Jorg's Road to 500 total!

[jorg88]

Dinsdag 12/10/10

vandaag shirted bench en suited squat.

Bench:
..x20
8x50
6x60
2x5x70
3x80
3x90 met 3 cm blokken (vanaf hier shirted)
5x3x90

Squat:
5x20
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
1x100 (vanaf hier suited)
1x110 +wraps
1x120

Comment: ik had al niet echt zin om te trainen. ik had spierpijn in mijn trapezius en onderrug. maar ik had met Pardeep afgesproken dusjah.

het banken ging echt niet lekker, alles was zwaar kreeg hem niet de goede richting op.

Squatten ging wel oke, had minder last van die traps dan ik had gedacht. wel had ik last van mijn onder rug. pardeep had de squat schoenen bij, EN ik mag ze houden dit heeft me wel geholpen sta een stuk stabieler op deze schoenen en kom makkelijker op diepte. ben niet hoger gegaan dan 120 omdat ik het wel goed vond zo.

 

[Spencer]

Toch nog een goede training! Had je nog gevraagd voor mijn shirt?

 

[jorg88]

ik heb pjotr gevraagd of die al wat heeft via mail. gister alleen pardeep gezien he.

 

[colnago]

Dinsdag 12/10/10

vandaag shirted bench en suited squat.

Bench:
..x20
8x50
6x60
2x5x70
3x80
3x90 met 3 cm blokken (vanaf hier shirted)
5x3x90

Squat:
5x20
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
1x100 (vanaf hier suited)
1x110 +wraps
1x120

Comment: ik had al niet echt zin om te trainen. ik had spierpijn in mijn trapezius en onderrug. maar ik had met Pardeep afgesproken dusjah.

het banken ging echt niet lekker, alles was zwaar kreeg hem niet de goede richting op.

Squatten ging wel oke, had minder last van die traps dan ik had gedacht. wel had ik last van mijn onder rug. pardeep had de squat schoenen bij, EN ik mag ze houden dit heeft me wel geholpen sta een stuk stabieler op deze schoenen en kom makkelijker op diepte. ben niet hoger gegaan dan 120 omdat ik het wel goed vond zo.

Klik om te verkleinen...

Wat je had moeten zeggen is Vanwege mijn deadlift training van vorige week was het nogal logisch dat ik en geen zin had en dat ik nogal stijf was en dat mijn onderrug zo zeurde, desondanks ben ik toch maar gegaan. En daarom heb ik het volume bij het squatten zo laag gehouden.

En daarom keurig getrained. ( al heb je vorige week met je deadlift veel te veel gedaan natuurlijk).

 

[jorg88]

Wat je had moeten zeggen is Vanwege mijn deadlift training van vorige week was het nogal logisch dat ik en geen zin had en dat ik nogal stijf was en dat mijn onderrug zo zeurde, desondanks ben ik toch maar gegaan. En daarom heb ik het volume bij het squatten zo laag gehouden.

En daarom keurig getrained. ( al heb je vorige week met je deadlift veel te veel gedaan natuurlijk).

Klik om te verkleinen...

ik snap niet helemaal wat je bedoeld ?
ik heb vorige week zeker veel gedaan. maar wel lekker.

 

[jorg88]

gister avond een stukje wezen hardlopen bij de skiberg in wijchen, beetje trappen lopen. dit is me niet goed gevallen. heb last van mijn rug. ofjah eigenlijk ietsje lager.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Uploaded with ImageShack.us

daar waar die zwarte cirkel zit, daar zit de grootste pijn. heel raar.

vandaag was de bedoeling om te gaan deadliften, maar ik gunde mezelf een dagje extra rust i.v.m. de pijnlijke plek. morgen wel dan heb ik het weekend weer om te rusten.

 

[Spencer]

Klinkt niet best jonge, beterschap!

 

[jorg88]

ja rare k*t plek. niet echt pijn ma zeurend.

 

[andy88]

ja rare k*t plek. niet echt pijn ma zeurend.

Klik om te verkleinen...

