jou?
Hij kan er niet tegen dat je 2x per dag traint, en hij niet
Ga zo door
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
whahahaha
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
ziet er sarcastisch uit
nee hoor bedoelde het g ewoon goed
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Vanavond:
Schouders:
Mil. Press [vanuit clean]
15 x 40
2 x 10 x 50
8 x 55
1 handed OH D-Press
3 x 10 x 20
D-sideraises
10 x 12
Frontraise [plate]
2 x 10 x 20
Traps:
Barbell Shrug
10 x 90
6 x 120
10 x 90
10 x 100
Dumbbell Shrug
10 x 30
10 x 34
15 minuten crosstrainer
lekker getraint! Helaas nog steeds geen BW mil. press, mja
komt wel weer.
Dumbbell Shrugs kon ik zwaarder, maar hebben maar tot 34...
Schouders:
Mil. Press [vanuit clean]
15 x 40
2 x 10 x 50
8 x 55
1 handed OH D-Press
3 x 10 x 20
D-sideraises
10 x 12
Frontraise [plate]
2 x 10 x 20
Traps:
Barbell Shrug
10 x 90
6 x 120
10 x 90
10 x 100
Dumbbell Shrug
10 x 30
10 x 34
15 minuten crosstrainer
lekker getraint! Helaas nog steeds geen BW mil. press, mja
komt wel weer.Dumbbell Shrugs kon ik zwaarder, maar hebben maar tot 34...
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
gazearek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 1.225
- Waardering
- 2
120 kg Barbell Shrugs
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
I know, dat zeg ik in mn eigen comment
We hebben ze maar tot 34 liggen daar.... 
denk dat ik 2 x 10 x 42 wel had gered nu 