Khaat die zeurende pijn daar. Remedie: masseren met tennisbal, mogelijks ook foam roller en high rep good mornings met low weight

 

[jorg88]

Khaat die zeurende pijn daar. Remedie: masseren met tennisbal, mogelijks ook foam roller en high rep good mornings met low weight

Klik om te verkleinen...

thanks voor de tip, ga morge ff kijken hoe het gaat met trainen. soms heb ik ook wel dat er gewoon wat vast zit. na lekkere training nergens last meer van.

 

[jorg88]

Vrijdag 15/10/10

volledige Powerlift training omdat ik donderdag niet getraind had. wel andere volgorde

Sumo Deadlift:

5x70
3x90
3x110
1x130
1x150
3x3x130

Benchpress
8x50
6x60
5x70
5x75
5x80 PR?
4x85 PR? (5e met kleein beetje hulp)
2x90 (3e was ik gewoon helemaal dood.)

toen had ik ineens last van mij lies

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80

toen zij mijn lichaam, genoeg! wel nog even wat assist.

Incline BP
5x40
5x50
5x60

Triceps push down
8x25
8x30
5x35
3x37.5



Comment: goeie training, niet echt last meer van die ''rug'' wel raar van die lies maar hier had ik zaterdag al geen last meer van duss niks aan de hand.
squat had ik beetje gefilmd. niet omdat het zo spectaculair was maar voor mijn houding. elke x na setje bekijken en kijken wat er verbeterd kan worden. zag dat ik op het begin veeels te diep ging. iets breder gaan staan waardoor ik minder diep kwam en makkelijker omhoog kwam. dit ga ik er even inhouden nu ielja er ook niet is.

 

[mikeo26]

lekkere training Jorg

 

[jorg88]

lekkere training Jorg

Klik om te verkleinen...

thanks mike!

 

[jorg88]

Dinsdag 19/10/10

shirted bench training

Benchpress:
Raw:
10xbar
8x50
6x60
5x70
3x80
Shirted (alles pauzed)
5x3x90

Pauzed CGBP
3x3x70
pff nog nooit pauzed gedaan..

Incline BP
5x40
5x50
5x60
3x70

Decline hammer strengt machine iedere herhaling uit dode stand
5x40
5x60
5x80
5x100
4x120 (5e herhaling ging niet meer)

cable triceps push down
6x25
6x30
6x35

Comment: lekkere training, het shirted drukken ging al veel beter. vorige week had ik echt geen 1 echt lekkere press, ik liet mu leiden door het shirt waardoor veel naar mijn buik ging, daar helpt het shirt maar minimaal. dit had ik nu veel minder, en ging veel meer tegen het shirt in. pardeep zag dit ook.

Pauzed CGBP is echt zwaar, moeilijk de spanning te houden.

verderest goeie training.

 

[weak01]

gaat lekker zo heb je gemaild

 

[headcrusher]

Mooie training

 

[jorg88]

gaat lekker zo heb je gemaild

Klik om te verkleinen...

ja het gaat goed, alleen heb ik sinds vorige week wel last van mij lies, ma denk dat het wel mee valt. even 2 weekjes geen sumo deadlift.

Mooie training

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[PrinceVegetta]

heel nette training man, nice volume presses

 

[jorg88]

heel nette training man, nice volume presses

Klik om te verkleinen...

thanks! wel redelijke volume ja.

 

[jorg88]

Donderdag 21/10/10

vandaag deadlift, geen sumo deze x omdat ik wat last had vorige en begin deze week van mijn lies. beetje uit voorzorg dus.

Deadlift:
5x70
5x90
3x110
3x120
3x3x130 (belt)

pff wel weer anders zo conventional..

''Rack'' deadlift 5 cm onder knie ofzow
3x90
3x110
3x120
3x130 (belt)
3x140
3x150

Straight arm pull down
8x20
8x25
6x30

toen nog wat dumbbell curls met 12 15 en 17kg, en smith curl machine. lekkere pomp.

Comment: wel lekkere training, best zwaar. volgende week ook nog even conventional deadlift en daarna de sumo weer oppakken.
Rack deadlift ging ook wel lekker, de 3x150 was wel heavy.